如何通过睡前做哪些腹部减肥小动作来有效减脂？

腹部肥胖困扰着很多人，下面为您推荐一套睡前腹部减肥小动作，每天睡前坚持练习就能让腹部减肥，打脸。。

仰卧抬腿

这是一种很经典的动作，主要目标是下腹。先躺在床上，手放在身体两侧或扶在床头，双脚自然放松。然后用力抬起双腿，让膝盖保持微弯，慢慢落回到原位。重复做十次再休息十秒， 太扎心了。 循环四组。 　　要记住不要把腰压得太紧，否则会把能量浪费在“腰带”上。可以在抬腿时想象自己正把背包从腰间提起来——轻轻提起就行。

小贴士

• 呼吸方式抬腿时吸气，下放时呼气。
• 节奏控制不要过快，否则会产生颤动。
• 配合音乐

空中蹬自行车

想象自己躺在空中骑车，双脚跟随节奏摆动。开始时先把膝盖靠近胸口，然后伸直另一条腿；再换另一条腿，同样动作。每一次换腿都要保持协调，让肌肉得到均匀刺激，栓Q！。

“我小时候最怕吃甜食，现在只剩下这两个动作和一点点甜点。”——小李说。

在睡前做这个动作， 可以让血液流向腹部，有助于脂肪代谢。 瞎扯。 不过别忘了最重要的是坚持，而不是一次做多么大劲儿。

误区剖析

有人认为只要抬得高就行， 可是过高会导致腰椎压力增大，不建议长时间用力，琢磨琢磨。。

平板支撑

先把手掌放在床边， 然后身体呈一条直线，从头到脚都要保持挺直。在此基础上，把臀部略微抬高一点点， 摆烂。 让核心更集中地工作。这种改良版更适合睡前，主要原因是它不需要太多空间，也不会让你太累。

温馨提示：如果你是第一次做， 可以先试着维持10秒钟，然后逐渐增加到30秒、1分钟……不必强求自己一次完成所有时间，我是深有体会。。

俄罗斯转体

坐姿的俄罗斯转体非常适合那些背痛的人群， 只需坐好，两脚抬离地面然后左右转动上身即可。在进行时用手指尖轻触床面或枕头边缘，以保证旋转幅度适宜。

有朋友告诉我， 她每天晚上练这个动作后感觉整个人像被“翻新”了一样，还能更容易入眠哦！

减肥故事：阿姨的逆袭

老王的母亲——阿姨， 一直以为只有运动才能减肥，于是她决定每天晚上花五分钟做上述四个动作。当初，她说：“我现在还算胖，但我也没想到能用这么短的时间做到。”几个月后她的腰围从85厘米缩到了72厘米，而且连同事都说她看起来精力充沛、精神饱满。“真的没想到，”阿姨笑着说“只要坚持，我还能看到后来啊。”

腹部卷腹

一阵见血。 侧卧式卷腹不需要任何器械， 只需将身体倾斜，并用肩胛骨来支撑。在完成一次卷曲后再慢慢回到起始位置。这种方式可以帮助侧腹肌群得到锻炼，一边减少对脊柱的冲击。

常见错误纠正：

• 姿势偏差：`左边举手`而非右边，这会导致肌肉失衡。
• `过度拉扯`：`用力拉扯`而非以温和方式收缩肌肉，会导致疲劳过早出现。
• `缺乏呼吸同步`：`吸气`与`呼气`不同步，会影响效果。

组合训练法

下面给大家准备了一份“晚安套餐”， 只需花费不到15分钟即可完成全身核心锻炼：，实际上...

•       📍📅📅📅📅  仰卧起坐 15次 x 3组
• 📝  空中蹬自行车 30秒 x 3组
• ⚽  平板支撑60秒 x 2组
• ⚧  俄罗斯转体 每侧12次 x 3组
• ⚖  侧卧式卷腹 每侧10次 x 3组

"我以前觉得每次做完这些动作后都会想吃蛋糕，但后来发现其实只是想喝杯热牛奶， 说白了... 那才是真正让我心满意足。"——小明说.

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