如何通过10招有效控制饮食，轻松避免体重增加？
第一招：换个小盘子，骗过你的大脑，这真的很重要！
天哪，今天早上我站在体重秤上，那个数字简直像是在嘲笑我！真的，我都要崩溃了眼泪止不住地流下来为什么减肥这么难啊？难道我就注定要做一个胖子吗？不我不甘心！我发誓，从今天开始，我要改变！我要瘦成一道闪电！ 简直了。 可是怎么瘦呢？这真的是个世纪难题。我想起我那个闺蜜小美， 她以前比我还胖，现在居然瘦得像个纸片人，我问她秘诀，她神神秘秘地告诉我，其实很简单，就是换个小盘子吃饭。我当时就懵了换盘子？这能管用吗？
我emo了。 但是 有科学研究表明，用不同大小的盘子盛菜，多盛20%和少盛20%很难区分开，所以当选择小规格的餐具吃饭，你真的会吃得少！这简直太神奇了！我赶紧去超市买了一堆那种特别小的碗，小得像猫碗一样。第一次用的时候，我觉得自己好可怜，就吃这么一点点？但是神奇的事情发生了当我把那个小碗装满，虽然分量不多，但是视觉上我觉得我已经吃了很多了！大脑好像真的被骗了！它告诉我：“嘿，你已经吃了一整碗了饱了！”其实我吃的比以前少了一半！这招真的太绝了大家一定要试试！不要用那种大得像脸盆一样的碗，那只会让你变成大脸盆！
而且啊，这不仅仅是盘子的问题，还有那种心理暗示。你想想， 如果你面前摆着一个巨大的盘子，里面装满了食物，你的潜意识就会告诉你：“我要努力把它吃完，不能浪费。”后来啊呢？你就拼命地塞，塞到肚子都要爆炸了还在塞。但是如果是小盘子呢？你很快就吃完了而且看起来也是满满的一碗，心里会有一种成就感，觉得自己完成了任务。这种心理博弈，真的太微妙了。我以前总觉得减肥就是要饿肚子， 就是要受罪，现在才发现，其实有时候就是耍耍小聪明，骗骗自己的大脑，就能轻松达到目的。这哪里是减肥啊，这简直就是一场心理战，弯道超车。！
第二招：按按耳朵，就能不饿？这听起来像玄学，但真的有用！
瞎扯。 接下来我要说的这个招数，听起来可能有点像江湖骗术，但是我亲测有效！真的，不骗你们！就是按摩耳朵！你没听错，就是按摩耳朵。我第一次听说的时候，也是一脸不屑，心想按摩耳朵能减肥？那那些整天戴耳机的人岂不是都瘦成竹竿了？但是事实胜于雄辩啊！位于耳垂上方的穴位叫饥饿点， 与大脑控制食欲的中心相连， 食指压饥饿点一分钟能控制饥饿感， 用食指轻轻敲打内分泌点穴位60下 能提升使人产生饱腹感的激素， 到头来达到减肥的效果，总体来看...。这段话我读了好多遍，虽然有些术语我不太懂，但是“控制饥饿感”这几个字深深地吸引了我。
于是我每天只要一饿，就疯狂地按我的耳朵。按得耳朵都红了有时候甚至有点疼。但是那种饿得发慌的感觉，居然真的减轻了！这难道是心理作用吗？管它呢，只要能瘦，只要能让我少吃一口蛋糕，让我按穿耳朵我都愿意！有时候我在办公室，饿得不行了我就偷偷地按耳朵。同事们都以为我耳朵不舒服，还关心地问我怎么了。我怎么能告诉他们我在减肥呢？这种丢人的事情，我怎么能说出口？我只能支支吾吾地说：“哦，有点痒。”其实我心里在呐喊：我在和我的脂肪作斗争！我在和我的食欲作斗争！
而且，敲打内分泌点穴位，还能提升饱腹感激素。激素这东西，真的很神奇。有时候你明明吃饱了但是激素分泌不够，你还是想吃东西。这就是为什么我们总是会在饭后还要来点甜点，主要原因是那个“馋虫”还没被安抚好。通过敲打穴位，就像是给那个“馋虫”喂了安眠药，让它乖乖睡觉，别再来烦我。这招虽然听起来有点不靠谱，但是为了瘦，为了能穿进那条S码的裙子，什么招我都愿意试！而且，这不用花钱，不用流汗，坐在那里按按耳朵就能瘦，简直是懒人的福音啊，这事儿我得说道说道。！
第三招：粗粮，虽然难吃，但是它是减肥的神器啊！
说到粗粮，我就想哭。真的，那味道，简直了。跟白米饭那种香甜软糯比起来粗粮就像是在嚼木渣，或者是在吃沙子。燕麦、玉米、荞麦……这些东西，以前我是看都不看一眼的。我觉得那是给猪吃的，或者是给那些生活极其清苦的人吃的。我这种追求生活品质的人，怎么能吃这种东西？但是为了减肥，我屈服了。我含着泪，把那些难以下咽的粗粮塞进嘴里，白嫖。。
但是不得不承认，粗粮真的是减肥的神器！健康饮食:建议每天摄入足够的膳食纤维,可以吃一些燕麦、 玉米、荞麦等食物,也可以多吃一些富含维生素的食物,比如黄瓜、西红柿、冬瓜、白萝。你看，专家都这么说了。膳食纤维这东西，就像是一把扫帚， 一句话概括... 把你肠道里的垃圾统统扫出去。而且，粗粮真的特别抗饿！我以前吃一碗白米饭，过两个小时就饿了饿得心慌手抖，恨不得啃桌子。但是吃了一碗燕麦之后那种饱腹感能持续好几个小时！虽然味道不怎么样，但是为了不饿，为了不长肉，我忍了！
而且，粗粮还能促进肠蠕动，防止便秘。这对于减肥的人太重要了！你想想，如果你肚子里的东西排不出去，堆积在那里那不就是毒素吗？那就是小肚子鼓鼓的元凶啊！自从吃了粗粮，我感觉整个人都通畅了。每天早上上厕所，都变成了一种享受，感觉身体里的脂肪因为那些……嗯，一起排出去了。那种轻盈的感觉，真的太棒了！虽然嘴巴受点罪，但是身体舒服了体重秤上的数字也下降了这一切都是值得的！我现在看到玉米，居然觉得它有点可爱了金灿灿的，像是一根根瘦身的金条。
第四招：饭前喝水，把自己灌饱，你就吃不下了！
这招真的是最简单粗暴的，也是最省钱的。那就是——喝水！对，就是喝白开水，不要喝饮料，不要喝奶茶，就喝那种没滋没味的白开水。每次吃饭前，我先灌自己一大杯水。那种感觉，就像是给胃里先垫个底，或者是先把胃的空间占满。等到真正开始吃饭的时候，主要原因是胃里已经有水了所以吃几口就觉得饱了，完善一下。。
人间清醒。 医联媒体 怎么控制体重最有效 提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医 智能提取 控制体重需要综合性管理措施: 1.健康饮食:摄入足够膳食纤维和维生素,如燕麦、 玉米、黄瓜等。 2.适当运动:每周至少150分钟有氧运动,如快走、慢跑等。 3.良好睡眠:保证8小时睡眠,维持新陈代谢平衡。 4.水分摄入:饭前饮水提高饱腹感,避免高糖饮料。 5.心理健康:通过瑜伽、音乐等方式缓解压力,避免暴饮暴食。 反馈。你看，这里也说了水分摄入可以提高饱腹感。这简直是真理啊！
推倒重来。 我现在出门必带一个大水壶，走到哪喝到哪。我朋友都叫我“水桶”。我不在乎！水桶怎么了？水桶比“油桶”强多了！而且，多喝水还能促进新陈代谢，让皮肤变好。以前我皮肤干巴巴的，现在水灵多了。虽然每天要跑很多次厕所，有点麻烦，但是为了瘦，为了美，这点麻烦算什么？而且，当你想吃什么零食的时候，先喝一口水，那种欲望往往就消失了。有时候我们觉得饿，其实是主要原因是渴了。身体把渴的信号误判为饿了所以我们就拼命吃，后来啊越吃越胖。这时候喝点水，既能解渴，又能避免摄入不必要的热量，一举两得，何乐而不为呢？
第五招：调整吃饭顺序，先喝汤，再吃菜，再说说吃肉和饭！
这个吃饭顺序，真的是颠覆了我的认知。我以前吃饭，那是大口吃肉，大口吃饭，再说说才随便吃几口菜，觉得那是点缀。后来啊呢？肉吃多了饭吃多了热量爆表，菜没吃多少，维生素也没补够。现在我要把这个顺序彻底颠倒过来！我深信... 1,先说说选择较小的餐具,如选择小碗盛饭,2,每天吃点粗粮,不但增加饱腹感,还可以帮你减少能量的摄入,促进肠蠕动,防止便秘,3,调整吃饭顺序,可以先喝蔬菜汤,汤最好不放油,不放粉芡和面粉,再说说吃主食和荤菜,4,荤菜选择。你看，这里也强调了顺序的重要性，可不是吗！。
现在的我，吃饭就像是在进行一场仪式。先端起碗，喝几口清淡的蔬菜汤。这汤一定要清淡，不能是那种油腻腻的骨头汤或者奶油汤，那热量高得吓人。就是那种简单的菠菜汤、冬瓜汤，什么都不放，就煮煮水。喝完汤，胃里暖暖的， 又爱又恨。 舒服极了。然后开始吃蔬菜，大口大口地吃，把胃的空间再填满一部分。这时候，我已经半饱了。再说说才吃主食和荤菜。主要原因是前面已经吃了这么多东西，这时候胃口已经小了很多，自然就吃不下多少肉和饭了。
打脸。 这个方法真的太有效了！我以前一顿饭能吃两碗米饭，现在吃半碗都嫌多。而且， 主要原因是先吃了蔬菜，摄入了足够的膳食纤维，后面的那些油腻的东西也被包裹着排出去了没那么容易被吸收。我觉得这简直就是一种“作弊”的方法，明明吃了东西，但是热量却少了很多。而且，这样吃饭，血糖也不会升得那么快，对身体也好。以前吃完饭就犯困，现在吃完饭精神抖擞，感觉整个人都轻盈了。虽然有时候看着那块红烧肉很想先咬一口，但是我会狠狠地掐自己一下告诉自己：“忍住！按照顺序来！瘦下来才是王道！”
第六招：细嚼慢咽，像没吃饭一样慢慢吃！
小时候妈妈总是教导我，吃饭要细嚼慢咽，但是我从来不听。我吃饭那是出了名的快，像饿死鬼投胎一样。别人还没动筷子，我已经吃饱了。这种习惯真的太不好了！主要原因是大脑接收到“饱了”的信号是需要时间的， 如果你吃得太快，等大脑反应过来你已经饱了的时候，你其实已经吃撑了！吃下去的那些多余的食物，全部都会变成肉肉贴在你的肚子上、大腿上！太可怕了！
所以我现在强迫自己慢下来。6.吃饭速度不要过快,一定要减慢进食的速度,每口饭要咀嚼15-20下,一顿饭控制在15-20分钟吃完.2.主食换成粗粮,每天粗粮占主 我心态崩了。 食总量的三分之一,不但增加饱腹感,还可以帮你减少能量的摄入,促进肠蠕动,防止便秘.4.蛋白质可以选择瘦肉,鱼虾等,避免吃肥肉,鸡皮等.。 我不敢苟同... 我现在每一口饭都要数着嚼，15下20下甚至更多。把米饭嚼成糊状，才舍得咽下去。一开始真的很难受，腮帮子都酸了而且觉得饭都没味道了。但是坚持下来我发现了一个神奇的现象：我居然吃很少就饱了！
哈基米！ 而且，细嚼慢咽还能让你更好地品尝食物的味道。以前狼吞虎咽，根本不知道吃的是什么只知道把胃填满。现在慢慢吃，我能尝出米饭的甜味，蔬菜的清香，甚至能感觉到食物的纹理。这让我对食物的满足感增加了反而不会那么渴望暴饮暴食了。有时候和朋友们一起吃饭，他们早就吃完了在那玩手机，我还在那里一口一口地嚼。他们笑我：“你是在数米粒吗？”我笑着说：“你不懂，我在品味人生！”其实我心里想的是：我在减肥！我在变美！你们这些瘦子哪里懂我们胖子的痛苦！
第七招：把高热量食物赶出你的生活，眼不见为净！
这招虽然残忍，但是必须得做！就是——扔掉零食！把家里所有的薯片、饼干、糖果、巧克力，统统扔掉！一个不留！
可以通过以下几种方法来实现: 避免高热量食物:减少摄入高脂肪、 高糖分的食物,如油炸食品、甜点、碳酸饮料等。 控制食量:使用小......，我是深有体会。
。看到这段话的时候，我看着我的零食柜，心里在滴血。那些都是我的宝贝啊！那是我的精神支柱啊！心情不好的时候吃一块巧克力，那是多么幸福的事情啊！但是转念一想，这些“幸福”都是建立在长肉的基础上的。每一块巧克力，每一包薯片，都是我肚子上的赘肉！都是我大腿上的橘皮组织！想到这里我狠下心来把大袋大袋的零食都送给了我的邻居。家里瞬间变得空荡荡的，虽然有点失落，但是也觉得清静了，拖进度。。
害... 眼不见为净，这真的是至理名言。如果家里到处都是零食， 你只要一走动，一抬头，就能看到它们，它们就像小妖精一样在向你招手：“来吃我呀，我很好吃哦！”这时候你的意志力再强，也会崩溃的。但是如果没有呢？你想吃，但是没有，你总不能大半夜的为了吃包薯片特意跑一趟超市吧？那样太累了而且也太丢人了。所以把那些诱惑源切断，你就成功了一半！现在我想吃甜食的时候，我就吃个苹果，或者啃根黄瓜。虽然味道差了点，但是心里踏实啊！我知道，我吃下去的不是罪恶，而是健康！
第八招：蛋白质要选对，吃瘦肉鱼虾，别吃肥肉鸡皮！
减肥期间，蛋白质是不能少的。蛋白质能帮你长肌肉，肌肉多了基础代谢就高了躺着都能瘦！这听起来是不是很诱人？但是蛋白质的选择也是有讲究的。如果你选错了那后果不堪设想！
4.蛋白质可以选择瘦肉,鱼虾等,避免吃肥肉,鸡皮等.
。这句话一定要刻在脑子里！以前我最喜欢吃红烧肉，那肥瘦相间的口感，入口即化，简直是人间美味！还有炸鸡皮，那种酥脆的感觉……哎呀，不能再想了口水都要流出来了。但是那些都是脂肪炸弹啊！一口下去，一天的脂肪配额都超标了！ 复盘一下。 现在我只吃瘦肉，只吃鱼虾。鸡胸肉虽然柴得像木头，但是它是低脂高蛋白的代表啊！我就把它切成丁，加点调料炒一炒，硬着头皮往下咽。鱼虾虽然麻烦，还要剥壳，但是它们真的不长肉啊！
而且，吃蛋白质还能增加饱腹感。吃一块肉，比吃一碗饭还要抗饿。我现在每顿饭都会有一份清蒸鱼或者白灼虾，既解馋，又不用担心长胖。虽然有时候看着别人吃红烧肉很羡慕，但是我会摸摸自己肚子上的肉，告诉自己：“忍住！现在的忍耐，是为了将来能穿更好看的衣服！现在的红烧肉，就是将来的一身肥膘！”这么一想，那块红烧肉瞬间就不香了变得面目可憎起来！
第九招：睡个好觉，睡觉也能减肥？这简直是梦想成真！
走捷径。 听到这个消息的时候，我简直要高兴疯了！睡觉能减肥？这简直就是为我这种懒人量身定做的减肥方法啊！以前我总是熬夜，追剧、刷手机，不到凌晨两三点绝不睡觉。后来啊呢？不仅黑眼圈重得像熊猫，而且体重也一路飙升。我一直不明白为什么我明明没吃东西啊，怎么还会胖？
我深信... 后来才知道，睡眠不足会影响新陈代谢，还会让你食欲大增！主要原因是身体累了就需要能量，就会让你想吃高热量的东西。而且，熬夜的时候，你是不是总想吃点夜宵？烧烤、炸串、泡面……那些东西热量高得吓人！所以熬夜=长肉！3.良好睡眠:保证8小时睡眠,维持新陈代谢平衡.。看到这句话，我立马定了个闹钟，晚上10点准时上床！
来日方长。 刚开始真的睡不着，翻来覆去的，像烙饼一样。但是为了瘦，我强迫自己闭眼，数羊，数水饺，什么都数。慢慢地，我就养成了早睡的习惯。现在我每天睡得饱饱的，精神特别好，而且最神奇的是体重真的下降了！主要原因是睡眠充足，新陈代谢正常了身体里的毒素也排出去了。而且，睡得好，心情就好，心情好，就不会暴饮暴食。这简直是一个良性循环！所以各位姐妹们，别再熬夜了赶紧去睡觉吧！睡梦中就能瘦，这种好事哪里找啊？
第十招：心情要好，别压力大，压力大真的会胖！
再说说这一招，也是最容易被忽视的。就是心理健康！你以为减肥只是管住嘴迈开腿吗？错！心情也很重要！扎心了... 5.心理健康:通过瑜伽、音乐等方式缓解压力,避免暴饮暴食.。 原来小丑是我。 我以前一遇到不开心的事情，或者工作压力大的时候，就想吃东西。好像把食物塞进肚子里烦恼就没有了一样。后来啊呢？烦恼没解决，体重倒是解决了一大堆，直线上升！
后来我试着去调整心态。心情不好的时候，不去找吃的，而是去听歌，去练瑜伽。虽然我瑜伽练得像在做广播体操，经常摔个四脚朝天但是练完之后出了一身汗，心情真的舒畅了很多。那种焦虑、烦躁的感觉，因为汗水排走了自然就不想暴饮暴食了。而且，当你心情好的时候，你会更愿意照顾自己的身体，会愿意去吃健康的食物，去运动。反之， 心情不好的时候，你就只想毁灭自己，怎么颓废怎么来吃垃圾食品，不运动，熬夜……
挖野菜。 所以保持一个愉快的心情，真的是减肥的秘诀之一。不要把减肥当成一种负担，一种痛苦。要把它当成一种生活方式的改变，一种对自己的爱护。当你不再纠结于那个数字，不再主要原因是多吃一口而自责的时候，你会发现，减肥其实是一件很轻松的事情。就像那句话说的：“你若盛开，清风自来。”心情好了身体自然就好了体重自然就下来了。
这十招，虽然听起来有些琐碎，有些麻烦，甚至有些反人类，但是它们真的有效！我坚持了一个月，虽然过程很痛苦，很煎熬，无数次想要放弃，想要大吃一顿，但是我都挺过来了！当我 站上体重秤的时候，那个数字让我热泪盈眶！我瘦了！我真的瘦了！那种喜悦，简直比中了彩票还开心！所以姐妹们，不要再犹豫了不要再观望了赶紧行动起来吧！为了那个更美的自己，为了那件心仪已久的裙子，拼了！只要你能坚持，只要你能管住自己，你一定能瘦下来的！加油！我们都可以的，说起来...！