我的体重是否健康，可以通过观察哪些具体指标来判断呢？
可以从以下几个方面来判断健康状况: 体重变化:体重过轻或过重都可能提示健康问题。比方说,体重突然下降可能与甲状腺疾病、 糖尿......
那个该死的秤，到底在说什么？
哎呀，说到这个体重，真的是一把辛酸泪。每天早上起来第一件事不是刷牙，不是洗脸，是光着脚丫子冲向那个放在卫生间瓷砖上的电子秤。那个冰冷的数字，有时候比老板的脸色还难看。我就想问问，为什么昨天还是55.5，今天吃了一顿火锅，就变成了56.8？这多出来的1.3公斤全是肉吗？ 拉倒吧... 不可能啊，全是水和油脂吧？还是说我昨晚做梦的时候被人打了一针激素？真的搞不懂。有时候我觉得那个秤坏了它就是针对我。我室友站上去就是45公斤，怎么吃都不胖，简直是猪一样的体质，哦不是神仙体质。我呢？喝凉水都塞牙，喝空气都长肉。这公平吗？这世界还有天理吗？
其实吧，体重这个东西，它真的不能代表一切。虽然我们都在乎它，都在盯着那个数字看，但是它真的只是一个数字而已。就像你银行卡里的余额，数字好看不代表你过得幸福，数字难看也不代表你就要去讨饭。但是但是啊，我们还是忍不住要去称，去称，去称。这就是人性的弱点， 换个赛道。 没办法。我记得有一次我为了减肥，三天没吃饭，只喝水，后来啊第四天站上去，重了两斤！我当时就想把那个秤砸了真的，想把它从窗户扔出去。后来我想明白了那是脱水后的水肿，或者是身体以为我要饿死，拼命在囤积能量。身体也是很聪明的，它比我们想象中要狡猾得多。
体重的波动， 像过山车一样刺激
你有没有发现，体重在一天之内也是会变的？早上最轻，晚上最重。这中间差个一两公斤都很正常。所以啊，不要主要原因是晚上称重变重了就哭天抢地。那只是你吃进去的饭，喝进去的水，还没来得及排出去而已。但是如果长期来看，体重一直在涨，那就要注意了。就像那个开头说的，体重过轻或过重都可能提示健康问题。比方说,体重突然下降可能与甲状腺疾病、糖尿...... 哎呀，说到糖尿病，我就害怕，薅羊毛。。
平心而论... 我奶奶就有糖尿病，每天都要扎针，看着都疼。所以体重突然掉下来别高兴得太早，说不定是身体在报警呢。反之，如果一直涨，涨到连呼吸都费劲，那肯定也是不行的。心脏会受不了的，膝盖也会受不了的。毕竟我们不是大象，不需要那么庞大的身躯来支撑自己。
BMI，那个让人又爱又恨的公式
除了体重，还有一个东西叫BMI。Body Mass Index，身体质量指数。听起来很高大上，其实就是体重除以身高的平方。这个公式简单粗暴，但是它真的科学吗？我表示怀疑。你看那些健身教练，浑身肌肉，体重肯定很重，按照BMI算，他们都是肥胖。可是他们肥胖吗？他们身上全是腱子肉，线条好看得要命。所以BMI这个东西，只能作为一个参考，不能作为绝对的标准。对于普通人比如我这种不运动的人，BMI还是有点用的。它能告诉我，你是不是超重了你是不是该管住嘴了。
我算过我的BMI，刚好卡在超重和正常的边缘。这就很尴尬了往前一步是肥胖，退后一步是正常。我就卡在那个缝隙里进退两难。每次看到那个数字，我就想，要不我还是去运动吧？可是运动好累啊，跑步喘得像条狗，举重手抖得像帕金森。真的太难了。而且健身房那个味道，全是汗味，闻着我就想吐。但是为了健康，为了那个该死的BMI，我是不是应该忍一忍？可是忍了又能怎么样呢？如果不坚持，三天打鱼两天晒网，那也是白搭。人生啊，为什么这么难？连个身材都管理不好，还能管理什么，差不多得了...？
肌肉和脂肪，那是两个世界的东西
这就是我要说的重点了。同样体积的肌肉和脂肪，肌肉的重量是脂肪的三倍还是四倍来着？反正就是肌肉重得多。所以不要只看体重。有些人看着瘦，其实体重不轻，主要原因是肌肉多。有些人看着胖，其实体重还好，主要原因是肉松。这就是所谓的“泡芙人”吧？外表软绵绵的，一捏全是肉。我就属于这种，看着还行，一捏肚子，哎哟， 太魔幻了。 一层油。这就是典型的缺乏运动，肉都松垮垮的。要想身材好，得把肉练紧实。可是练紧实的过程太痛苦了那是肌肉撕裂再重组的过程，想想都疼。我以前试过跟着视频练帕梅拉，练了两天下床都费劲，走路像鸭子一样摇摇摆摆。后来我就放弃了还是躺着舒服。躺着虽然舒服，但是心里焦虑啊。看着镜子里的自己，叹气，再叹气。
腰围， 那个勒死人的皮带
他破防了。 除了体重和BMI，还有一个很重要的指标，就是腰围。这个真的很直观。你不需要秤，也不需要计算公式，只需要一根皮尺。把皮尺往腰上一围，那个数字就是你的命运。对于女生腰围超过80厘米就算中心性肥胖了。我每次量腰围，都要深吸一口气，把肚子收得紧紧的，恨不得把肠子都挤到胸腔里去。即使这样，那个数字还是让我绝望。以前买裤子，看腰围就行，现在买裤子，还得看弹力。没有弹力的裤子，根本穿不进去，或者穿进去就喘不上气。那种感觉，就像是被一条蛇紧紧缠住随时都要断气。
躺赢。 我记得有一次去买牛仔裤，试了好几条，都拉不上拉链。当时我就想哭，真的。在试衣间里看着镜子里那个被裤子勒出一层层赘肉的自己，觉得自己好失败。为什么别人能穿出模特的效果，我就穿出米其林轮胎的效果？店员还假惺惺地说：“亲，这款版型偏小，您试大一码吧。”大一码？大一码我就能穿了吗？那是松紧带的问题吗？那是我的肉太多的问题！那一刻，我真的发誓要减肥，要瘦成一道闪电。可是出了商场，闻到路边摊烤红薯的香味，我又把誓言抛到九霄云外了。红薯多香啊，热乎乎的，甜糯糯的，吃一口，人生都圆满了。减肥？明天再说吧。
内脏脂肪，看不见的杀手
腰围大，说明内脏脂肪多。内脏脂肪可不是闹着玩的，它包裹在我们的肝脏、胰腺周围，像个恶魔一样释放毒素。它会导致胰岛素抵抗，会导致高血压，会导致各种乱七八糟的病。可是它看不见啊，它不像肚子上的肉，捏一把能感觉到。内脏脂肪藏在里面悄悄地搞破坏。这就更可怕了。就像你身边有个笑面虎，平时看着挺好，关键时刻给你一刀。所以腰围真的是个很重要的信号。如果你的腰围一直在涨，哪怕体重没变，也要警惕了。这说明你的身体成分在变差，脂肪在往里面钻。
我有个朋友，看着不胖，四肢纤细，就是有个小肚子。大家都以为那是啤酒肚，或者是吃撑的。后来啊去医院一查，重度脂肪肝。医生都吓了一跳，说你怎么这么年轻就有这个病？原来就是内脏脂肪太多了。他平时喜欢喝饮料，喜欢吃油炸食品， 好吧... 还不爱动。那些热量无处可去，只能堆积在肚子里了。从那以后他开始戒糖戒油，每天跑步。现在小肚子没了人也精神了。看着他变好，我既羡慕又嫉妒。羡慕他的毅力，嫉妒他的变化。我呢？依然在吃和不吃之间挣扎，在胖和更胖之间徘徊。
体脂率， 那个昂贵的数字
现在很多健身房都有体脂秤，站在上面手握着把手，几秒钟就能测出一堆数据：体脂率、骨骼肌含量、水分含量、基础代谢率等等。看着那些密密麻麻的数字，感觉像是在看一份体检报告。其中最让人关注的就是体脂率了。女生的正常体脂率范围是20%-25%，如果是运动员，可能更低。我第一次测体脂率，那个数字是30%。教练看着我的眼神，充满了同情和鄙视。他说：“亲，你需要减脂了。”我当时就想找个地缝钻进去。30%？那是猪吗？不对，猪的体脂率好像才15%？那我连猪都不如，我给跪了。？
体脂率这个东西，虽然比BMI准确一点，但是它也受很多因素影响。比如你喝水多了测出来的体脂率就会低一点；你刚运动完，测出来的可能就不准。所以它只是一个参考。但是它确实能反映你的胖瘦程度。如果你体重正常，但是体脂率高，那就是典型的“瘦胖子”。这种人看着瘦，其实肉很松，没有力量。我就属于这一类。我想降低体脂率，但是真的太难了。要少吃，要多动。少吃饿得慌，多动累得慌。我这种懒人，注定只能做一个高体脂的普通人。
基础代谢，躺着也能瘦的梦想
还有一个指标叫基础代谢率。就是你躺着不动，维持生命体征所需要的能量。这个数字越高，你每天消耗的热量就越多，就越不容易胖。肌肉多的人，基础代谢就高。所以那些怎么吃都不胖的人，可能就是基础代谢高，或者他们肠道吸收不好。我就不一样了我可能属于那种喝凉水都吸收的类型。我的基础代谢肯定低得可怜。每次看到那些说“提高基础代谢，躺着也能瘦”的文章，我就想笑。躺着能瘦？那是做梦吧。如果躺着能瘦，我早就瘦成仙了还需要在这里写文章抱怨吗？
为了提高基础代谢，我也试过喝黑咖啡，喝绿茶，吃辣椒。听说这些东西能提高代谢。后来啊呢？咖啡喝多了心慌，睡不着觉；绿茶喝多了胃寒；辣椒吃多了屁股疼。不但没瘦，还搞得身体不舒服。真是得不偿失。后来我想通了顺其自然吧。该吃吃，该喝喝，凡事别往心里搁。吃，那也不能吃，活着还有什么意思呢？人生苦短，及时行乐嘛。虽然行乐的后果是体重增加，但是至少心里爽了，请大家务必...。
睡眠， 那个被忽视的减肥神器
我懵了。 说到指标，还有一个很容易被忽视的，就是睡眠。你没听错，睡觉也能减肥。当然不是睡得越多越好，而是要睡得好。如果睡眠不足，身体里的皮质醇水平就会升高。皮质醇是什么？那是压力激素，它会让你分解肌肉，囤积脂肪，特别是肚子上的脂肪。而且睡眠不足会让你食欲大增，特别想吃高热量、高糖分的食物。我就有这种感觉，熬夜的时候，总觉得饿，想吃夜宵。烧烤、炸鸡、啤酒，想想都流口水。吃下去之后虽然满足了口腹之欲，但是第二天看着肿起来的脸，又后悔得要死。
害... 我以前经常熬夜刷手机，看剧，一看就是凌晨两三点。后来啊那段时间，体重蹭蹭往上涨，皮肤也变差了脸色蜡黄，黑眼圈重得像熊猫。后来我强迫自己早睡，虽然一开始睡不着，但是坚持了一段时间，感觉精神好多了体重也稍微降了一点点。虽然降得不多，但是也是个好现象啊。所以想要瘦，先睡好。这可能是最轻松的减肥方法了。不用流汗，不用挨饿，只要闭上眼睛睡觉。多美好的事情啊。可是对于现代人早睡比早登天还难。手机太好玩了世界太精彩了谁舍得睡呢？
情绪， 那个隐藏的胖子
换句话说... 还有一个指标，看不见摸不着，但是影响巨大，那就是情绪。心情不好，压力大，焦虑，都会导致暴饮暴食。这叫“情绪性进食”。我就是这样。一遇到不开心的事，就想吃东西。好像把食物塞进肚子里烦恼就被填满了似的。其实呢？烦恼还在那里只是多了一身肉。吃完之后不仅烦恼没解决，还主要原因是长胖了而更加烦恼。这就是个恶性循环，死循环，跳不出来的。
我有段时间工作压力特别大，老板天天骂，客户天天催。我每天下班都要去便利店买一堆零食，一边吃一边哭。薯片、巧克力、可乐，全是垃圾食品。吃的时候觉得爽，吃完看着空空的包装袋，觉得自己好可悲。就像个垃圾桶，什么垃圾都往里装。后来我学会了找别的发泄方式，比如去KTV吼两嗓子，或者去公园散步，或者找朋友吐槽。虽然有时候还是忍不住想吃，但是至少比以前好多了。情绪管理，也是减肥的一部分啊。心宽体胖，这话虽然有点道理，但是心太宽了体也太胖了也不好啊。
饮食，那个永恒的战场
说了这么多，再说说还是要回到吃这个问题上。毕竟大部分人的胖，都是吃出来的。我也知道要少吃糖，少吃油，少吃碳水。多吃蔬菜，多吃水果，多吃粗粮。道理我都懂，可是做不到啊。那些减肥餐，难吃死了。水煮青菜，没盐没油， 我的看法是... 吃得我嘴里都要淡出鸟来了。鸡胸肉，又柴又硬，嚼得腮帮子都疼。粗粮馒头，粗糙得像在吃沙子。这种饭，吃一天还可以吃三天我就要疯了。人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌。更何况是天天吃这种像饲料一样的饭？
我试过那种21天减肥法，前三天断食，只喝水。那三天我饿得眼冒金星，看路边的狗都感觉像红烧肉。第四天开始吃蔬菜水果，稍微好点，但还是饿。到了第八天可以吃点肉了我激动得差点哭了。后来啊那天晚上，我没忍住去吃了一顿自助餐。烤肉、蛋糕、 结果你猜怎么着？ 冰淇淋，来者不拒。后来啊呢？21天的努力，一顿饭就毁于一旦。而且主要原因是饿久了肠胃吸收特别好，那顿饭吃完，我直接胖了五斤！五斤啊！我欲哭无泪。从那以后我再也不信这种极端的减肥方法了。还是正常吃饭吧，哪怕胖点，至少能吃得开心。
喝水，那个最廉价的减肥药
哦对了还有一个指标，就是喝水量。多喝水能促进新陈代谢，能增加饱腹感，还能排毒养颜。这可是最便宜的减肥方法了不用花钱，只要多喝水。可是我这个人，天生不爱喝水。我觉得水没味道，难喝死了。每天强迫自己喝八杯水，感觉像是在完成任务。喝多了还老想上厕所，特别麻烦。上班的时候，跑厕所跑多了老板还以为我偷懒呢。但是为了瘦，为了健康，我还是忍了。我在办公桌上放了个大水杯，时不时喝一口。虽然喝不下去，但是为了那个美好的愿望，拼了。
有时候我会加点柠檬片，或者泡点茶叶，给水增加点味道。这样稍微好喝一点。但是还是不如饮料好喝。可乐、雪碧、奶茶，那些才是我的真爱。但是那些东西，糖分太高了是长胖的元凶。我每次喝奶茶，都要纠结半天：点半糖还是全糖？加珍珠还是不加？再说说还是点了全糖加珍珠，主要原因是既然要喝，就要喝得爽嘛。反正都已经破戒了还在乎那点糖分吗？这就是典型的自欺欺人。我知道我不对，但是我改不了啊。这就是人性的弱点，这就是为什么减肥这么难的原因，我懵了。。
运动，那个让人望而生畏的怪物
再说说不得不提的就是运动了。虽然我一直在吐槽运动累，但是不得不承认，运动真的是减肥最健康的方式。它能消耗热量，能增加肌肉，能提高代谢，还能改善心情。可是可是啊，它真的太难坚持了。我办过健身卡，买过瑜伽垫，买过哑铃，买过跑步机。后来啊呢？健身卡过期了也没去几次；瑜伽垫在角落里落灰；哑铃拿来压泡面；跑步机成了晾衣架。这就是我的运动生涯，充满了讽刺和悲剧，我始终觉得...。
我也试过跑步。每天早上六点起床，去公园跑五公里。第一天跑完，腿疼了一个星期，下楼梯都要扶着扶手，像个残疾人一样。第二天我就不想去了。太累了太痛苦了。而且早上空气也不好，还有雾霾。后来我就改晚上跑。晚上跑完回来精神亢奋，睡不着觉。第二天上班没精神，被老板骂。再说说我就放弃了。跑步不适合我。我也试过跳操，跟着刘畊宏跳。跳了两天膝盖疼得不行。医生说我是体重太大，膝盖承受不了。连运动都嫌弃我胖，我太难了，我直接起飞。。
寻找适合自己的路
后来我想明白了 运动不一定非得是跑步、举铁这种高强度的。散步也是运动啊，做家务也是运动啊，逛街也是运动啊。只要动起来总比躺着强。我现在每天尽量多走走路，比如不坐电梯走楼梯，比如坐公交车提前一站下车走回家。急于求成，不能想着一夜暴瘦。那种快速减肥的方法，往往都会反弹，而且对身体伤害很大，太扎心了。。
我现做一个快乐的胖子，也是一种本事，对吧？虽然我还在努力减肥的路上，但是我已经学会了和自己的身体和解。不再虐待它，不再嫌弃它。它是我的伙伴，陪我经历风风雨雨，我应该好好爱它，太魔幻了。。
其实也没什么好的
我们都经历过... 说了这么多废话，其实就一句话：判断体重是否健康，不能只看秤上的数字。要看BMI，看腰围，看体脂率，看睡眠，看情绪，看饮食，看运动。综合起来才能得出一个比较客观的结论。但是最重要的还是你自己的感觉。如果你觉得自己胖了不舒服了那就该行动了。如果你觉得自己挺好的，那就别管别人怎么说。毕竟生活是自己的，身体也是自己的。别人说你不健康，不代表你真的不健康。医生说你超重，也不代表你就要绝食。
减肥这回事，真的是玄学。有人喝水都胖，有人吃肉都瘦。这是基因决定的，我们没办法改变。但是我们可以改变我们的生活方式。哪怕瘦不下来至少可以变得更健康。这就足够了。 挽救一下。 不要为了追求那个所谓的“标准体重”，而把自己搞得神经兮兮的。那样得不偿失。快乐。这就是我的座右铭。虽然我经常做不到，但是我会努力去做的。
希望每一个在减肥路上挣扎的人，都能找到属于自己的平衡点。不要被数字绑架，不要被焦虑淹没。吃好喝好，长生不老。虽然长生不老是不可能的，但是吃好喝好还是可以做到的。 换个赛道。 哪怕胖着，也要胖得快乐，胖得精彩。这就是我对生活的态度，虽然有点消极，但是很真实很接地气。好了不说了我去吃个苹果压压惊，虽然我更想吃炸鸡。