为什么我努力了还是瘦不下来，是不是有什么原因没注意到？

为什么我努力了还是瘦不下来是不是有什么原因没注意到？这真的是一个让人抓狂的问题，甚至有时候我想对着镜子大喊大叫，把那个称重用的体重秤扔出窗外！我明明已经这么努力了为什么那个数字还是纹丝不动，甚至有时候还会反弹？这简直比那个什么还要让人绝望。我每天都在想，是不是我的身体构造跟别人不一样？是不是我的脂肪细胞有了自己的意识，决定死皮赖脸地赖在我的肚子上不走？这真的太不公平了，害...！

减肥不成功的的原因三， 不够坚持

翻旧账。 这一点放在第一项，就是主要原因是这是最容易让你误入歧途吃减肥药、节食减肥的元凶！常听到有人问“有什么办法能在最快的时间瘦5公斤？”、“我照你这样吃跟运动，一个月可以瘦几公斤？”，老王的回答总是你想要减肥，还是减数字？要减数字很简单， 不吃不喝让身体掉了肌肉与水分，3天后的晚上你就可以抱头痛哭，主要原因是你发现你虽然轻了但是肉还是松松垮垮的，像个泄了气的皮球。那种感觉，真的，比失恋还难受。

减肥是一个持续的过程，只有将好的减肥方法或者减肥习惯坚持下去才能成功。这话说起来轻巧，做起来简直难如登天。就像我那个邻居，天天喊着要减肥，后来啊路过烧烤摊就走不动道。有人留言说我已经不吃晚饭了为啥还不瘦？有人问，我已经运动了为啥还不瘦？还有人节食减肥，也没能瘦下去。这到底是为什么？为什么老天爷要这么折磨我们这些想瘦的人，整起来。？

我整个人都不好了。 这次就一些瘦不下来的原因，帮助大家提高减肥成功率，告别减肥失败。虽然我知道，看了这些文章也不一定能瘦，主要原因是看文章和流汗是两码事。但是总得给自己一点希望吧，万一哪天就突然瘦了呢？

所以呢，减肥不成功的第一个原因就是过度限制饮食。你以为你不吃就能瘦？天真！太天真了！身体不是傻子， 你饿它，它就报复你，等你一吃东西，它就拼命地转化成脂肪存起来生怕下次再遇到这种“饥荒”，这事儿我得说道说道。。

洛阳-1226莉莉:常常借酒消愁可能是瘦不下来的原因哦.大铁鹅:5串大肥腰,20串肉筋,6瓶雪花下肚之后,阿玉的眼泪还是不争气的流了下来.你看，这就是现实。阿玉明明那么努力地想要瘦下来后来啊一遇到点挫折，就借酒消愁。那5串大肥腰，每一口都是罪恶啊！20串肉筋，那是多少热量？6瓶雪花，那是多少糖分？阿玉的眼泪流下来我也想跟着哭。为什么减肥这么难？为什么好吃的都是高热量的？为什么世界上会有炸鸡这种东西存在？

而彤彤妈妈说：“怀孕前的衣服，所有的包括内衣都穿不上了！只有袜子能穿！再贵再喜欢的现在送人都没有人要！”，这是胖了多少啊？为啥生完孩子后就瘦不下来呢？看完这6个原因再说：第一、宝宝出生以后要喂奶，光喝汤不吃肉，奶水怎么够？于是乎，猪蹄、鲫鱼、排骨、土鸡、鸡蛋，只要是能下奶的一股脑儿往肚子里塞。那些汤，上面漂着一层厚厚的油，看着都腻，但是为了孩子，喝！后来啊呢？孩子没胖多少，自己倒像个气球一样吹起来了。那种绝望，谁能懂？看着以前那些漂亮的小裙子，现在连拉链都拉不上，只能穿松垮垮的哺乳衣，心里的苦水比喝下去的汤还多，冲鸭！。

不能一口吃成胖子，同样不能一下子就变瘦。减肥是一个过程，只有稳扎稳打的瘦下去才能成功。减肥期间不要被体重的些许变化而影响情绪， 多关注自己生活中减肥的点滴，稳扎稳打的瘦下去才能真正的减肥成功。可是说起来容易做起来难啊！每天早上起来第一件事就是称体重。如果轻了0.1公斤， 开心得像个傻子；如果重了0.1公斤，一天的心情都毁了看谁都不顺眼，连路边的狗都想踢两脚。这种被数字绑架的日子，什么时候是个头，这事儿我可太有发言权了。？

减肥是一个人的实战，不要听信别人的介绍，适合自己才最重要。隔壁张大妈说吃那个什么减肥果冻有效，你买了；同事小李说那个什么酵素能排油，你买了。后来啊呢？ 被割韭菜了。 钱花了不少，肉是一两没少，反而把肠胃搞得乱七八糟。我们总是容易相信别人的“成功经验”，却忘了每个人的身体都是独一无二的。别人的蜜糖，可能是你的砒霜。

基本上... 在网上看到一个听了略感心碎的帖子：说的是安徽阜阳一位女子， 连续一个月不吃晚饭，并且天天锻炼，再说说却心灰意冷的妹子借酒消愁露宿街头。民警蜀黍将宿醉的妹子叫醒后劝解道：减肥要坚持，不能因一时成效而自暴自弃。到头来她重拾信心表示不再酗酒，接着，民警将其送回家中。这真的~太让人唏嘘了。一个月啊！整整一个月！不吃晚饭！天天锻炼！这是多大的毅力？换作是我，估计三天就放弃了。可是后来啊呢？还是没瘦。那种打击，真的能把人击垮。她躺在街头的那一刻，心里在想什么？是不是觉得全世界都抛弃了她？是不是觉得减肥就是个骗局？还好有民警蜀黍的安慰，不然真的不知道会做出什么傻事来。

所以呢过度的限制饮食不仅不能减肥， 还会主要原因是能量不足而减慢新陈代谢的速度，导致身体变成不易瘦的体质。这就是所谓的“易胖体质”的由来。你以为你在减肥，其实你在毁掉自己的代谢系统。当你恢复正常饮食的时候，身体会像海绵吸水一样吸收热量，然后你会比以前更胖！这是一个恶性循环，一个无底洞，最后强调一点。！

层次低了。 您好。健康的减肥方法,为:少吃,多运动。少吃是指:按照一天三顿饭来讲,早饭和午饭,各吃六七成饱,一天中的晚饭,必须少吃或者...这种话听得耳朵都起茧子了。少吃多动，谁不知道啊？可是“少吃”到底是多少少？“多动”到底是多少多？没人能给出一个标准的答案。有时候我觉得自己已经吃得很少了可是还是瘦不下来。难道我要像兔子一样只吃草吗？

@生如夏花:瘦不下来,每天变着花样的给宝宝做辅食,大体上大部分都被我吃了,对于一个吃货来说,美食的诱惑太强大了..可是吃剩的饭菜、 啃过的鸡...看到这段话，我简直感同身受！给宝宝做辅食，那些肉泥、菜泥，做得香喷喷的，宝宝不吃，难道倒掉吗？太浪费了！于是“妈妈吃一口，爸爸吃一口”，再说说全进了大人的肚子。还有啃过的鸡腿，上面虽然没肉了但是那个味道还在啊！扔了可惜，嗦一嗦骨头也是好的啊。这些不起眼的“边角料”，积少成多，热量也是惊人的。这就是为什么很多妈妈生完孩子后瘦不下来的隐形杀手，原来小丑是我。！

极端的限制饮食会在短期内主要原因是热量减少而变瘦， 但是长时间的限食，就会造成能源和营养不足，既不利于身体健康，还会降低全身的代谢，不仅不能变瘦，还会让身体变成易胖的体质。这就像是一辆车，你不给它加油，它还能跑吗？它只能先把备用油箱里的油用了然后就开始抛锚。身体也是一样，你长期不给它能量，它就会进入“省电模式”，消耗得越来越少，你吃得再少也瘦不下来。

少吃多动还瘦不下来那肯定是有原因的哦。这肯定不是玄学，这是科学！虽然这科学有时候让人摸不着头脑。可能是你的内分泌失调了可能是你的胰岛素抵抗了可能是你睡觉打呼噜了甚至可能是你喝水都胖！ 差点意思。 真的，有时候我觉得喝水都会长肉，这绝对不是心理作用。

其实身体长胖与每天摄入的总热量有着息息相关的联系,如果说早餐与午餐的热量超过了一天所摄入的总量,那么即便是不吃晚饭也还是会长胖,而且还有一部分人主要原因是觉得自己不吃晚饭,所以说在平时都会吃一些零食,要知....导致身体长胖的原因,并不是晚餐一顿所带来的热量所导致的.这一点太重要了！很多人以为不吃晚饭就是减肥的万能钥匙，于是早上起来猛吃，中午胡吃海喝，心想反正晚上不吃。

我坚信... 后来啊呢？早午饭的热量已经爆表了晚上那点不吃根本弥补不了。更可怕的是主要原因是晚上不吃，到了半夜十一点，饿得头晕眼花，开始翻箱倒柜找零食。一包薯片，几块饼干，甚至是一杯奶茶。这些零食的热量，比一顿正餐还要高！这就是典型的“捡了芝麻丢了西瓜”。

减肥的原理是摄入的热量低于消耗的热量。但是身体减肥消脂并不仅看热量的摄入和消耗，还要看身体的代谢状况以及日常的生活习惯。所以当你只是限食或者运动而不去调整身体代谢状况的时候很难收获预期的减肥效果哦。 原来如此。 代谢就像是一个黑匣子，你不知道它里面到底在怎么运作。有时候你明明吃得很少，动得很多，但是那个黑匣子就是不工作，就是不燃烧脂肪。你能怎么办？砸了它吗？不能，只能干着急。

基本上... 增加运动量来增加日常消耗，要么就是两者都有，只要热量缺口存在我们就会变瘦。反过来当我们付出努力也没有变瘦之时从原因上来看，就是热量缺口没有出现。2.为什么吃得很少，热量缺口却没有出现呢？在减脂过程中， 控制饮食几乎是必须要做的事情，主要原因是控制饮食是减少日常热量摄入的唯一途径，但是控制饮食不代表要饿肚子啊！很多人把控制饮食理解成了不吃东西，这是大错特错。你要吃得聪明，而不是吃得少。比如吃一块蛋糕和吃同样热量的牛肉，身体反应是完全不同的。蛋糕会让血糖飙升，胰岛素分泌，脂肪堆积；牛肉却能增加饱腹感，提高代谢。所以别再傻傻地饿着自己了。

所以建议少吃、精吃,而不是不吃.要知道,身体对于脂肪类食物的消化吸收,所消耗的热量有时比什么都不吃更有利呢.这听起来是不是很反直觉？吃脂肪反而能消耗热量？ 算是吧... 是的，这就是食物热效应。而且， 适量的脂肪是维持激素水平的关键，特别是对于女性如果脂肪摄入太少，大姨妈都会离家出走，到时候身体垮了瘦下来又有什么用？

但是某些人发现自己非常努力地跑步,并天天坚持,但是还是没见瘦.已经跑了几天了,不知道3个月之后的我是什么样的!希望减下去.当然,跑步是不...跑步真的是一项让人又爱又恨的运动。爱它是主要原因是它简单，不需要器械，有一双鞋就能跑；恨它是主要原因是它真的太累了而且效果来得太慢了。 梳理梳理。 每天气喘吁吁地跑个五公里累得像条狗，后来啊上秤一看，重了两斤！为什么？主要原因是肌肉充血了主要原因是糖原储备增加了主要原因是喝水喝多了。可是心里那个苦啊！真的想放弃。但是又不敢放弃，怕一放弃就反弹得更厉害。

想变瘦的心情都是迫切的，但是这种迫切会增加心理压力。而压力不利于身体的代谢，一边也会增加饮食的欲望。当压抑到极限就会暴食，一边身体也会变成低代谢的不易瘦体质。这就是为什么越想瘦越瘦不下来的原因。你越是盯着那个目标，越是焦虑，身体越是跟你作对。皮质醇水平升高，脂肪堆积在腹部。你越是告诉自己不能吃，脑子里越是想着吃。再说说在一个月黑风高的夜晚，你爆发了吃了一堆垃圾食品，然后陷入深深的自责中。这种循环，简直是地狱。

热量摄入过多极易诱发肥胖，但一边热量也是身体循环代谢的能源。当摄入的热量过低，就会降低身体新陈代谢的速度，不仅无法燃烧脂肪，还会让身体变得臃肿肥胖。身体是很聪明的，它不知道你在减肥，它只知道你在“闹饥荒”。为了保命，它会降低消耗，把每一个卡路里都紧紧抓住。所以别再跟身体作对了跟它做朋友吧，喂饱它，它才会帮你燃烧脂肪，层次低了。。

三天打鱼两天晒网的冲动型减肥方式不仅不能减肥成功，还会影响身体的代谢状况。所以呢在决定减肥时不要冲动，而是要找寻到适合自己，并且能够长期坚持的减肥方法。不要主要原因是看了某个网红的视频就热血沸腾地开始减肥，也不要主要原因是某天没忍住吃了一顿大餐就自暴自弃。减肥是一场马拉松，不是百米冲刺。哪怕你每天只改变一点点，坚持下去，也会看到效果。反之，如果你今天断食，明天暴食，后天疯狂运动，大后天躺平，那你的身体只会被你折腾坏，根本瘦不下来。

减肥不成功的原因一， 饮食量太少、营养严重不足

这一点真的要强调一万遍！不要以为瘦就是饿出来的！那些模特、明星，她们虽然瘦，但是她们有营养师，有教练，她们吃的东西虽然少，但是营养是均衡的。而我们普通人呢？一听说减肥，就开始不吃主食，不吃肉，只吃黄瓜西红柿。后来啊呢？面黄肌瘦，头发掉了一大把，大姨妈也不来了皮肤干巴巴的，一点光泽都没有。这种瘦，是你想要的吗？这种瘦，真的好看吗？不那叫病态！身体缺乏营养，就没有力气去代谢脂肪，你吃进去的那点东西，身体会拼命地保存起来生怕你饿死。所以好好吃饭，吃肉，吃菜，吃适量的主食，才是减肥的正道！

减肥不成功的原因二， 减肥压力太大

现在的社会，对瘦的审美简直到了变态的地步。好像不瘦就不配穿漂亮衣服，不瘦就不配拥有爱情，不瘦就是失败者。这种无形的压力，压得我们喘不过气来。每天看着那些P得不像样子的网红照片，再看看自己肚子上的游泳圈，焦虑感油只是生。这种焦虑，让我们在减肥的路上越走越偏。我们为了瘦，不惜牺牲健康，不惜牺牲快乐。可是人生苦短，为什么要为了那几斤肉把自己搞得这么狼狈？有时候，放松心情，睡个好觉，反而比节食运动更有效。真的，别太逼自己了胖一点又怎么样？只要健康，只要快乐，不也是一种美吗，对吧，你看。？

说实在的还真不是,主要原因是基础代谢并不是你瘦不下来的原因所在,之所以会责怪自己的基础代谢更多的时候是对自己的一种心理安慰.把原因归结为可控...我们总是喜欢找借口。说自己是易胖体质，说自己喝凉水都长肉，说自己代谢低。其实大部分时候，还是主要原因是我们管不住嘴，迈不开腿。或者是我们方法不对。承认自己不够努力，或者方法不对，真的很痛苦，所以怪罪给“基础代谢”会让我们心里好受一点。但是找借口解决不了问题啊！只有正视现实才能找到出路。

所以除了计算你走了几公里之外,不要忘了测量或是感受自己的心跳率与计时,不管是1公里还是100公里,只要强度太低、 时间太短,都不会让你有效燃...很多人喜欢在朋友圈晒步数，今天走了两万步，好厉害！可是你那两万步是怎么走的？是慢悠悠地逛街，还是快走？如果是逛街，那走再多也没用。运动是要讲究强度的。心率不上去，脂肪就不燃烧。时间不够，脂肪也不燃烧。所以别自欺欺人了别以为随便动动就能瘦。要想瘦，就得流汗，就得喘气，就得肌肉酸痛。没有痛苦，就没有收获，这句话在减肥界是至理名言。

你我共勉。 你经常运动,还是瘦不下来,主要是主要原因是下面这四个原因:.我常常寻思:“人生真是不公平啊!”一些人不努力便得不到的东西,有些人却无须努力便唾手可得.正如村上春树在《当我在谈跑步时,我谈些什么》中所说:...村上春树那个老头子， 天天跑步，还是那么瘦。可是我们呢？跑得肺都要炸了还是一身肉。这真的让人很绝望。为什么有些人天生就是瘦子？他们怎么吃都不胖，我们喝口水都长肉。这基因，真的没法比。但是没办法啊，投胎是个技术活。既然我们没有那个好基因，就只能付出比别人多十倍的努力。虽然这听起来很残忍，但这就是现实。我们只能接受，然后继续战斗。

运动很久但仍然瘦不下来的原因可能包括以下几点：易胖体质:有些人天生体质容易积累脂肪,即使不运动也容易发胖.这种体质的人需要通过更多的运动和严格的饮食控制来维持健康的体重.饮食控制不当:仅仅依靠运动而不控制饮食中的热量摄入是不够的.如果摄入的热量过多,尤...易胖体质的人，真的太惨了。别人吃一顿火锅，没事；我们吃一顿火锅，胖三斤。这公平吗？不公平。但是没办法。我们只能对自己狠一点。别人能吃蛋糕，我们不能；别人能喝奶茶，我们不能。看着别人享受美食，我们只能啃黄瓜。这种痛苦，谁人能懂？但是为了瘦，为了能穿进那条S码的裙子，这一切都是值得的，对吧，请大家务必...？

1、不吃晚餐，早餐和午餐热量惊人。导致身体长胖的原因， 并不是晚餐一顿所带来的热量所导致的.其实身体长胖与每天摄入的总热量有着息息相关的联系，如果说早餐与午餐的热量超过了一天所摄入的总量，那么即便是不吃晚饭也还是会长胖，而且还有一部分人主要原因是觉得自己不吃晚饭，所以说在平时都会吃一些...我有个朋友，就是这样，开倒车。。

我们总是自欺欺人，以为只要晚上不吃，就是减肥了。其实真正的减肥， 到位。 是要看全天甚至是一周、一个月的总热量摄入。

性价比超高。 她信誓旦旦地说自己不吃晚饭减肥。后来啊呢？早上起来两个大肉包，一杯加糖豆浆；中午一份红烧肉盖浇饭，饭量惊人。下午饿了还要吃点饼干、坚果。晚上确实不吃，但是早午饭的热量早就超标了。而且，主要原因是晚上不吃，她觉得自己很辛苦，心理上会有补偿机制，觉得“我晚上都没吃饭，吃点零食怎么了”。后来啊就是越减越肥。这种例子，在我们身边比比皆是。

还有一点，就是睡眠！我差点忘了这一点。睡眠不足也会导致瘦不下来！如果你天天熬夜，身体分泌的瘦素就会减少，饥饿素就会增加。你会觉得特别饿，特别想吃高热量的食物。而且，熬夜伤肝， 栓Q！ 肝脏是代谢脂肪的重要器官，肝脏不好，脂肪怎么代谢得掉？所以那些天天熬夜刷剧、打游戏的人，别怪自己瘦不下来。赶紧去睡觉吧，睡美容觉，睡减肥觉，这才是最轻松的减肥方式。

再说说喝水。很多人说喝水能减肥，于是拼命灌水。水是喝饱了但是水肿了。看着肿肿的脸和腿，心情又跌入谷底。其实喝水要适量，而且要小口慢饮， 不地道。 不要牛饮。而且，不要用饮料代替水。那些奶茶、可乐，里面全是糖，喝一瓶等于吃两碗饭。你以为你在解渴，其实你在长肉。

还有，便秘！这个问题太尴尬了但是太重要了。如果几天不上厕所，肚子里的垃圾堆积如山，体重能轻吗？肚子能大吗？所以多吃膳食纤维，多喝水，促进肠道蠕动，把垃圾排出去，身体才能轻盈。有时候，上完一次大厕所，体重直接轻一斤，那种感觉，简直比中了彩票还爽，与君共勉。！

没耳听。 减肥这条路，真的是充满了荆棘和陷阱。我们不仅要对抗饥饿，对抗懒惰，对抗诱惑，还要对抗自己的基因，对抗自己的心理。每一个减肥的人，都是战士，都是英雄！不管再说说有没有瘦下来只要我们努力过奋斗过就值得骄傲。但是我还是想瘦啊！真的好想瘦！那种穿上衣服不紧绷，走路不会大腿磨肉，照镜子不会看到双下巴的感觉，到底是什么样的？我一定要体验一次！哪怕只有一次！

所以别再问“为什么我努力了还是瘦不下来”了。问问自己，真的努力到位了吗？方法对了吗？心态调整好了吗？如果没有，那就继续努力吧。减肥没有捷径，只有死磕。哪怕过程再痛苦， 谨记... 哪怕后来啊再不确定，我们也要咬牙坚持。主要原因是瘦下来的世界，真的很美好，至少我是这么想象的。加油吧，各位胖友们！让我们在减肥的路上，虽然狼狈，但绝不认输！