如何通过简单瘦背运动有效减掉背部赘肉？

前言——背部的那点“肉肉”到底怎么回事嗯？

总体来看... 说实话， 我第一次在镜子前看到自己背上那块像小山丘一样的脂肪，真的差点以为自己穿了隐形的背包。朋友们笑我：“哎呀，你这背部是天然的储备库啊！”于是我决定不再当个“肉肉后盾”，而是要把它变成“线条后盾”。下面这篇乱七八糟、 时而跳脱、时而感性的文字，就是我在各种奇怪场合、奇怪时间里摸索出来的“简易瘦背”大法。

1. 背阔肌：从不懂到略懂的“突击”

何必呢？ 先说说最核心的——背阔肌。它就像是隐藏在你肩胛骨下面的大号风扇，吹得好，整个人都挺拔。很多人练胸，却忘了给这个“大风扇”通风。于是 我把以下动作当成每日必做：

• 站姿挺胸提踵站立，两手体后叉握，手心向下用力后引，静止5‑10秒——这一步其实就是让肩胛骨往里收，让大、小菱形肌和斜方肌中、下部一起开工。
• 站姿挺胸转体——脚宽于肩， 双手交叉放在颈后像是在做慢动作的旋转木马，转动时尽量让胸口向外鼓起，好像要把自己的心脏展示给全世界看。

我记得第一次做完这套动作， 我的同事在旁边笑得前仰后合：“兄弟，你这是在给背部做瑜伽还是在演戏？”后来啊他第二天真的跑来找我，要教他怎么把肩膀往里收，说实话...。

2. 游泳：四种泳姿里的暗藏瘦背神器

别看游泳是全身运动， 但如果你想专挑背部肥肉，那一定要选对姿势。下面列出四种常见泳姿以及它们对背部脂肪燃烧的微妙差异，操作一波...

1. 蛙泳——虽然看起来像鸭子划水，但其实吧每一次划臂都会牵动背阔肌。
2. 自由泳——手臂划过水面时 你会感觉到一阵阵拉伸感，这正是大圆肌被调动。