如何通过5个简单有效的运动让双腿变得更加修长？
修长的双腿穿热裤短裙都会很好看， 不过既然没有遗传维密天使的天生好身材，我们就必须依靠锻炼来拉长腿部肌肉线条，让双腿变得修长迷人。我跟你说啊，我表姐从小就腿粗，特别羡慕人家细腿的姑娘！后来她咬牙坚持了半年，每天都在家偷偷练，现在可好，穿裙子的时候自信多了！简直是逆袭啊！所以说只要方法对，毅力够，谁都能拥有美腿！
瘦腿运动：随时随地都可以开始
上手。 瘦腿有些瘦腿运动一天中,你可以多次重复这个动作,主要原因是它随时随地都能做,很方便哦. 比如坐办公室的时候偷偷提提小腿肌肉，或者看电视的时候垫高脚尖。记住一定要坚持！
想强健跟腱肌肉？试试这个！
如果你想强健你的跟腱肌肉,就 双腿并拢,面对一个与腰部同高的物体站立。然后慢慢踮起脚尖，再慢慢放下。 多损啊！ 这个动作可以重复做20次左右。我当初刚开始练的时候，感觉小腿酸得厉害，但是坚持下去真的有效果！
减肥ing & 美腿秘籍
修长的双腿穿热裤短裙都会很好看,不过既然没有遗传维密天使的天生好身材,我们就必须依靠锻炼来拉长腿部肌肉线条,让双腿变得修长迷人。说起来我的减肥之路也是挺曲折的…以前总是半途而废，后来发现制定一个详细的计划很重要！而且要给自己一些奖励才能更有动力。
运动一：弓步转体
1.双脚分开与肩同宽,右腿向斜前方迈一大步,左腿交叉到到后面,一边像左后方伸展双臂,,再换反方向做一次,以此为一组,共做20组。注意保持身体平衡哦! 我第一次做的时候差点摔倒了…不过多练几次就掌握技巧了，坦白讲...。
运动二：哑铃前倾
2.双脚分开与肩同宽,膝盖微微弯曲,每只手拿一个5磅重的哑铃， 手掌面向大腿前,头和肩、背挺直! 吸气,臀部向后,身体向前倾,再慢慢回到直立状态! 一共做20次。记住一定要保持背部挺直!，勇敢一点...
运动三：跳跃深蹲
对吧？ 3.双脚分开与肩同宽,手臂放在两侧! 下蹲到膝盖成90°角! 手臂伸向天花板努力向上跳起! 一共做20次。这个动作可以有效燃烧脂肪哦!
通过简单的运动塑造完美曲线
通过做一些简单的运动可以让腿变得匀称,从视觉上有一种修长的感觉. 这就像雕塑一样，需要精雕细琢才能达到完美效果，心情复杂。。
- ①负重半蹲
- ②箭步蹲
- ③拉伸动作
- ④仰卧分腿
- ⑤坐姿夹球
- ⑥负重提踵
通过以上动作...当然啦 也要配合健康饮食才行!，歇了吧...
进阶动作：交叉抬腿
4.趴在垫子上， 双脚交叉，右腿放在左腿下面并用力支撑左/右向上抬起90°!换成左/右再做一次!一共做20组。 操作一波。 一开始可能有点困难 但是贵在坚持!
5个简单有效让双腿变修长的锻炼方法
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修长的双腿穿热裤短裙都会很好看... 你知道吗？其实每个人的潜力都是无限的!
床上瘦身法
我给大家介绍了5种简单的运动!希望能够帮助大家消除虎背熊腰!.第三个运动是坐姿提前屈! 这个运动需要我们采取坐姿! 双腿伸直!,上半身向前倾斜!,尽量前倾!,双手尽量向前延伸!,去触碰我们的双脚.，嚯...
Tabata训练标准版2次8...锻炼之后的拉伸运动!,可以让自己的肌肉显得更加漂亮!! 如果你想要更快看到效果 可以尝试Tabata训练哦.
重要提示
1、 睡前的床上运动也比较简单** ,但要注意站立时的姿势!,弯曲肘部置于头后方!,两手夹住枕头!,手腕尽量弯曲伸展 做20次!.木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素!,可以帮助分解脂肪!,让双腿变得纤细有骨感!! 吃木瓜也是不错的选择!，妥妥的！
更多小技巧
5.平躺在垫子上!掌心向下放!;膝盖弯曲!; 双脚平放在垫子上!;向上 翻旧账。 提起臀部!;从肩膀到膝盖形成一条直线!;保持25秒!;一共做20次!.
拉伸的重要性
伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一!.两臂下垂!;一 leg 膝下蹲!;背部保持挺直!;另一条 leg 向后伸!;直至与地面平行;或者在同一位置;,另一条 leg 向侧面伸直;,直至与身体成90度角;试着在每一条leg上做3 组这种運動。.这种锻炼也可以在身体站立时进行!;一leg站立并保持身体挺直;,另一条 leg 向侧面伸和向…，痛并快乐着。
持之以恒是关键
我们都... 每天晚上睡觉前做瘦leg收腹提臀運動,!时间少又方便!!坚持一定有效果!.臀大肌发力!,牵引雙leg上举至与地面平行或稍过;,收紧臀大肌!!.
修长的double legs穿热裤短裙都会很好看,!不过既然没有遗传维密天使的天生好身材,!我们就必须依靠锻炼来拉长leg部肌肉线条!! 让double legs变得修长迷人!!. IP ...
再说说的鼓励
层次低了。 修长的double legs穿热裤短裙都会很好看,!不过既然没有遗传维密天使的天生好身材,!我们就必须依靠锻炼来拉长leg部肌肉线条,! 让double legs变得修長迷人。.5個简单有效讓double legs變修長的锻炼方法 2015-03-24 15:31·用户3843273719 修长的double legs穿热裤短裙都会很好看,!不过既然没有遗传维密天使的天生好身材,!我们就必须依靠锻炼来拉长leg部肌肉线条,! 让double legs變得俢長迷人!!.1.double legs分开与肩同宽.! 右leg向斜前方迈一大步.! 左leg交叉到到后面.! 一边像左后方延伸雙臂!..