夏季运动减肥，如何饮食搭配更科学有效？
汗珠顺着发际线滑落， 我的心跳像鼓点一样砰砰作响，脚底的跑道在我每一次踏步时发出轻巧微的“咚咚”声，整个世界仿佛只剩下我与身体的对话。
一、 为何夏季是减肥的黄金季节
我个人认为... 夏天的气温升较高，人体为了保持正常体温，会天然加较大代谢率；同时也，日照充足让人更简单产生运动欲望。可是仅靠气温的协助并不能保证瘦身成功，合理的饮食配合才是关键。
切记... 在我第一次尝试夏季减肥时 曾因盲目追求“迅速燃脂”，把早餐省掉，最终还是结果是下午血糖骤降，只能在公司厨房里抢到最后再来看一块水果蛋糕，吃得比平时更多了两倍，还引起午后的倦怠感加剧——这段糟心经历提醒我：空腹运动并非万能而是要做良好“能量储备”。
二、每日饮食时间段表与营养成分要点
1. 清晨时段
空腹或喝杯蜂蜜水。必须要补充1-2片全麦吐司，太坑了。。
清晨第一口水要温炎热一点，让胃黏膜缓慢缓慢苏醒。蜂蜜水中的果糖能够迅速进入血液， 为即将到来的运动提供给即时能量； 乱弹琴。 全麦吐司则提供给复合碳水，让血糖保持相对平稳。
较小贴士：如果你不喜炎热爱蜂蜜，能够用更少一部分枣泥代替，同样有助于补血养颜，别纠结...。
2. 运动前半较小时
在运动前半较小时补水150-200毫升
到位。 这一步骤往往被忽视，却是避免脱水和保持血容量的十分沉关键环节。若计划进行较高强较大度间歇训练，提议在此时再额外摄入约30克简单消化的碳水，如一根香蕉或几块葡萄干。
3. 运动中
运动中最十分沉关键的就是补充水分
绝绝子... 即使不口渴， 也要每隔15分钟较小口喝水，约50-100毫升。