掌握12个瘦身常识，难道你还不瘦下来吗？

一、 别再盯着体重秤发呆了先把胃口给敲敲

先说个我哥的故事——他每次站在体重秤前，都像是站在断案台上，眼泪都能滴成水珠。后来啊呢？他决定不吃饭了。两天后他的胃开始抗议：咕噜咕噜仿佛有小鼓在敲。于是他又恢复吃饭， 只是把餐盘换成了红色的，那颜色据说能让人少吃点。

1.1 吃饭要像打游戏， 分段加载

划水。 别一次性把全套菜倒进嘴里想象自己在玩《王者荣耀》，每吃一口就算一次“击杀”。这样大脑会误以为已经满血复活，从而不再强迫你继续进食。关键是要配合手机震动提醒——每隔15分钟震一次让你记得停下来。

1.2 碗太大就是敌人

研究显示：碗口直径每增大1厘米，你摄入的热量就会多出约30%。所以用迷你碗吃饭吧！如果真的嫌不够，可以把碗放在桌子上，让它离你更远一点，这样手臂伸展的距离也会让你燃烧额外的卡路里，加油！。

二、 运动篇——别只跑步，还得装逼走路

续30分钟以上，这样才能燃烧更多脂肪。除了能让你的体重节节下降外还能增加心肺功能、柔软度等。 我算是看透了。 记得要选择能让你有些喘、又不会太喘的运动强度，让你觉得有点累，但还是可以持续30分钟以上。

2.1 快走10000步的正确姿势

快走10000步时 正确的姿势应该是挺胸收腹，肩膀自然下沉，两手自然摆臂。其实只要不摔倒就行主要原因是摔倒了还能顺便做一次俯卧撑——双赢！每天10000步能消耗240~300大卡，一个汉堡热量超过300大卡。这么看，只需一汉堡就能断送你辛苦走的10000步，记住...。

2.2 运动时的“补偿心理”大坑

大量运动后 人容易产生补偿心理，觉得自己运动了多吃也没关系。于是很多人会在跑完5公里后直接点外卖，大块肉+薯条套餐，一顿下来直接抵消掉所有燃烧的热量。