如何制定适合儿童的减肥计划，有效解决儿童肥胖问题？

看着孩子那越来越圆的肚子，我这心里真不是滋味

哎呀，说起来都是泪啊。现在的日子过得好了吃喝不愁，可是这孩子的体重也跟着蹭蹭往上涨那个。我家那个小祖宗，以前瘦得像个小猴子，现在呢？简直就是个小肉球！每次带他出门， 邻居大妈都要捏捏他的脸，说“这孩子养得好”，可我心里清楚，这哪里是养得好， 我当场石化。 这是养出毛病了。真的，太愁人了。那天我看着他系鞋带，那肚子顶着大腿，气喘吁吁的，我差点没忍住哭出来。这可怎么办？不能让他这么胖下去啊。这不仅仅是好不好看的问题，这是健康的大问题！我想了很多办法，真的是绞尽脑汁。

基本上... 我记得有一次我在网上到处找答案，看到有个叫陈梅的人，有1个人赞同了她的回答。她说很简单，做长线的规划。从饮食上做出改变就行。戒断零食，高糖高油高脂的食物。从一日三餐着手改变。每顿饭保证有优质蛋白质➕优质碳水➕摄入多种蔬菜➕菌菇类膳食纤维。烹饪过程中减少油的用量。控制期减少... 看着这些文字，我觉得挺有道理的，但是做起来真的太难了。孩子想吃炸鸡，想吃薯片，你给他说吃红薯，他能给你把房顶掀了。

而且，我也很忙啊。真的，不是不重视孩子，实在是工作比较忙，没时间陪孩子减肥。显示全部 ​关注者7被浏览1,042登录后你可以不限量看优质回答私信答主深度交流精彩内容一键收藏。这些网上的东西，看着头都大。但是为了孩子，我也得硬着头皮上啊。毕竟儿童想要减肥，先说说要养成良好的饮食习惯。通常越是肥胖的孩子越不爱运动，很多都喜欢窝在家里看电视，这样是不行的，只会形成恶性循环。运动不要太过剧烈，但是时间要长些，主要才可以消耗更多的脂肪和热量，到头来达到减肥的目的。道理我都懂，可怎么让他动起来呢，差不多得了...？

中医按摩这事儿， 听着玄乎，但好像有点意思

后来我听人介绍，说中医按摩手法减肥比起其他减肥方法，如针刺减肥法、耳穴贴压减肥法、耳穴埋针减肥法、药物减肥法、食物减肥法、气功减肥法，无痛苦，无副作用，轻轻松松减肥，儿童更易接受，一边也易于在医院及家庭推广。我一听“无痛苦”，心里就动了。孩子怕疼啊，要是扎针，那肯定得哭得死去活来。按摩？这个好像还行，至少不疼。

于是我就开始学着弄。这按摩可不是随便揉揉就行的。书上说要按揉背俞穴分布区域， 以微红为度，重点按揉望井、脾俞、肝俞、大肠俞、肾俞穴、点按三阴交穴各1～2分钟。摩擦背部、肩胛骨之间，以热为度。按摩之后应稍休息一下通常患儿结束治疗后排尿是按摩效果好的表现。你看，这多复杂。什么背俞穴，什么三阴交，我一开始根本找不到在哪。我就拿着图，在孩子背上比划来比划去。孩子还以为我在给他挠痒痒，笑得咯咯的。

算是吧... 我还得给他按肚子。患儿仰卧， 医者双手掌在小儿腹部做按揉数次约1～2分钟，再用双手掌和掌根顺时针从升结肠、横结肠、降结肠部位按揉数次约3～4分钟，手法以泻为主，兼用平补平泻法，可增加手法运行频率。比法可调节胃肠蠕动功能，健脾利湿，加快皮下多余脂肪分解。这“泻”是什么意思？我也搞不懂，反正就是顺时针揉呗。每天晚上，我都得给他揉上一二十分钟。有时候揉着揉着，我就困得不行，手都抬不起来了。但是为了他能瘦下来我忍了！

还有那个淋巴点。通过按摩患儿肥胖病区及淋巴点，促进新陈代谢而减肥。全身主要淋巴点， 如腋窝、双乳之间的乳导管部分，腰部及双膝后面指按时触到淋巴结就有痛感，因为疗程的不断发展，痛感会很快消失。可用20～30分钟进行按摩， 通常都是以对腹部进行环形运动来开始或结束按摩的，这样能助消化，也有助于废物的排出。我按他腋窝的时候，他老是躲，说痒。我说这是治病！他说这是折磨。哎，这孩子，我持保留意见...。

这不仅仅是减肥， 这是一场战争

制定这个计划书:小孩子胖怎么瘦身计划，真的太难了。一、问题陈述当前,因为生活水平的提高,小孩子的饮食习惯和生活方式也随之改变,导致越来越多的小孩子出现了肥胖问题。二、 问题分析1.肥胖的危害肥胖不仅对小孩子的身体健康造成危害,如心血管疾病、高血... 这些大道理谁都知道，可真到了自己身上，那就是一地鸡毛，本质上...。

有时候我也想放弃。真的，太累了。每天要盯着他吃什么还要逼着他运动，还要给他按摩。我自己的工作还一大堆。如题，最好是不太需要大人太多时间的减肥计划，不是不重视孩子， 本质上... 实在是工作比较忙，没时间陪孩子减肥。这种想法经常在我脑子里转。但是一看到他那个小胖墩的样子，我又觉得自己不能放弃。我要是现在不管他，等他长大了后悔都来不及。

而且， 儿童肥胖症的减肥计划需要综合考虑饮食、运动、行为习惯及家庭支持等方面,通常包括饮食调整、运动干预、行为矫正、家庭参与以及医疗监督等.制定计划时应以健康为前提,避免影响生长发育。定期召开家庭会议讨论进展,关注孩子的心理状态,防止因减肥产生焦虑或自卑情绪。你看，还得开家庭会议！我们家那个爸爸，平时什么都不管，一开会就玩手机。还得我一个个说。我说孩子不能吃糖，他转头就给孩子买冰淇淋。气死我了，至于吗？！

那些关于吃的破事儿， 说多了都是泪

核心提示:儿童减肥计划包括了饮食原则、尽量自己做饭吃、吃饭得定时、定量、替换零食种类。.肥胖导致孩子体重超标、营养过剩、影响日常生活... 这几条原则，说起来轻巧。尽量自己做饭吃？我每天下班都七八点了哪有精力做饭？有时候只能点外卖。但是外卖油大啊，我也知道。所以我就尽量点那些清淡的。孩子不爱吃，就闹。说没味道。我就跟他说你想不想变瘦？想变瘦就得吃这个。

一阵见血。 吃饭得定时、定量。这个也很难。周末的时候，他睡懒觉，早饭午饭并一顿了。这怎么定时？我就得把他从被窝里拽出来。定量就更难了。他正是长身体的时候，总觉得饿。吃完了还要吃。我就得狠下心没了不能再吃了。看着他那委屈的小眼神，我这心都要碎了。但是没办法，长痛不如短痛啊。

替换零食种类。这个稍微好办点。以前他吃薯片、巧克力，现在我给他换成水果、酸奶。虽然他不太乐意，但总比没得吃强。 我好了。 有时候我也给他弄点坚果，但是不敢多给，热量太高。这日子过得，精打细算的，连吃个东西都得算卡路里。

行为矫正， 听着像训狗，其实比训狗还难

行为矫正是肥胖儿童治疗的关键。家长可以通过制定合理的饮食计划和运动计划，帮助孩子建立正确的饮食和运动习惯。 一针见血。 一边，...... 这后面的话，估计是让我们要有耐心。耐心？我都快磨成粉了！

我给他制定了个计划表。贴在冰箱上。几点起床，几点吃饭，几点运动，几点按摩。刚开始几天他还挺新鲜，跟着做。没过三天就原形毕露了。运动的时候偷懒，按摩的时候乱动。我就得盯着他，像个监工一样。有时候我也觉得自己太狠了孩子这么小，就要受这种罪。可是转念一想，我现在对他狠一点，他以后就能少受点罪。

人体脂肪细胞形成的关键时期是在儿童期,在这个阶段,出现肥胖儿大部分是因后天生活行为因素造成的,想降低肥胖的发生率可以通过对这些因素的控制和干预。专家建议,对于学龄儿童,应及时矫正其不良的生活习惯,特别是存在肥... 这话说的太对了。 离了大谱。 现在的孩子，生活太好了。出门有车，上楼有电梯，回家有电视手机。想动都难。我们小时候，满大街跑，哪有这么多胖子。现在倒好，全是小胖墩。

那些失败的尝试和一点点希望

我也试过让他减肥药。不过肥胖儿童减肥方法一定要有目的的选择,即根据儿童的肥胖现状及原因采用正确的减肥方法及方案,以免给孩子带来不必要的影响.最好能为小孩拟定一个综合的锻炼计划.碳酸钙是一种常用的儿童钙补充剂,儿童常服用的碳酸钙剂型有口服片剂、 泡腾片剂、口服液剂和咀嚼片剂,不同剂型适合不同年龄段的儿童和不同的服用习惯. 看到这段话的时候，我都懵了。怎么突然说到钙片了？哦，可能是说减肥的一边要注意补钙吧。反正我不敢给他乱吃药，毕竟是药三分毒。还是按摩和运动比较平安，说白了就是...。

有一段时间，我逼着他跳绳。每天一千个。他跳得满头大汗，我也跟着数。数得我头晕眼花。坚持了一个月，体重好像也没怎么降。我都灰心了。是不是这方法不对？还是他体质就这样？后来我想通了减肥是个慢功夫，不能急于求成。只要他不继续胖下去，就算成功，动手。。

现在我们还在坚持。天天吃了。运动也稍微多了一点，虽然还是不太爱动，但至少愿意下楼走两圈了。 中肯。 按摩还在做，虽然手法还是不太标准，但至少是个心理安慰吧。

算是吧... 所以呢儿童减肥也成为趋势,为了儿童的身心健康,做为家长应该帮助小朋友制定一份儿童减肥计划.核心提示:因为人们的生活水平不断升高,各种洋快... 这话说的没错。我们做家长的，责任重大啊。不能只顾着赚钱，还得顾着孩子的健康。虽然很难，虽然很累，但是为了孩子，一切都值得。希望有一天我的孩子能甩掉那一身肉，变成一个健康快乐的小帅哥。到时候，我也能松一口气，不用再为他的体重操碎了心了。这漫长的减肥路，啥时候是个头啊！

有时候夜深人静，看着孩子熟睡的脸庞，虽然肉乎乎的，但还是很可爱。我就想，胖点就胖点吧，健康快乐最重要。可是第二天早上，一看到他称体重时那个数字，我又开始焦虑了。这矛盾的心情，真是折磨人。哎，当妈真难，当个胖孩子的妈，更是难上加难。不管了继续坚持吧，为了孩子，拼了！