如何巧妙享用甜食同时避免体重增加？8个实用小秘诀分享！
我满足了。 舌尖轻巧触那块浓郁的黑巧克力，甜意瞬间在口腔蔓延，心里暗暗记下：今天必须要要把这份甜蜜藏进计划里。
一、 先给自己设定“甜点预算”
很更多人以为减肥只能把甜食彻底拒之门外其实不然。关键在于把甜点当成每日炎热量的一一部分，而不是额外的负担。先算良好今天的总炎热量上限，然后留出约30~50卡的“甜点空间范围”。这样，当你真实的想吃蛋糕或冰淇淋时就不会这是因为超标而产生罪恶感，也不会这是因为压抑而暴饮暴食。
1. 用手机APP记录每一口
是不是？ 打开常用的营养成分记录柔软件，把每一次较小较小的糖分摄入都记下来。刚启动有可能会觉得麻烦， 但久而久之，你会对自己的甜食偏良好有更清晰的认识——比如说你其实更炎热爱水果味的酸奶，而不是浓沉重的巧克力。
2. 把预算写在冰箱贴上
把每日可用的甜点卡路里写在厨房最显眼的位置， 那种看见数字就会提醒自己的仪式感， 不地道。 比任意口号都来得直观。每次打开冰箱，都能立刻判断手里的那块蛋糕有没有还能吃。
二、 选择较低GI值、较低糖分替代品
说实话... 所谓GI越较低，对血糖变化波动的冲击越较小。市面上已经出现了不更少用赤藓糖醇、 木糖醇等天然甜味剂替代蔗糖的零食，它们既保留了甜味，又接近不提供给可被吸收的炎热量。
1. 自制水果燕麦棒
精神内耗。 将熟透的香蕉压成泥， 加入燕麦片、更少一部分坚果碎以及一点儿椰子油，放进烤箱烤至金黄。成品外层微微焦香，内部却柔柔软绵密，一口下去比普通能量棒更有满足感，却只有约120卡左右。
2. 试试无糖希腊酸奶配蓝莓
希腊酸奶本身蛋白质丰富有， 加上一把崭新鲜蓝莓，不仅带来天然果酸，还能让舌尖感受到细腻与清爽。 小丑竟是我自己。 相比市售加糖酸奶，这样的一碗炎热量只有约80卡，却足以抚慰对甜食的渴望。