有哪些减肥方法适合针对不同类型的六种肥胖人群？
哎，这该死的肉肉，到底该怎么减？一场关于脂肪的血泪史
真的，我受够了。每天早上站在镜子前，捏着肚子上的那一圈圈“游泳圈”，我就想问苍天为什么？为什么别人吃炸鸡喝啤酒还是瘦得像根竹竿，而我喝口水都像是在长膘？这世道还有没有天理了？减肥这两个字，简直就是我人生中挥之不去的噩梦， 境界没到。 像是一个幽灵，时刻缠绕着我。我想， 屏幕前的你，大概也和我一样，经历过无数次“明天开始减肥”的誓言，然后又在深夜的烧烤摊前彻底沦陷吧？别不好意思承认，咱们都是凡人，都是这红尘中为了口腹之欲而挣扎的可怜虫。
但是但是啊！咱们不能就这么认输，对不对？虽然减肥很难， 虽然过程很痛苦，虽然我想把那个发明了减肥药的人拉出来打一顿，但为了能穿进那条S码的小裙子，为了能在夏天露出一点点锁骨而不是双下巴，咱们还是得硬着头皮上。可是问题来了减肥方法千千万，节食、运动、抽脂、针灸、喝那个什么奇怪的果蔬汁……到底哪个才是对的？我试过七天只吃苹果， 后来啊饿得眼冒金星，看见路边的狗都想上去咬一口；我也试过每天疯狂跑五公里后来啊膝盖废了体重却纹丝不动，甚至还重了两斤！你说气人不气人，躺平。？
心情复杂。 后来我终于明白了原来肥胖也是分类型的！就像咱们人分三六九等，是分不同体质的。你不能指望一个吃出来的胖子和一个主要原因是生病胖起来的胖子用同一种方法瘦下来那不是扯淡吗？所以啊，今天我就要把这些压箱底的、关于六种肥胖类型的秘密都抖搂出来。虽然写得有点乱，有点像碎碎念，但这都是我的血泪经验啊，你凑合着看，反正字数多，内容也绝对够劲爆！
第一种：懒到骨子里的——缺乏运动致胖型
我爱我家。 说到这个类型，我简直就是在说我自己。真的，我这个人，最大的爱好就是躺着。能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着。如果上厕所能躺着，我估计我连床都不愿意下。这种类型的胖子，其实吃得也不一定多，但就是不动。你想想， 你吃进去一碗米饭，转化成能量，后来啊你一天到晚就像个树懒一样动都不动，这些能量没处去，只能变成脂肪，乖乖地在你肚子上安家落户了。
缺乏运动致胖型：
①天热时 即使感到很热，流汗却很少。
③从不参加任何体育活动，且毫无兴趣。
②能乘车则不步行或骑单车。
①能乘电梯则不爬楼梯。
④即使走路，速度也慢于他人。
看看这些条条框框，是不是每一条都戳中了你的膝盖？特别是那个能乘电梯不爬楼梯，简直就是我的人生写照。有一次 我去健身房，教练让我爬楼梯热身，我爬了两层，感觉肺都要炸了直接坐电梯上去了还在心里安慰自己，没事，反正也是去运动，省点力气待会儿跑得动一点。后来啊呢？待会儿我也没跑动，就在跑步机上走了五分钟，然后去洗澡了，太坑了。。
对于这种懒癌晚期的胖子，减肥的方法只有一个字：动！别扯那些没用的什么“呼吸减肥法”、“睡觉减肥法”，那都是骗人的。你必须得动起来把你身体里积攒了那么多年的“懒气”给逼出去。我知道很难，真的很难。每次让我动起来我都感觉像是在受刑。但是你想想那些瘦子，他们在朋友圈里晒马拉松，晒马甲线，咱们除了晒美食还能晒什么？晒肚子上的褶子吗，划水。？
缺乏运动致胖型肥胖者要做的就是去跑步 游泳打羽毛球做健美操等等。别找借口说没时间，没时间都是骗鬼的。你刷短视频的时候怎么有时间？你追剧的时候怎么有时间？把那些碎片时间挤出来哪怕每天只跳半小时绳，坚持一个月，你看看有没有效果。我有个朋友，也是这种懒胖子，后来被逼着去学游泳，主要原因是水里凉快啊，后来啊游了一个夏天瘦了二十斤！现在整个人精神多了也不像以前那样动不动就喊累了。所以啊，动起来真的能救命，不仅能救你的命，还能救你的颜值，薅羊毛。。
第二种：怪爹怪娘的——生活遗传型
至于吗？ 这种类型最让人郁闷了。真的，有时候你明明吃得比别人少，动得比别人多，可就是瘦不下来。这时候你看看你爸妈，再看看你爷爷奶奶，哦豁，全家都是圆润的身材。这时候你只能感叹，基因的力量真是太强大了。这就像买彩票，别人中了头奖，天生易瘦体质，咱们呢，天生就是个“存钱罐”，存脂肪的罐子。
生活遗传型：
①3岁左右就属于胖孩子了。
③家族中有肥胖史。
不靠谱。 生活遗传型肥胖者与遗传有关，对于这种类型的肥胖者，减起肥来更需要耐心和恒心。运动加节食，定会让你成功。
大胆一点... 我认识一个小姑娘，从小就是那种“年画娃娃”一样的身材，胖乎乎的很可爱。长大了也一直没瘦下来。她跟我说她喝凉水都长肉。其实哪是喝凉水长肉啊， 是主要原因是她的代谢率可能天生就比别人低一点，身体吸收效率特别高，这大概是远古时期为了防止饿死而进化出来的优势，后来啊到了现在这个食物过剩的年代，反而成了灾难。
复盘一下。 对于这种遗传型的胖子，咱们得做好打持久战的心理准备。别指望三天两天就能瘦成一道闪电。那是做梦。你需要的是比常人多十倍的耐心和恒心。别人少吃一口能瘦，你可能得少吃三口；别人跑一圈能瘦，你可能得跑三圈。这听起来很绝望，对吧？但是没办法，这就是命。咱们得认命，但不能认输。
运动加节食，定会让你成功。这句话虽然听起来像是一句正确的废话，但它是真理啊！除了这个，还能怎么办？难道去改变基因吗？现在的科技还没发展到那一步。所以既然咱们输在了起跑线上，那就在中途多跑几步吧。 吃瓜。 别抱怨，抱怨也没用，脂肪不会主要原因是你抱怨就自己跑掉。你要学会和自己的身体和解，接受它可能永远不会变成超模身材，但至少可以变成一个健康的、不臃肿的身材。这就够了真的，知足常乐嘛。
第三种：心里苦啊——情绪致胖型
抄近道。 哎， 说到这个类型，我的眼泪都要掉下来了。这种胖子，其实不是饿，是心里空。每当心情不好的时候， 每当压力大的时候，每当被老板骂了、被男朋友甩了、甚至只是看了一部悲伤的电影，第一反应就是——吃！好像只有把胃塞满，心里的那个洞才能被填满一样。巧克力、 蛋糕、炸鸡、薯片，这些高热量的东西，就像是救命稻草一样，一口一口地往嘴里塞，嚼着嚼着，眼泪就混着食物一起咽下去了。
情绪致胖型：
①常因缓解不安等情绪而暴饮暴食。
④日常生活中，常萎靡不振、焦虑不安。
情绪致胖型肥胖者要学会交友、旅游、读书等，这些活动易使自己的情绪往好的方面发展。
我记得有一次我失恋了。那天晚上，下着大雨，我一个人窝在沙发上，觉得全世界都抛弃了我。然后我点了一个巨大的披萨，还有一桶炸鸡，外加两升可乐。我一边哭一边吃，一边吃一边哭。那个披萨的芝士拉得长长的， 呃... 就像我断掉的恋情一样。吃完之后我看着满桌子的狼藉，胃里撑得难受，心里却更难受了。主要原因是我知道，我不仅失去了爱情，我还失去了好不容易减下来的两斤肉。那种双重打击，简直让人想原地爆炸。
对于这种情绪致胖型的朋友，减肥的关键不在于嘴，而在于心。你得学会找别的出口来宣泄你的情绪。别总拿食物当出气筒，食物是无辜的啊！它们只是想被你品尝，不想被你当成情绪垃圾桶。学会交友，找闺蜜吐槽，去KTV吼两嗓子，哪怕去公园骂两句树也行啊。旅游也是个好办法，去看看外面的世界，你会发现，那点破事儿在广阔的天地面前算个屁。读书也不错，沉浸在书里的世界，你会暂时忘记现实的烦恼，我当场石化。。
别再一个人躲在角落里暴饮暴食了。那样只会让你越来越胖，越来越抑郁，形成一个恶性循环。走出来晒晒太阳，多和人交流。当你心情好了你会发现，其实你没那么想吃东西了。那种主要原因是情绪而产生的饥饿感，其实是假的，是心魔在作祟。战胜了心魔，你也就战胜了脂肪的一半。
第四种：嘴巴停不下来的——进食过量型
脑子呢？ 这种人啊，就是单纯的馋。或者说胃是个无底洞。不管饿不饿，只要看见吃的，就想往嘴里塞。吃饭的时候，那是风卷残云，恨不得连盘子都一起吃了下去。而且这种人往往胃口特别好，吃嘛嘛香。看着都让人羡慕，但更多的是嫉妒，主要原因是人家怎么吃都不胖，大多数这种吃法，早就变成球了。
进食过量型：
①常不吃早餐，并且吃东西不定时。
③常被人指责饮食过量。
②进食速度比较快。
④吃东西时常常将食物全部吃光，毫无节制。
我以前有个同事，就是这种类型。每次聚餐，他都是那个吃得最多的人。大家都吃饱了他还在那里扫荡剩下的菜。他说他不能浪费，其实我知道，他就是没吃饱。 对吧？ 他吃早餐像打仗，两分钟解决战斗，中午吃饭更是像饿死鬼投胎。后来啊呢？年纪轻轻的，肚子大得像怀了三胞胎。每次爬楼梯都喘得像拉风箱。
进食过量型肥胖者， 减肥要循序渐进，减少食量，饭前吃个水果或喝上一大杯水，学会计算食物所含的热量。节食时避免走极端。这话说起来容易，做起来难啊。让一个习惯了把胃撑满的人突然少吃一半，那简直比杀了他还难受。但是咱们得忍啊！
先说说你得改掉不吃早餐的坏习惯。不吃早餐，中午饿得发慌，吃得更多，这是个死循环。然后吃饭的时候慢点，再慢点。细嚼慢咽不仅能减轻肠胃的负担，还能让你早点感觉到饱。有时候你的胃已经饱了但是大脑还没反应过来等你反应过来的时候，你已经吃撑了。所以每口饭嚼个三十下虽然听起来像是在数羊，但真的有用。饭前喝杯水或者吃个苹果，占占地方，正餐自然就吃得少了。还有，别总想着把盘子里的东西吃光，剩一点怎么了？倒进垃圾桶里总比倒进你的肚子里变成肥肉强吧？学会计算热量， 虽然很麻烦，刚开始的时候你会觉得像是在做数学题，但是当你知道你手里那块小小的蛋糕竟然相当于你跑十公里的消耗量时你肯定就不敢下嘴了，原来小丑是我。。
第五种：身体机能罢工的——代谢不足型
从一个旁观者的角度看... 这种类型就比较惨了属于身体内部出了问题。可能是内分泌失调，可能是自主神经紊乱，总之就是身体这台机器的运转速度慢下来了。吃进去的东西代谢不出去，堆积在身体里变成了顽固的脂肪。这种胖子，往往看起来也是肿肿的，虚胖。
代谢不足型：
②患有自主神经失调症，或荷尔蒙分泌失调症。
④洗澡速度快且喜水热。
事实上... 代谢不足型肥胖者要减肥， 除尝试一些医疗方法外还应加强锻炼，注意饮食，当然更重要的是要有恒心。
我有个阿姨，就是这种情况。她其实吃得很少，每顿饭就吃那么一点点，还是素食为主。可是她就是瘦不下来反而越来越胖。去医院一查，说是甲状腺功能减退，代谢慢得像蜗牛爬。医生给她开了药，让她注意休息，适当运动。她很绝望，觉得自己明明已经很努力在控制了为什么还是这样，我怀疑...。
C位出道。 对于这种代谢不足型的朋友，先说说得去看医生。别自己瞎折腾，吃那些乱七八糟的减肥药，把身体搞得更差。听医生的话，该吃药吃药，该调理调理。除了医疗手段，锻炼和饮食也是必不可少的。虽然代谢慢，但只要动起来就能提高一点代谢率。哪怕只是散散步，做做瑜伽，也比不动强。饮食上，多吃点富含纤维和维生素的东西，帮助身体排毒。最重要的是要有恒心。这种类型的减肥，效果可能来得特别慢，慢到让你怀疑人生。但是只要坚持下去，身体总会慢慢好起来的。别灰心，身体是自己的，只要它好起来了体重自然会降下来的。
第六种：乱吃东西的——非科学进食型
很棒。 这种人啊，就是不会吃。要么是挑食，要么是瞎吃。喜欢吃那些高油高盐高糖的东西，对健康的食物视而不见。零食不离手，饮料不离口。吃饭也没个点，饿了就吃，困了就睡，生活作息一塌糊涂。这种吃法，不胖才怪呢。
非科学进食型：
①经常一边吃零食一边做事。
②买食物时 只买对胃口的，而不管它是否含有营养价值。
③常喜欢吃盐分较重的食物、 咖啡、红茶或罐装食品。
②吃饭从小就偏食并保持至今。
②吃零食时常一发不可收拾。
③喜欢多油的、味重的食物和奶油制品。
我比较认同... 非科学进食型肥胖者减肥，需要重新安排自己的饮食计划。
我不敢苟同... 看看这些习惯，是不是很眼熟？一边看电视一边吃薯片，一包薯片不知不觉就没了。去超市买东西，从来不看配料表，只看哪个包装好看，哪个闻着香。重口味的东西吃多了身体里的水分都锁住了能不肿吗？咖啡红茶天天喝，加糖加奶，热量爆表。罐装食品更是防腐剂添加剂一大堆，吃进去身体都处理不过来。
对于这种非科学进食型的朋友，减肥的第一步就是要把家里的零食都清空！对，全部扔掉！别心疼，那些东西就是毒药。然后去学点营养学知识，别再像个傻子一样乱吃了。重新安排你的饮食计划，什么时间吃，吃什么吃多少，都得有个规矩。多吃蔬菜水果，多吃粗粮，少吃那些油腻的、加工过的东西。我知道，清淡的饮食刚开始吃会觉得像在嚼蜡，没味道。但是为了你的身材，为了你的健康，忍忍吧！习惯了之后你会发现其实原汁原味的食物也挺香的。别再偏食了胡萝卜、芹菜、苦瓜，不管你多讨厌它们，它们都是好东西。逼着自己吃下去，你会发现你的皮肤变好了便秘也改善了体重也跟着降下来了。
再说说咱们来对号入座吧！
醉了... 说了这么多，废话了一大堆，不知道你看懂了没有。反正我是写累了。下面每种类型都有4个选项， 在你的生活习惯中，哪一部分占有的选项最多，那么你就在哪种“肥胖型”上对号入座。
④常为自己的“吃”找借口。
④个性虽然开朗、 活泼，却不喜欢运动
③晚餐常常很丰盛，并且吃得很饱。
下面每种类型都有4个选项， 在你的生活习惯中，哪一部分占有的选项最多， 卷不动了。 那么你就在哪种“肥胖型”上对号入座。
您肥胖体几种:1、 体质性肥胖先性肥胖体内物质代谢较慢物质合速度于解速度造脂肪细胞遍布全身脸婴肥现象 建议:选择氧运进行锻炼......
看看这些乱七八糟的文字，是不是觉得头晕眼花？其实减肥就是这样，有时候就是一团乱麻。你得耐心地去梳理，去找到那个线头。不管你是哪种类型，不管你是主要原因是什么原因变胖的，只要你下定决心，只要你肯付出努力，总能瘦下来的。虽然过程很痛苦， 虽然中间可能会反弹，虽然你会无数次想放弃，但是请相信我，当你瘦下来的那一刻，当你穿上那件曾经只能仰望的衣服的那一刻，当你听到别人夸你“哇，你最近瘦了好多”的那一刻，你会发现，所有的汗水、所有的泪水、所有的饥饿和痛苦，都是值得的，实际上...。
减肥不仅仅是为了变美， 更是为了健康，为了能在这个世界上多活几年，为了能陪爱的人走得更远一点。别再犹豫了别再找借口了。从今天开始，从这一顿饭开始，动起来管住嘴。也许我们成不了超模，但我们可以成为更好的自己。加油吧，胖子们！让我们一起向脂肪宣战，不瘦下来誓不罢休！哪怕写得再烂，哪怕逻辑再混乱，这颗想要瘦的心，是真的！重要的事情说三遍，很棒。！