哪些食物可以让人感到饱腹感强？

随意的自白

多损啊！ 说实话， 我这人写文章从来不讲究排版，有时候把“饱腹感”和“减肥”混在一起，像拌面一样拌得稀里糊涂。有人说我要是再加点情感色彩我就更像一只在厨房里乱跳的鸡。

先来个自我介绍：我是某某城的普通上班族， 三十出头，体重一直在120118斤左右徘徊。每次称体重都像坐过山车——上上下下心脏跟着抖。于是 我决定把“吃得饱”和“不长肉”这两件事写进生活日记，顺便让大家看看哪些食物真的能让人“哎呀，这胃好像被填满了！”

一、 先别急着吃炸鸡——先聊聊真正的饱腹英雄

我曾经以为，只要把炸鸡、薯条、奶茶塞进肚子里立马就会有一种“满足感”。后来啊第二天早上站在体重秤上，我差点儿把镜子砸了——那种满足感瞬间变成了“哎呀，我要瘦！”的恐慌，给力。。

1. 燕麦——慢慢来 别急

燕麦片里有一种叫β-葡聚糖的东西，它可以吸水膨胀，让胃壁像气球一样被撑开。吃完后你会有种“哎呀， 开倒车。 我真的好饱”的错觉，而且血糖升得慢，饿的时间也被拖长。

小贴士：不要买那种“一分钟搞定”的速溶燕麦，那是给懒人准备的陷阱。选粗颗粒的原味燕麦， 那必须的！ 用热水冲泡后加点水果或低脂牛奶，口感糙糙的，刚好配合我的早晨懒散。

2. 全麦面包——别忘了麸皮的力量

全麦面包比白面包多出30%+的膳食纤维。那层麸皮不光能让你感觉到咬劲， 摆烂。 还能在胃里形成一种类似海绵的结构，把食物慢慢释放出来。

我有一次把全麦面包当作午餐主角， 配上一点鸡胸肉和生菜，一整下午都没有出现所谓的“饿狼嗅到肉”的情况。 也是没谁了。 虽然嘴巴有时候会想起披萨，但脑子已经被纤维占领。

3. 豆类——绿豆、 红小豆、黑豆大集合

豆类是植物界里的“大块头”，蛋白质、膳食纤维统统都有，而且消化速度慢。