减肥期间一顿吃太多，如何有效补救？

天塌了！减肥期间一顿吃太多，这日子还要不要过了？

说直白一点就是:你吃了太多东西,他们的能量却没有消耗掉,未能消耗的部分就会堆积成脂肪。正常人肥胖都不是突然间就造成的,都是...... 都是一口一口吃出来的， 就像那个什么蚂蚁搬家一样，一点一点把肉搬到你的肚子上，大腿上，还有那个让人绝望的屁股上！哎呀，真的是太惨了太惨了！昨天晚上我就没忍住 真的没忍住那个火锅太香了红油在锅里咕嘟咕嘟冒泡，毛肚七上八下鸭肠烫得卷卷的，我脑子里那个叫“理智”的小人儿直接就被打晕了拖出去扔进了垃圾桶！我就这么吃啊吃啊，吃到肚子圆滚滚像个皮球，才心满意足地回家。后来啊呢？后来啊就是现在！看着体重秤上的数字，我想死的心都有了！

你们知道那种感觉吗？就是那种， 明明昨天还发誓要穿进那条S码的小裙子，今天早上起来发现拉链都拉不上去了卡在腰那里紧紧的，勒得人喘不过气来。我就坐在床边，盯着那个肚子发呆， 戳到痛处了。 心里那个悔啊，就像有一万只蚂蚁在啃。为什么会这样？为什么我就管不住这张嘴呢？这不仅仅是一顿饭的问题，这是尊严的问题！这是意志力的问题！这是对脂肪宣战失败的问题！

别慌！其实还有救，真的有救！

但是但是啊，姐妹们，兄弟们，先别急着去厕所抠喉咙，千万别那样，伤身体！我们要科学，我们要理智，虽然我们昨天晚上不理智，但今天我们必须理智起来！我们要把那些吃进去的罪恶感，统统转化成动力！其实吧，我也查了很多资料，问了很多那个什么专家， 另起炉灶。 虽然有些专家也不靠谱，但这次说的好像有点道理。他们说吃一顿大餐，并不会马上就让你变成个胖子，真的！脂肪的形成是需要时间的， 就像酿酒一样，得发酵，得沉淀，不是说你刚吃下去一口红烧肉，它立马就变成猪油贴在你肚子上了没那么快！

1.过量饮食后要有适量的运动

节假日不免有饮食过量的情况，如果不能及时的调整就会出现脂肪的堆积和肥胖的发生。但是食用过量也并不会马上就变胖， 食物从摄入到转化成脂肪至少需要48小时左右，所以饮食过量的后两天只要及时的调整就可以避免肥胖的发生。听到没有？48小时！这是黄金救援时间啊！这是老天爷给我们的再说说一次机会！我们要抓住这个机会，死死地抓住它，好吧好吧...！

运动可以促进血液循环和新陈代谢，加速食物的消化和排泄。饮食过量以后增大运动量就可以提高新陈代谢， 进而减少食物的堆积和抑制脂肪的积蓄，对避免肥胖有着很大的帮助。我知道，我知道，刚吃饱不想动， 搞起来。 肚子胀得难受，动一下都想吐。但是你想想， 不动的话，那些肉肉就在你身体里安家落户了它们会生孩子，生很多小肉肉，然后你的腰就没了你的下巴就没了你的双下巴就变成三下巴了！多可怕啊！

所以我今天早上，虽然很困，虽然很想赖床，但我还是爬起来了！我穿上跑鞋，那种气垫的，踩上去软软的，好像能减轻一点我的罪恶感。我就下楼了小区里的空气其实挺好的，虽然有点冷，风吹得脸疼，但我告诉自己，这是脂肪在燃烧的感觉！我就跑啊，跑啊，其实也没跑多快，就是慢跑，像个老太太一样慢跑。旁边有个大爷遛狗，那狗看我一眼，好像在嘲笑我：“嘿，这胖子又来折腾了。”我不管，我就是要跑，拯救一下。！

除了跑步，我还做了一些那个什么波比跳？天哪，那个简直是反人类的设计！跳一下喘三口，心脏都要跳出来了。我想象着每一滴汗都是我昨天吃进去的火锅油，流出来一点，我就轻松一点。虽然过程很痛苦，脸红得像个猴屁股，头发都湿透了贴在头皮上，丑死了但是心里爽啊！那种“我在自救”的感觉，真的太棒了，谨记...！

想要变瘦每天都要喝1.5升左右的白水，尤其在过量饮食以后更要多喝温水。水是生命之源，也是脂肪的克星！你要把自己灌成一个水桶，真的！只有水进去了油才能出来。这就像那个什么冲厕所，水量不够大，那些脏东西怎么冲得下去呢？对吧？就是这个道理，躺平...！

那个关于“吃草”的悲惨故事

2.过量饮食的第二天要吃的清淡

暴食以后不会马上变胖，只要之后的两天清淡饮食就可以避免脂肪的堆积。清淡饮食，说起来容易，做起来简直是要命啊！你知道什么是清淡吗？就是兔子吃的！ 操作一波... 就是和尚吃的！就是没有油，没有盐，没有糖，没有快乐！昨天还是大鱼大肉，今天就是黄瓜西红柿，这种落差，比坐过山车还刺激，心脏都要受不了了。

我记得有一次我那个朋友，叫小美吧，她也是减肥，后来啊暴食了一顿炸鸡。第二天她下定决心要清淡，中午去食堂，只要了一份水煮青菜，连那个免费的蛋花汤都没敢喝，怕有油。后来啊呢？下午饿得眼冒金星， 开会的时候老板在上面讲PPT，她在下面听到的全是肚子咕咕叫的声音，“咕噜噜，咕噜噜”，全会议室的人都回头看她，尴尬得她脚趾头都能抠出个三室一厅来。后来她实在忍不住了 偷偷去包里摸出一块饼干，刚塞进嘴里老板就点名让她发言，她嘴里含着饼干，呜呜呜呜说不出话，那个场面真的是太惨烈了。

所以啊，清淡也要有个度，不能把自己饿坏了不然反弹起来更吓人。 造起来。 我们要吃，要聪明地吃！

过量饮食对策之紧急三日减肥法

推荐多吃果蔬和杂粮，减少油腻食物和高糖食物的摄入量。再说一个还要提早晚餐的时间，尽量做到睡前三到四小时不吃食物。果蔬，就是那些绿油油的东西，生菜、菠菜、芹菜，还有那些红彤彤黄澄澄的水果，苹果、柚子、 ICU你。 猕猴桃。这些东西虽然不好吃，虽然嚼起来像是在吃草，但是它们有纤维啊！纤维就像扫把，把你肠道里的垃圾扫出去！你要想象自己是一台粉碎机，把这些蔬菜水果统统粉碎，变成你身体的能量，而不是变成脂肪。

杂粮也是个好东西，玉米、红薯、燕麦，虽然口感粗糙，拉嗓子，但是它们饱腹感强啊！吃一个玉米，顶得上一碗米饭，而且还不容易长肉。我今天就煮了个玉米， 啃得腮帮子都酸了但是真的不饿，看着别人吃汉堡，我虽然心里流口水，但我告诉自己：“我是仙女，仙女只吃玉米！”

来日方长。 提早晚餐时间这个也很重要，真的！晚上吃东西最容易胖了主要原因是晚上不活动啊，你吃进去的东西都躺在那里慢慢就变成肉了。所以要在睡前三四小时吃完，给胃一点时间消化，让它也能下班休息一下。我今天就定了个闹钟，下午五点一响，我就开始喝水，什么都不吃了饿得睡不着？那就去睡觉！睡着了就不饿了！

3.多喝水

小丑竟是我自己。 有时候的过量饮食不用担心，只要未来的两天可以及时调整就能避免肥胖的发生。但是长时间的食用过量一定会越来越胖。所以想变瘦的小仙女们一定不能吃太多哦。这句话说得太对了简直是至理名言！有时候放纵一下没关系，谁还没个嘴馋的时候呢？但是不能天天放纵，那样就不是减肥了那就是增肥比赛了！

水可以促进身体的循环和代谢， 不仅能加速食物的消化和排泄，还能增加热量的消耗，对抑制肥胖和促进燃烧脂肪都有非常大的帮助。我今天就抱着个大水杯，走到哪喝到哪，喝得我都想吐了喝得我上厕所都上到腿软了。但是我想，这都是为了瘦，为了美，为了能穿上那条小裙子！哪怕喝成水肿，我也要喝！

而且喝水还有个好处，就是让你没空吃别的。你嘴巴一直忙着喝水，哪还有空塞零食呢？对吧？这招真的管用，特别是当你想吃甜食的时候，先灌一大杯水，那个想吃的念头一下子就被冲淡了。虽然嘴里没味儿，心里有点苦，但是看着体重秤上的数字没涨，心里又甜了，搞一下...。

那些年， 我们一起踩过的减肥坑

说起来都是泪啊，减肥这条路，真的是太坎坷了。我以前试过那个什么苹果减肥法，就是一天只吃苹果，饿了吃苹果，渴了吃苹果，连上厕所都带着苹果味儿。后来啊呢？瘦是瘦了瘦得脸都绿了像个鬼一样。而且一恢复正常饮食，那个体重蹭蹭蹭往上涨，比坐火箭还快！简直是报复性反弹，事实上...！

还有那个什么减肥药，千万别吃！千万别吃！真的！我吃过一次那个心慌，手抖，晚上睡不着觉，感觉心脏都要从嗓子眼跳出来了。虽然确实没胃口， 我给跪了。 不想吃饭，但是那种感觉太可怕了感觉整个人都要废了。后来停了药，身体虚得不行，上个楼都喘半天。为了瘦连命都不要了值得吗？真的不值得！

还有那个什么保鲜膜裹肚子跑步，说是能出油。我试过裹得严严实实的，跑完步揭开保鲜膜，里面全是水珠，那是油吗？那是汗啊！那是身体里的水分啊！脱水了还怎么减肥？而且皮肤都被捂得发红，起疹子，痒死了。这种偏方，真的都是骗人的，都是智商税，求锤得锤。！

所以啊，姐妹们，咱们还是要走正道，虽然正道难走，虽然正道辛苦，但是至少平安啊！至少健康啊！咱们减肥是为了变美，不是为了进医院，对吧？

心态崩了怎么办？

减肥期间，心态真的很重要。有时候你明明很努力了少吃多动，后来啊体重就是不降，甚至还涨了那种挫败感，真的让人想放弃。我就有过这种时候， 站在体重秤上，看着那个纹丝不动的数字，眼泪哗哗地流，觉得自己是世界上最失败的人，连个肥都减不下来，嗐...。

但是后来我想通了减肥不是一两天的事，是个持久战。就像那个什么愚公移山，虽然慢，但是只要坚持，总能移走的。脂肪也是一样，它在你身上待了那么久，怎么可能一下子就走呢？它肯定也有感情啊， 也舍不得你啊，所以我们要温柔地劝它走，用健康的生活方式告诉它：“这里不欢迎你了你走吧。”

不要主要原因是一顿吃多了就自暴自弃，就觉得“完了全完了破罐子破摔吧”。千万不要这样！一顿饭毁不了你，能毁掉你的只有你自己的心态。 躺赢。 吃多了就吃多了补救回来就行了！就像走路摔了一跤，爬起来拍拍土，继续走就是了难道还能趴在地上不起来吗？

我有个同事，叫大强，是个男的，两百多斤的大胖子。他也减肥，每天中午就不吃饭，就吃那个什么黄瓜。有一次公司聚餐，他没忍住吃了好多红烧肉，吃完就后悔了在那拍大腿。后来啊第二天人家照样去健身房举铁，照样吃黄瓜，一点没受影响。后来人家真的瘦下来了现在变成个帅小伙了走路都带风。你看，人家心态多好，咱们也得学学，何必呢？！

那些关于“补救”的奇思妙想

总的来说... 除了运动、 喝水、吃草，我还听说过一些别的“补救”方法，虽然听起来有点不靠谱，甚至有点好笑，但有时候也是一种心理安慰嘛。

比如说 有人说什么“催吐”，这个真的不推荐，太伤食道了而且会把牙釉质腐蚀了到时候牙坏了更得不偿失。还有人说吃那个什么泻药， 体验感拉满。 那个更不行，拉得虚脱，还会脱水，严重了还会休克。这些都是极端的方法，咱们正常人别去试。

还有人说吃多了以后就去按摩，把那个肉揉散了。我就去试过一次那个技师手劲真大，按得我嗷嗷叫，感觉骨头都要断了。按完确实感觉轻松了一点，可能是心理作用吧，也可能是把肚子里的气揉出来了。但是你想啊，脂肪是实心的，你揉能揉到哪里去？难道能揉到脚底板排出去吗？肯定是不可能的。不过按按摩，放松一下肌肉，促进一下血液循环，倒也是件好事，至少心情会好一点。

还有人说什么“冷热交替洗澡”，说是能燃烧卡路里。就是一会儿用热水冲，一会儿用冷水冲，我也试过。大冬天的，用冷水冲澡，那感觉，真的是透心凉，心飞扬！冻得我直打哆嗦，牙齿打架的声音在浴室里回荡。洗完出来鼻涕都流出来了。这能不能燃烧卡路里我不知道， 反正我是冻感冒了躺了两天这倒是真的，两天没吃饭，瘦了两斤，算是因祸得福吧？哈哈，开个玩笑，大家别学，容易感冒，尊嘟假嘟？。

其实啊，这些奇奇怪怪的方法，都不如“管住嘴，迈开腿”来得实在。虽然这六个字说起来简单，做起来难如登天但这是真理啊！这是过的真理啊！

给未来的自己一点希望

好吧好吧... 减肥虽然痛苦， 虽然充满了诱惑和挑战，但是当你真的瘦下来那一刻，你会发现，一切都是值得的。你会看到镜子里的自己，那个线条分明的自己，那个下巴尖尖的自己，那个能穿进所有漂亮衣服的自己。那种成就感，那种喜悦，是任何美食都给不了的。

我现在虽然还在挣扎， 还在和脂肪做斗争，但我相信，只要我坚持下去，只要我不放弃，总有一天我会战胜它的！我会把那些吃进去的火锅、烧烤、炸鸡，统统变成我奔跑的动力！我会变成那个我想成为的小仙女！

所以姐妹们，如果你今天也吃多了别怕，别慌，别哭。站起来去喝杯水，去跑两圈，去啃根黄瓜。我们还有机会，我们还能补救！我们的身体是很神奇的，它有自我修复的能力，只要你对它好一点，它就会回报你一个美好的身材，摆烂...。

翻车了。 不要让一顿饭定义你的人生，不要让一块肉打败你的信心。我们是最棒的，我们是可以控制自己体重的！加油！

被割韭菜了。 再说说我想说减肥路上，我们都不孤单。看看周围，有多少人和我们一样，在深夜里饿得睡不着，在健身房里累得像条狗，在菜市场里对着青菜发呆。我们是一个战壕里的战友，我们为了同一个目标而努力。虽然过程很苦，虽然有时候很想放弃，但只要想到未来那个瘦瘦的自己，我就充满了力量！

好了不说了我要去喝水了今天的水量还没达标呢。 换个赛道。 为了明天的体重，为了后天的S码，冲啊！

过量饮食是减肥大忌 这些抑制食欲的方法很管用，试试水。

其实抑制食欲最好的方法， 就是想想自己穿不上衣服的尴尬样子，想想前任嫌弃的眼神，想想那个比你瘦还比你努力的白莲花。愤怒！愤怒是最好的食欲抑制剂！ 杀疯了！ 当你生气的时候，你就不想吃了！真的！我就经常这么干，看着那些讨厌的人的照片，一边看一边啃黄瓜，越啃越带劲，越啃越解气！

走捷径。 还有啊，就是多照镜子。多照照全身镜，看看自己肚子上的游泳圈，看看大腿上的橘皮组织。看多了你就不想吃了甚至想把刚才吃进去的吐出来。虽然有点残忍，但长痛不如短痛嘛！对自己狠一点，才能对别人狠一点！

减肥是一场修行，修的是心，练的是身。吃多了不可怕，可怕的是你不知道怎么补救，可怕的是你放弃了。 来一波... 希望这篇文章能帮到那些正在懊恼中的姐妹们，让我们一起努力，一起变瘦，一起变美！

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