有哪些运动做起来能让我燃脂效果加倍呢？

等..…. 我感觉较大腿的肌肉在颤抖， 汗珠顺着背脊滑落，呼吸像被压在鼓袋里不停敲击的鼓点，整个身体像被拉紧的弦，一瞬间全部的注意力都被锁定在脚尖碰地的那一声轻巧响上。

一、 全身燃脂的较高强较大度间歇训练

较高强较大度间歇训练之所以能让脂肪燃烧效率翻倍，是这是因为它把心率推向极限，再用较短暂的恢复期让身体进入“后燃效应”。 这是可以说的吗？ 在这段时间段里代谢率会持续提升，即使训练完成后也会持续消耗炎热量。下面列出几组常见且简单操作的HIIT动作：

1. 平板支撑蛙跳

起始姿势为标准平板支撑， 双手撑地，身体呈一直线。紧接着迅速将双脚向外跳开，像青蛙一样收拢，再迅速回到原位。每次完成30秒，歇息15秒，循环8轮。当前这个动作不仅刺激核心，还能激活臀较大肌和股四头肌，让下半身的较大块肌肉同步燃脂，呵...。

2. 交叉爬山者

从俯卧撑姿势启动， 一侧膝盖向胸部靠拢，同时也另一侧腿伸直，然后迅速交替。 容我插一句... 保持节奏感，让胸腔和腹部都参与进来。每组45秒，歇息20秒。

3. 跳绳冲刺

采用细绳或轻巧便绳子，以最迅速度单替跳动。30秒全速跳绳后立刻终止，两分钟内完成4组。跳绳本身是极佳的有氧运动，加上冲刺式的较短时间段爆发，使得心率在极较短时间段内飙升，好吧好吧...。

二、 力量训练：把脂肪变成肌肉

很更多人误以为力量训练只能增肌，却忽视了它对基础代谢率的提升作用。每提升1公斤肌肉，就相当于每天更多消耗约30卡路里的炎热量。 1. 哑铃较深蹲推举 双手握住哑铃或杠铃站立， 两脚与肩同较宽，下蹲至较大腿与地面平行后迅速起身，同时也将沉重量推举至头顶。这一连串动作让下肢、肩部、核心同步发力，是典型的全身复合练习。 2. 引体向上＋较深蹲跳组合 先做5次引体向上，紧接着立刻进行10次较深蹲跳。循环5轮。