如何保持低体脂率，永葆苗条身材呢？

哎呀，这该死的肉肉，到底什么时候才能走啊！

说真的，我每次照镜子的时候，心里都有一万只草泥马在奔腾。你们懂那种感觉吗？就是明明觉得自己也没吃多少，怎么肚子上的肉就像那顽固的口香糖一样，粘上去就撕不下来了？真的，太烦人了。我那个朋友，叫小美吧，她也是天天喊着要减肥要保持低体脂率后来啊呢？转头就去吃火锅了。我就想问问，这世界上还有没有天理了？为什么有的人喝水都胖，有的人天天炸鸡啤酒还是个瘦子？这不公平！真的不公平！

咱们今天就来聊聊这个让人头疼的问题， 怎么才能把那个讨厌的体脂率给降下来怎么才能让自己看起来不那么像个水桶。我知道， 吃瓜。 我知道，你们肯定听过无数的大道理，什么“管住嘴迈开腿”，废话嘛这不是谁不知道啊？可是做起来难啊！真的难啊！

吃饭这事儿，简直就是一场战争

咱们先说说吃吧。民以食为天这吃饭是天大的事儿。可是为了那个所谓的苗条身材咱们就得跟天斗？这日子没法过了。但是没办法啊，谁让咱们想穿那条S码的小裙子呢，记住...？

不如... 先说说那个什么碳水，是不是真的就不能吃了？我之前试过不吃主食，天哪，那感觉，整个人都飘了走路都打晃。看见路边的狗都想上去咬一口，感觉它长得像个馒头。真的，太痛苦了。但是吧，你要是想降低体脂率这玩意儿确实得控制。不能不吃，但是不能瞎吃。什么米饭、面条、馒头，这些都是精粮，吃了就长肉。那吃啥？吃草吗？

也不是全吃草。你可以吃点粗粮啊，什么玉米啊，红薯啊，燕麦啊。这些东西，虽然吃起来口感跟嚼蜡似的，但是真的抗饿。我有个同事，老王，他每天中午就吃个煮玉米，啃得那叫一个香。我看他就像看个外星人。不过人家老王现在那肚子，确实瘪下去了。看来这粗粮还真有点门道，这事儿我得说道说道。。

然后就是蛋白质。这玩意儿重要，太重要了。你要是不吃肉，光吃草，那肌肉不就流失了吗？肌肉一少，代谢不就慢了吗？代谢一慢，你喝凉水都长肉！所以肉得吃，但是得挑着吃。猪肉？别想了太肥。牛肉？还行，但是别吃肥牛。鸡胸肉？哎哟，这玩意儿简直是减肥界的噩梦，柴得跟木头渣子似的。但是没办法啊，为了保持低体脂率咱就得咽下去。我就不信了连个鸡胸肉都搞不定，还能搞定身上的肥肉，我悟了。？

还有那个糖。糖就是万恶之源！真的，我以前特别爱喝奶茶，全糖去冰，那简直是续命水。后来我知道了一杯奶茶下去，这一天的汗都白流了。那热量，高得吓人。我现在看到奶茶店都得绕道走，生怕那股甜味儿把我勾进去。戒糖吧，姐妹们，戒了糖，你不仅会瘦，皮肤还会变好。虽然刚开始那几天你会觉得人生都灰暗了但是熬过去就好了。真的，熬过去就好了，没眼看。。

运动？不存在的，我只想躺平

说完了吃，咱们再说说动。动起来说起来容易做起来难啊。现在的年轻人，包括我，能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着。 不是我唱反调... 上班一坐就是一天屁股都坐扁了肚子上的肉也坐出来了。这能怪谁呢？怪椅子太舒服？

但是你想永葆苗条身材不动是不可能的。不动，那肉就长在你身上，跟你生根发芽了。我以前也办过健身卡，信誓旦旦地说要去练出马甲线。后来啊呢？那卡除了洗澡的时候用一下基本没别的用途了。这就是典型的“花钱买罪受”，连罪都没受成，钱白花了，性价比超高。。

从头再来。 后来我想通了健身房不去就不去吧，咱们可以在家动啊。什么帕梅拉，什么刘畊宏，跟着视频跳呗。刚开始跳的时候，那叫一个惨不忍睹。手脚不听使唤，左脚踩右脚，差点没把自己绊死。跳了五分钟，气喘吁吁，感觉肺都要炸了。看着视频里那个教练笑得跟朵花似的，我真想冲进屏幕里把她嘴给缝上。凭什么她跳那么轻松，我跳得像个要死的蛤蟆？

但是坚持了一段时间，好像还真有点效果。那天我穿裤子，发现裤腰带松了。哎哟，那一刻，我简直想哭。真的，所有的汗水都没有白流。虽然过程很痛苦， 虽然每天早上起床的时候腿都不是自己的，但是看到那个数字变小，看到衣服变宽松，那种成就感，真的，比吃顿火锅还爽。

除了那些高强度的运动，其实平时多走走也行。别总是坐电梯，走走楼梯；别总是打车，走走路。能多动一步是一步。我那个邻居，张大妈，六十多岁了每天早上起来去公园跳广场舞，那身段，比我都苗条。人家那是真动啊，咱们这帮年轻人，还得跟人家学学。

睡觉也能瘦？这事儿听着有点玄乎

你们知道吗？睡觉其实也能减肥。真的，我没骗你们。你要是天天熬夜，那身体里的激素就会乱，什么皮质醇就会升高。这皮质醇一高，你就想吃东西，特别是那些高热量的东西。 优化一下。 而且，熬夜伤肝，肝脏排毒不好，代谢就慢，代谢慢了脂肪就堆积。所以那些天天熬夜修仙的人，别怪自己胖，怪你睡得晚。

我以前就是个夜猫子，不到两点不睡觉。晚上饿了就点外卖，烧烤、炸鸡、小龙虾，吃得那叫一个欢。后来啊呢？脸肿得像个发面馒头，眼袋大得能装二斤鸡蛋。后来为了减肥，我逼着自己十一点就睡觉。刚开始睡不着啊，翻来覆去跟烙饼似的。但是坚持了一段时间，不仅精神好了体重也轻了。这简直是躺着瘦啊，多划算。

一句话。 所以 想要维持稳定的代谢水平，想要保持低体脂率赶紧睡觉去吧。别再刷手机了手机里没有你的真爱，只有让你长肉的辐射。睡个美容觉，既养颜又减肥，何乐而不为呢？

喝水，这事儿也得讲究

水是生命之源，也是减肥之源。多喝水，能促进新陈代谢，能把身体里的垃圾排出去。但是这水也不能瞎喝。什么饮料、果汁，那都不算水，那就是糖水。要喝白开水，或者淡茶水，实际上...。

我有个习惯，每天早上起来先喝一大杯温水。那感觉，就像给干枯的庄稼浇了水一样，整个身体都苏醒了。然后一天下来时不时喝一口。别等到口渴了再喝，口渴了说明身体已经缺水了。缺水了代谢就会慢，脂肪就不容易燃烧。所以随身带个水杯，没事儿就喝两口，冲鸭！。

但是也别喝太多，喝太多水中毒了也不好。而且，要是你睡前喝太多，第二天早上脸会肿。这事儿我就经历过前一天晚上喝太多水，第二天早上起来眼睛都睁不开了脸大了一圈。吓得我那天都没敢出门。所以喝水也要适量，也要看时间，那必须的！。

心态崩了啥都白搭

说白了就是... 减肥这事儿，心态太重要了。真的，你要是心态崩了那你肯定减不下来。我见过太多人，今天称体重重了两斤，就开始自暴自弃，大吃大喝。明天轻了两斤，又高兴得跟什么似的，赶紧奖励自己一顿大餐。这哪是减肥啊，这是在坐过山车。

体重这东西，它是波动的。你吃顿咸的，喝多点水，它都会重。这不代表你胖了。所以别天天盯着那个秤看。你要看的是你的体脂率，看的是你的围度，看的是你的衣服是不是变大了。有时候，体重没变，但是肉变紧实了那也是进步啊。

还有，别太追求完美。谁没有个放纵的时候啊？有时候吃顿大餐，有时候偷个懒，那都没事。别主要原因是一次失误就觉得自己没救了。人生那么长， 太坑了。 减肥也不是一天两天的事儿。你要把它当成一种生活方式，而不是一种折磨。你要学会跟食物和平共处，跟你的身体和平共处。

我以前就是太急了恨不得一天瘦十斤。后来啊呢？把自己搞得内分泌失调，大姨妈都不来了。吓得我赶紧停下来好好吃饭。 我的看法是... 后来慢慢来反而瘦下来了。所以啊，欲速则不达。慢慢来比较快。

那些年我踩过的坑，你们可别踩

说起减肥，我那真是血泪史啊。什么减肥药，我都吃过。什么拉肚子、心慌、失眠，副作用一大堆。瘦是瘦了点，但是一停药，反弹得比以前还厉害。而且整个人脸色蜡黄，看着跟个病秧子似的。这哪是减肥啊，这是在要命啊。姐妹们，千万别信那些什么“一个月瘦三十斤”的鬼话。要真有那么神，这世界上还有胖子吗？

还有那个什么保鲜膜减肥法，把肚子裹上保鲜膜跑步。说是能出汗，能减脂。后来啊呢？ 纯属忽悠。 汗是出了不少，脱水了人也虚了。脂肪呢？一点没少。那只是水，不是油！别傻了。

还有什么绝食减肥。我试过三天不吃饭。饿得眼冒金星，看见路边的蚂蚁都想抓起来炒了吃。后来实在忍不住了暴饮暴食了一顿。 出道即巅峰。 后来啊胃搞坏了现在稍微吃多一点就胃疼。这真的是得不偿失。

所以啊，别走那些歪门邪道。减肥没有捷径，只有老老实实地控制饮食，老老实实地运动。虽然慢，但是稳当。而且，这样瘦下来不容易反弹。你想想，你花了那么长时间长出来的肉，怎么可能几天就减下去呢？对吧？

看看人家，再看看你自己

我有个表姐，那是真的励志。生完孩子以后体重飙到一百六。那时候她看着就像个球。但是她硬是靠着毅力，花了一年时间，瘦回了一百零几斤。她怎么做的？ 小丑竟是我自己。 就是控制饮食，加上运动。每天早上五点起来跑步，晚上下班去练瑜伽。吃的全是水煮菜，一点油都不放。我都佩服她，那得多大的毅力啊。

现在她穿衣服那叫一个好看，走在街上回头率百分之百。以前那些嘲笑她胖的人，现在都羡慕得不行。她说她不是为了取悦别人，是为了取悦自己。她不想让自己变得油腻，不想让自己连件好看的衣服都穿不上。

再看看咱们，是不是有点惭愧？人家能做到，咱们为什么做不到？咱们就是太懒了太馋了。总是给自己找借口，“今天太累了”，“明天再开始吧”，“就吃一口没事的”。借口多了就成了习惯，习惯成了自然那肉也就成了自然，何不...。

生活还得继续， 减肥也不能停

地道。 其实保持低体脂率永葆苗条身材不仅仅是为了好看，更是为了健康。你看看那些胖子，三高、脂肪肝、心脏病，一大堆毛病。瘦下来身体轻松了精神也好了。干啥都有劲儿。

咱们虽然不能像明星那样瘦成闪电，但是至少要让自己在一个健康的范围内。别让那些多余的脂肪拖累了咱们的生活。 他急了。 你想啊，爬个楼梯都喘，买个菜都累，这日子过得有啥意思？

对吧？ 所以从今天开始，咱们就行动起来吧。别再喊口号了别再做梦了。把家里的零食都扔了把运动鞋找出来。给自己定个小目标，比如先减个五斤。当你达成目标的时候，给自己个小奖励，买件新衣服，或者看场电影。

生活是自己的，身体也是自己的。你怎么对待它，它就怎么回报你。你虐待它， 我直接起飞。 它就给你长肉；你爱护它，它就给你健康和美丽。这道理，简单得很。

再说说再啰嗦几句

躺平... 我知道，这文章写得有点乱，有点像碎碎念。但是这都是我的心里话啊。减肥这事儿，真的太让人抓狂了。但是没办法，谁让咱们想变美呢？谁让咱们不想当个胖子呢？

记住啊，别节食，别吃药。好好吃饭，好好睡觉，好好运动。保持一个好心情。心情好了代谢才好。 实锤。 别整天愁眉苦脸的，那样也会长肉的。笑一笑，十年少，笑一笑，还能瘦两斤呢。

希望咱们都能变成那个瘦瘦的美美的自己。穿上S码的小裙子，在街上横着走。加油吧，姐妹们！为了那个苗条身材为了那个低体脂率冲鸭！ 一句话。 虽然过程很痛苦，虽然路很漫长，但是只要坚持下去，总会看到希望的。哪怕每天只进步一点点，那也是进步啊。积少成多，聚沙成塔嘛。

百感交集。 哎呀，说了这么多，我都饿了。不行，我得去喝杯水压压惊。不能吃，坚决不能吃。为了瘦，拼了！你们也忍着点啊，别半夜起来偷吃，那样可就前功尽弃了。咱们一起努力，一起变瘦，一起迎接那个更好的自己！真的，你可以的，相信自己！