如何通过养成哪些好习惯来有效避免体重增加呢？

哎呀，我的天呐，你看看镜子里的自己，是不是又觉得哪里不对劲了？是不是那个腰围又悄悄地往上涨了一点点？哪怕只是一点点，对于我们这种爱美的人简直就是一场灾难啊！真的，我太理解这种心情了那种看着衣服扣子快扣不上的感觉，心里那个慌啊，就像热锅上的蚂蚁。我们每天都在想，到底要怎么做才能不胖呢？怎么才能把那些讨厌的脂肪拒之门外呢？其实吧，说难也难，说简单也简单，关键就在于习惯，对，就是习惯！那些你平时根本不在意的小细节，恰恰就是决定你身材好坏的关键因素。今天我就要跟你好好唠唠， 怎么通过养成一些奇奇怪怪或者普普通通的好习惯，来把体重增加这个大恶魔给挡在门外。

先说说我们得聊聊吃。民以食为天嘛，不吃是不可能的，这辈子都不可能不吃。但是怎么吃，这可就是一门大学问了。你知道吗，很多时候我们胖，不是主要原因是吃得多，而是吃得乱，吃得心情不好。身心愉快 饮食方面,增加膳食的摄入量,膳食应丰富多样。多吃碳水化合物,面食最管用,还有啊,高蛋白食品、 蔬菜和水果一样都不能少,平......，太魔幻了。

你看，我有个朋友叫小美，她以前就是那种为了减肥什么都不吃的人，后来啊呢？饿得头晕眼花，再说说忍不住暴饮暴食，反而比以前更胖了！这就是典型的例子。所以啊，我们真的不能盲目节食。我们要学会聪明地吃。比如说 碳水化合物，大家都说它是发胖元凶， 嗐... 其实不是的，面食最管用，真的，你想想，一碗热腾腾的面条下肚，那种满足感，是不是觉得整个人都活过来了？当然啦， 也不能光吃面高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平......时要注意搭配，就像搭积木一样，要把营养搭得稳稳当当的。

关于吃吃喝喝的那些事儿

其实坚持健康的食谱能够让你的体重处于一直可控的范围内。这句话说起来容易，做起来难啊！远离高糖分食物，这简直是反人性的，谁不爱吃甜食呢？那个蛋糕，那个奶茶，喝一口简直快乐似神仙。但是为了我们的身材，为了我们能穿进那条S码的小裙子，我们得忍！主食选择粗粮类， 虽然口感可能差那么一点点， 别犹豫... 嚼起来像吃草，但是为了健康，为了不长肉，咱们就当是在磨牙吧！食用大量新鲜的未加工的蔬菜水果，拒绝油炸、烧烤、腌制等不健康的食物烹调方式。这些油炸的东西，虽然香，但是那就是热量炸弹啊，吃一口，得跑五公里才能消耗掉，想想都累，对不对？

还有啊，吃饭的速度也很重要。我以前吃饭就像打仗一样，狼吞虎咽的，几分钟就解决战斗。后来啊呢？胃还没反应过来饱没饱，我已经吃撑了。后来我学聪明了 我逼着自己细嚼慢咽， 试试水。 每一口都要嚼它个二三十下虽然吃顿饭要花好久，但是真的能少吃好多东西呢！这也是个好习惯，真的，你可以试试看。

那个关于压力的怪圈

你可能意识不到，其实压力会让你体重增加。这可不是我瞎说的，是有科学依据的。分泌一种叫皮质醇的东西，这玩意儿简直就是脂肪的亲爹，专门让你往肚子上长肉！太可怕了！让自己远离压力带来的潜在健康威胁吧！你可以通过瑜伽等方式放松， 面对压力的时候可以提前做好计划，防止让过度压力导致的暴食、失眠影响你的体重。

我想起我邻居老王， 他工作压力特别大，天天加班，回来就往沙发上一瘫，然后就开始吃薯片、喝啤酒，说是解压。后来啊呢？不到半年，肚子大得像个西瓜。后来他老婆逼着他去练瑜伽，刚开始他还不乐意，觉得那是女孩子练的。后来啊练了几次他说神清气爽，睡眠都变好了体重也慢慢降下来了。你看，这就是放松的好处。所以啊， 别给自己那么大压力，天塌下来有高个子顶着，咱们该吃吃，该喝喝，遇事别往心里搁，保持心情愉快，体重自然就不会蹭蹭往上涨了，栓Q了...。

动起来 别当沙发土豆

搞起来。 现代人不良作息以及不健康的饮食习惯让肥胖如影随形，其实只要坚持正确的生活习惯，就能有效降低你肥胖的可能性。这句话说得真好，简直是至理名言。现在的年轻人啊， 一个个都成了“低头族”，走路看手机，坐车看手机，上厕所看手机，就连吃饭的时候都离不开手机。除了大拇指动得勤快，其他地方都快退化了。这样下去能不胖吗？

说到底。 让自己动起来坚持长期可持续的运动行程，是你保持健康快乐好身材的秘诀。坚持你的运动计划不松懈， 哪怕是每天坚持至少二十分钟的步行、爬楼梯或者是普拉提，你的身材都会有所体现的哦！真的，别小看这二十分钟。积少成多嘛！你想想，每天二十分钟，一个月就是六百分钟，一年就是七千两百分钟，这得消耗多少卡路里啊！

我以前特别讨厌运动，一动就喘，觉得累得要死。后来为了减肥，我逼着自己每天下班提前一站下车，走回家。刚开始那几天腿酸得像灌了铅一样，恨不得爬着回去。但是坚持了一个月之后我发现我不仅精神变好了连裤子都松了！那种成就感，简直比发奖金还开心。所以啊，别找借口说没时间，没时间去健身房，没时间去跑步。其实运动无处不在你擦地的时候是在运动，你爬楼梯的时候是在运动，甚至你在公园遛狗的时候也是在运动。只要动起来就是在消耗热量，就是在跟脂肪做斗争！

睡个好觉比什么都强

如果你睡得晚却起得早，是时候改变你的生活节奏啦！缺乏睡眠会导致肥胖，但是你也无须恐惧，每天晚上10时左右入睡，每天睡7到9个小时都是相对合理的时间。这话说得轻巧，对于咱们这种夜猫子晚上10点睡觉？那是不可能的，那时候夜生活才刚刚开始呢！但是为了身材，为了不变成大胖子，咱们得改啊，原来小丑是我。！

我有个同事，叫小李，天天熬夜刷剧，看到凌晨两三点。后来啊呢？脸色蜡黄，黑眼圈重得像熊猫，而且体重一直在涨。她怎么减肥都减不下来后来医生跟她说是主要原因是她睡得太少了。主要原因是睡眠不足会影响身体的新陈代谢，还会让你食欲大增，特别想吃那些高热量的东西。后来小李逼着自己早睡，几个月下来不仅皮肤变好了体重也降了十几斤。你说神不神奇，说到点子上了。？

所以啊，别再熬夜了手机有什么好刷的？朋友圈里的八卦明天看也来得及。早点洗洗睡吧， 让身体得到充分的休息，让新陈代谢正常运转，这样你就算躺着，也能比别人消耗更多的热量，多划算啊，我个人认为...！

喝水也是一门技术活

除了吃、 动、睡，还有一点特别重要，那就是喝水。很多人都不爱喝水，觉得没味道。但是水可是生命之源啊，也是减肥的神器！每天喝足够的水，可以提高新陈代谢，还能增加饱腹感，让你少吃很多东西。

我以前就不爱喝水，只爱喝饮料。后来啊越喝越胖，皮肤还差。后来我逼着自己每天喝八杯水。刚开始的时候，真难受，喝得想吐，还老往厕所跑。但是坚持了一段时间之后我发现我的皮肤变水润了而且排便也通畅了。最重要的是我好像没那么容易饿了。所以啊，把那些饮料扔了吧，换成白开水，或者淡茶水。这可是最便宜也最有效的减肥药啊，破防了...！

还有啊，饭前喝一杯水，这个习惯特别好。可以占据胃里的空间，让你吃饭的时候少吃一点。就像给胃打个底，这样你就不会一下子吃撑了。试试看，真的管用，也是没谁了。！

别被情绪牵着鼻子走

很多时候， 我们吃东西不是主要原因是饿，而是主要原因是心情不好。失恋了？吃！工作不顺心了？吃！被老板骂了？吃！这种情绪化进食，简直就是体重的杀手！我们要学会控制自己的情绪，别让情绪控制了我们的嘴巴。

当你心情不好的时候，别急着找吃的。你可以去听听歌，去散散步，或者找朋友聊聊天。实在不行，去洗个脸，冷静一下。别把食物当成情绪的垃圾桶。你想想，你吃进去的那些东西，再说说都会变成肉长在你身上，那个让你心情不好的坏蛋又不会替你长肉，何必呢？对自己好一点，别用暴食来处罚自己，最后强调一点。。

我有个闺蜜， 一跟男朋友吵架就去吃火锅，吃完又后悔得要死，然后去催吐，后来啊把身体搞坏了胃也出了毛病。真的太不值了。后来她学会了调节情绪， 心情不好的时候就去练拳击，把沙袋当成男朋友打，既发泄了情绪，又锻炼了身体，还瘦了一举三得，多好啊，这事儿我可太有发言权了。！

细数那些生活中的小陷阱

生活中到处都是陷阱，稍不注意就会掉进去。比如办公室里的零食。同事过生日剩下的蛋糕， 客户送来的巧克力，下午茶时间的奶茶点心……这些东西看起来不起眼， 改进一下。 但是热量高得吓人！你随手吃一口，可能就相当于多吃了一碗饭！

乱弹琴。 所以啊，我们要学会拒绝。看到零食，要告诉自己：“那是毒药，那是猪饲料！”别伸手，别张嘴。如果实在忍不住就吃个苹果，或者嚼个口香糖。把嘴巴占住你就没机会吃别的了。

你我共勉。 还有啊，出去吃饭的时候，也要注意。现在的馆子，为了好吃，油盐糖都放得特别多。一盘青菜，可能比红烧肉热量还高！所以尽量少在外面吃，自己在家做，清淡健康，还能控制分量。如果必须在外面吃，那就点一些清淡的，或者过一下水再吃。虽然麻烦点，但是为了身材，这点麻烦算什么呢？

坚持就是胜利， 别半途而废

恕我直言... 减肥这事儿，最怕的就是三天打鱼两天晒网。今天兴致来了跑个五公里明天累了就在床上躺一天。这样是不行的！习惯的养成需要时间，需要坚持。你可能坚持了一个星期，发现体重没变，就想放弃了。别急！身体是需要适应过程的。

就像我刚开始减肥的时候，半个月体重都没变，我都快崩溃了。但是我没放弃，我继续坚持我的饮食和运动计划。后来啊到了第三周，体重突然就开始掉了而且掉得特别快！那种惊喜，简直无法用语言形容。所以啊，别灰心，别气馁。只要你坚持下去，就一定会看到效果的。哪怕每天只进步一点点，也是好的，C位出道。。

我们要把减肥当成一种生活方式，而不是一种任务。不要把它当成一种负担，而是要当成一种对自己的投资。你投入了时间和精力，再说说收获的不仅是好身材，还有健康的身体和自信的心态。这多划算啊，我悟了。！

那些年我们踩过的坑

回想起来我们在减肥的路上踩过多少坑啊！什么减肥药、减肥茶、保鲜膜减肥法、苹果减肥法……简直数不胜数。我以前就傻乎乎地买过那种减肥药， 未来可期。 后来啊拉肚子拉得虚脱，体重是轻了但是一停药立马反弹，还比以前更重了！简直是得不偿失！

换个角度。 还有那个什么只吃苹果的减肥法，坚持了三天饿得眼冒金星，看见路边的树都想啃两口。后来实在忍不住了大吃了一顿，后来啊胃疼了好几天。这些极端的方法，不仅伤身体，还容易导致暴饮暴食，根本不可取。

所以啊，咱们得走正道。别想着走捷径。世上没有捷径可走，如果有，那一定是陷阱。只有通过养成健康的生活习惯， 事实上... 通过饮食控制和运动，才能真正有效地避免体重增加。这才是长久之计，这才是王道！

YYDS... 我们要学会爱惜自己的身体。别为了瘦不择手段。身体是革命的本钱，没有了健康，瘦成闪电又有什么用呢？我们要追求的是健康的瘦，是充满活力的瘦，而不是病态的瘦。

给自己一点奖励

在减肥的过程中，也要学会给自己一点奖励。比如坚持运动了一个星期，奖励自己看场电影；坚持健康饮食了一个月，奖励自己买件新衣服。但是千万别奖励自己吃大餐！那就前功尽弃了！

这种奖励机制，可以让你更有动力坚持下去。就像玩游戏一样，通关了就有奖励，这样你才会更有兴趣玩下去。减肥也是一样，把它当成一场游戏， 说实话... 去挑战自己，去超越自己。当你看到自己的体重一点点下降，当你看到自己的身材一点点变好，那种成就感，就是最好的奖励。

我以前每减掉五斤，就会奖励自己一双漂亮的鞋子。看着鞋柜里越来越多的鞋子，我就觉得特别有成就感。这也成了我坚持下去的动力之一。 实锤。 你也可以试试看，找个自己喜欢的奖励机制，让减肥变得不再那么枯燥乏味。

心态崩了怎么办？

减肥的过程中，心态崩了是常有的事。比如今天没忍住吃了一块蛋糕，然后就觉得自己全完了自暴自弃， 性价比超高。 把剩下的蛋糕全吃了。这种心态千万要不得！

你想... 我们要学会原谅自己。有时候一次放纵没关系，别太苛责自己。吃了就吃了明天再减回来就是了。别主要原因是一次失误就放弃整个计划。人生那么长，谁还没个失误的时候？关键是要及时止损，赶紧回到正轨上来。

也许吧... 别跟别人比。每个人的体质都不一样，别人一个月瘦十斤，你可能一个月才瘦两斤。没关系，别灰心。只要你在进步，只要你在坚持，你就是最棒的。跟自己比，今天的你比昨天的你更好，这就够了。

还有啊，别太在意那个体重秤上的数字。有时候体重没变，但是你的体脂率下降了你的肌肉增加了你的身材变好了。这才是最重要的。别被那个数字绑架了。多照照镜子，看看自己身体的变化，那才是最真实的，动手。。

把健康融入生活

我给跪了。 到头来 我们要做的，就是把健康融入生活，让健康成为一种习惯。不需要刻意去坚持，而是自只是然地去做。早起一杯水，自只是然；吃饭七分饱，自只是然；每天动一动，自只是然；早睡早起，自只是然。

当这些好习惯变成了你生活的一部分，你就不会再觉得减肥是一件痛苦的事情了。你会发现，你的身体变得更轻盈了你的精神变得更饱满了你的心情变得更愉快了。你会发现，生活原来可以这么美好，体验感拉满。。

所以从今天开始，从现在开始，一点一点地改变自己。别想着一口吃成个胖子，也别想着一下子瘦成一道闪电。慢慢来比较快。养成这些好习惯， 不忍直视。 让体重增加离我们远远的，让健康和美丽永远陪伴着我们。加油，你可以的！我相信你一定能做到的！让我们一起努力，变成更好的自己吧！

再说说 我想说的是减肥是一场持久战，也是一场心理战。我们要战胜的不是脂肪，而是那个懒惰、贪吃、不自律的自己。当我们战胜了自己，我们就赢了。这不仅仅是为了好看，更是为了健康，为了能在这个美好的世界上多享受几年。所以珍惜自己的身体，养成好习惯，远离肥胖，拥抱健康吧！这真的是一件值得你付出努力的事情。别再犹豫了赶紧行动起来吧！