如何通过养成睡前小习惯，轻松实现睡着就瘦美的效果？

你有没有过那种感觉？就是你明明知道该睡觉了但就是睡不着。脑子里像放电影一样，今天老板说的那些话、朋友发的那条微信、还有明天要交的PPT……全来了。然后你躺在床上，翻来覆去，像个煎饼果子。

一、 泡脚这事儿，你可能没做对

PTSD了... 其实泡脚这事儿，说起来简单，但做起来……嗯，你可能没做对。很多人以为就是烧点热水，往里一泡，完事儿。可你知道吗？泡脚的水温、时间、甚至泡完之后的处理方式，都大有讲究。

比如水温不能太高，太高了反而伤皮肤，太低了又没效果。时间也不能太长，最好控制在15到20分钟，时间长了脚是舒服了但心脏可能就“报警”了。你想想，你泡着脚，血液都往下流了心脏那边压力山大，这能好吗？

还有，泡脚的桶子也得讲究。你不能拿个脸盆泡，得用那种深一点的木桶，最好是能泡到小腿的那种。这样，热水才能慢慢把你的脚“煮”暖和了血液循环好了脂肪才好“跑路”。

二、 敲胆经，不是打人

敲胆经，听着像武侠小说里练功的桥段，但你别误会，这真不是打人。 太暖了。 是按摩，是敲打，是……反正就是让你的腿不那么“硬”。

你可能不知道， 胆经在腿的外侧，从大腿到小腿，一路往下走，正好经过环跳、风市、中渎、膝阳关这几个穴位。你要是敲对了那叫一个爽。但你要是敲错了那就不是爽，是疼，对吧，你看。。

敲胆经的时间也得注意，晚上11点之后就别敲了为啥？主要原因是肝胆是“表里脏腑”，晚上敲， 可以。 容易上火。你要是真没注意时间，11点后敲了也别慌，接着推腹，就不会上火。

三、推腹，不是推锅

翻旧账。 推腹，听着像推锅，其实不是。是按摩肚子，是让你的肚子“松”一点。你可能觉得奇怪，为啥要推腹？

请大家务必... 主要原因是你的肚子，其实是个“垃圾站”，你得帮它清空。推腹法，就是帮你清扫经络垃圾，让身体里的“垃圾”别堆积。你推得对了肚子就“瘦”了。