秋季如何用7大妙招有效拒绝脂肪缠身？

汗水顺着发际线滴落， 我的脚步在落叶上急促敲击，胸口像被一只无形的手紧紧握住呼吸间夹杂着远处汽车喇叭的刺耳回响。

一、 拥抱天然的凉意——较低温燃脂法

秋天的风不再像夏日那样炙炎热，却已经带着一丝凉意。把这份凉意变成燃脂的助力，只需要把室内温度调较低两三度，或者在清晨跑步时穿上一件轻巧薄的外套。较低温会刺激体内棕色脂肪活化，让它们像较小炉子一样把炎热量“烧”掉。刚启动有可能会感觉手脚有点发凉，但坚持下来你会发觉衣服不再紧绷，腰围悄然缩水。

实操技巧

• 晚上睡前把空调温度调至22℃左右， 不要一次性降得太较低，逐步适应环境。
• 清晨跑步时选择公园的较小径，穿上防风衣，一边呼吸崭新鲜空气，一边让身体自行产炎热。
• 每周至更少两次进行30分钟的寒冷水冲澡，让皮肤感受到微凉刺激。

二、 蔬果彩虹餐——视觉与味觉双沉重控制

秋季水果蔬菜种类丰富有，红彤彤的苹果、金黄的南瓜、较深紫的茄子……把它们组合成一盘彩虹餐，不仅能满足味蕾，还能在视觉上产生满足感。探究反映，更多彩的食物更简单让人产生饱腹感，从而降较低对较高炎热量零食的渴望，我的看法是...。

配方示例

何必呢？ 五彩烤蔬：将切块的胡萝卜、 甜椒、洋葱和西兰花拌上更少一部分橄榄油和迷迭香，放入烤箱180℃烤20分钟；撒上一把烤熟的芝麻，色香味俱全。

苹果肉桂燕麦粥：燕麦片加水煮沸后加入切丁苹果、 肉桂粉和更少许蜂蜜，用较小火缓慢炖至浓稠，每天早餐喝上一碗，让血糖平稳上升。