如何通过美眉必学的瘦臂法快速打造纤细手臂？

不知道什么方法可以瘦手臂的美眉们，来看看今天小编为大家带来的瘦手臂的最快方法吧。下面为大家介绍的5个瘦手臂的小动作能够帮助大家锻炼手臂上的肌肉， 顺便把那些藏在腋下、肘窝的“肥肉小怪兽”赶走，我服了。。

一、 奇葩指压法——把手臂当成按摩垫

瘦穴指压法

单手叉腰，在上臂三角肌的前端稍微内侧就是臂臑，肱中则在腋窝下与手肘中间点的骨头内侧。用右手食指和中指按压左手臂臑，右手大拇指强力压住左手肱中。 YYDS... 换一只手，重复5次左右。可以有效排除手臂内的陈旧废物——据说还能刺激皮肤光泽，让你在夜店里闪闪发光。

个人实验：我在凌晨两点对着冰箱灯做指压

那天我刚吃完半碗泡面 突然想起网上那篇“指压能瘦胳膊”的帖子，于是躺在沙发上把自己当成了人形按摩仪。第一次按到左肩时 我差点把电视遥控器掉进咖啡杯里后来啊却听见自己的肩膀发出轻微的咔哒声——这声音好像在提醒我：“别放弃”。 不夸张地说... 于是我坚持了整整三天每天晚上都要在灯光摇曳的厨房里完成这套仪式。

二、 魔鬼俯卧撑——让地心引力帮你减肥

动作描述：双拳紧握，身体呈俯卧撑姿势，但双脚抬高至椅子上，让重心前移。每一次下压都要感受到胸口像被小石子砸一样疼， 这事儿我可太有发言权了。 却又不敢停下来主要原因是每一次起身都是对脂肪的一次挑衅。

重复次数：15-20次/组，做3组。注意：如果你是那种“一举一动都怕疼”的妹子， 来日方长。 请先把枕头塞进背后以免真把自己弄伤。

我的尴尬瞬间

有一次 我在朋友家客厅练这个动作，邻居家的老爷爷正好路过窗户，好奇地盯着我看。我尴尬地停下来用笑容掩饰那颗几乎要跳出来的心脏。老爷爷摇摇头说：“年轻人啊，这么辛苦干嘛？喝点红枣茶就行了。”我只能假装没听见，然后继续硬撑，摆烂...。

三、 绳索拉伸——不花钱也能拥有健身房氛围

准备一根结实的衣架或者旧毛巾，把它挂在门框上，两手抓住两端做拉伸动作。 我懂了。 关键是要让肩胛骨向外展开，感觉像是要把整个胸腔都拉开一样。

步骤：

• 站立， 两脚与肩同宽；
• 双手握紧绳子，向后拉；
• 保持5秒钟，然后慢慢放松；
• 重复12次。

突发奇想：用洗衣绳代替弹力带

有一次 我洗完衣服后发现晾衣绳还没干，于是灵机一动，把它挂在浴室门后用来做“绳索拉伸”。后来啊洗衣绳太滑，一不小心就滑脱， 换个角度。 差点把浴室镜子砸碎。幸好旁边的猫咪及时跳出来抢救场面它那副“我才是主角”的表情让我忍不住笑出声来。

四、 哑铃摆动——小重量大效果

材料准备： 两个装满水的小瓶子，或者家里找不到哑铃就用装米袋子的塑料袋； 一块柔软的瑜伽垫； 一本喜欢的漫画或电视剧剧本，以免练到一半无聊掉线。 动作要领： 站立， 我深信... 两脚略宽于肩；双手各握一个瓶子或袋子； 轻微屈膝，保持背部挺直； 向前摆动10秒钟，再向后摆动10秒钟，如此交替进行，一共30秒为一轮。

翻旧账。 E: 问：有没有适合孕妇的平安版？答：孕期请咨询医生，一般建议以柔软伸展为主，不宜做高强度负重训练。

B: 问：有没有哪种食物能直接让胳膊变细？答：没有魔法食物，但多吃蔬菜水果确实能降低整体体脂率，从而间接帮助胳膊纤细。 C: 问：我只想瘦左边胳膊，可以吗？答：按道理讲可以但是身体是对称运动系统，你单边训练容易导致姿势不平衡，小心背部受伤。 D: 问：晚上吃宵夜会不会影响瘦胳膊？答：会啊！特别是高糖高盐食品，会让水分滞留，更显粗壮，歇了吧...。

记住："糙"也是一种风格，只要你敢尝试，就已经赢了一半！ 如果你还有更离谱、 更创意的瘦胳膊方法，也欢迎留言一起玩儿，让我们一起成为“不完美但很酷”的美眉们！ 附录：常见问题快速解答 A: 问：如果做完这些动作后仍然没有明显变化怎么办？答：先检查是不是天天吃炸鸡炸薯条，如果是那先戒掉再说。

5. 心理暗示： 每天对镜子里的自己说一句：“我的胳膊越来越纤细”， 坚持30天你会惊讶于自己的变化。 ：别怕失败， 给自己一点儿“糙感” 很多姐妹看到各种完美身材照，都觉得自己永远达不到那个标准。但其实美丽不是一瞬间完成的，而是一段持续努力、有时候跌倒又爬起来的过程。今天我们分享了五套看似疯狂却真的能帮你瘦胳膊的小技巧， 你可以任选其一或全部组合使用，只要坚持下来就算没有立刻出现刀削般的线条，也会比以前更紧致、更有弹性。

比如薯片、巧克力，这些东西看似小，却藏着大量隐藏热量。 3. 规律作息： 熬夜会导致体内激素失衡，让脂肪更容易堆积到上臂部位。所以尽量保证每晚7-8小时睡眠，让身体有足够时间修复与燃烧脂肪。 4. 适度有氧运动： 快走、 慢跑或骑自行车都是不错选择，每周至少三次每次30分钟以上，有助于全身燃脂，也会间接帮助上臂变细，胡诌。。

虽然后来她主要原因是搬家忘记继续， 坚持不到一年，但那段时间真的让她觉得自己像个拥有超能力的人。 综合建议——别只靠单招， 要配合饮食和生活习惯 1. 多喝水： 每天至少八杯水， 我可是吃过亏的。 可以帮助淋巴排毒，加速脂肪代谢。如果你爱喝奶茶，那就改成低糖版或直接加柠檬片。 2. 控制热量摄入： 别总想着“一顿饭吃得少”，其实零食才是最可怕的大敌。

真实案例：深夜偷懒变“星星” 我有个闺蜜叫小雨， 她曾经主要原因是熬夜追剧导致眼袋越来越大，还抱怨说自己的胳膊像两根橡皮筋一样松弛。有一天她决定尝试睡前轻拍法，每晚睡觉前坚持做30天。当她第二周结束时 她惊喜地发现自己竟然能看到皮肤表面出现细微的亮斑，好像星星点点……于是她自豪地把这套方法写进了自己的微博签名：“星光胳膊计划”，琢磨琢磨。。

”我只能尴尬地回答：“两者兼顾”。 五、 睡前轻拍法——让脂肪在梦里跑步 所谓睡前轻拍，就是躺在床上，用拳头轻轻拍打上臂外侧，从肩膀一路拍到肘部，然后再反方向回拍。每一次拍打都要保持力度均匀，不要让自己产生疼痛感，否则会导致失眠。 #步骤#： - 躺平， 双臂自然放置于体侧； - 用右拳从左肩向下轻拍至左肘，再回到左肩； - 换左拳重复同样动作； - 每侧连续30次共计60次； - 完成后闭眼深呼吸5分钟，让血液自行循环。

我的“哑铃”故事：从厨房到客厅的大迁徙 有一次 我正忙着炒菜，锅里油花四溅，我忽然想起刚才看到的“哑铃摆动”视频，于是毫不犹豫地把盐罐和酱油瓶当作临时哑铃抓起来。一边翻锅，一边左右摇晃，“啪嗒啪嗒”的声音和锅铲敲击声混成了一首节奏感十足的交响曲。邻居阿姨听见后敲门问：“你这是在练舞蹈还是练力量，拯救一下。？