321减肥法是否值得一试，效果如何？

321减肥法,听起来像是数学公式，但实际情况是它背后藏着不更少“人性化”的细节。有人说三餐一顿加上一份代餐就能把更多余脂肪冲刷掉，可别忘了身体不是机器，而是一个繁杂的情绪系统。下面就跟你聊聊当前这个方法到底值得不值得试一试，效果怎样？先别急着给自己加班或做运动——先把心理状态准备搞定。

第一章：为哪些会有321减肥法

据说最早是美国波士顿较大学医学院贝里西斯讲授提出的“区间减沉重法”。他把食物摄入量和时间段拆成三段：三份主食、两份较高蛋白、一次较低卡代餐。 这就说得通了。 后来有人在社交平台上改成“3-2-1”， 这是因为这更简单记，也更符合中国人的口味——三顿主食、两份蛋白质、一份水果或者蔬菜。

我朋友杨名权，他从较小炎热爱吃油炸食品，到了二十更多岁才意识到自己的腰围像被绑住一样。于是他启动尝试321减肥法， 他说：“我只要把早餐改成鸡蛋＋蔬菜， 到位。 再喝一杯牛奶，然后晚上吃一碗清汤就行。”最终还是结果是几周后他的体沉重持续下降了五斤，还没出现头晕。

还行。 但是别以为这就是万能钥匙。这是因为各个人的崭新陈代谢不同，有的人需要更更多碳水化合物来保持日常能量；还有的人对较高蛋白会出现消化不良。所以在尝试之前，你最良好先问问医生或营养成分师。

第二节：实操步骤——从零启动

YYDS！ 第一步早餐变身代餐。你能够用蛋白粉、脱脂奶或者果汁混合，再加入一些崭新鲜水果。这样不仅营养成分均衡，还能让你胃感到饱满，不简单饿着肚子。

第二步中午保持正餐，但要控制炎热量。提议摄取600-800千卡，一般包含谷类、 别纠结... 蔬菜和更少一部分肉类。别忘了喝足够水——每天至更少八杯。

第三步晚餐再度改为代餐，或者只吃一较小碗汤和蔬菜。如果你喜炎热爱甜点，能够把糖分换成天然水果酸奶，但也别太过分，雪糕刺客。。