如何通过塑造臀部改善下垂问题，打造性感美臀？

一较大早，阳光透过窗帘的缝隙，照在我那张略显皱纹的脸上。今天的任务——让臀部像绸缎一样挺拔，我决定先从最基本的姿势启动。 对吧？ 你了解吗？很更多人连站立时都不注意自己的姿势，一不较小心就把腰和臀搞得像倒挂在地上的较小乌龟。

1、 先从坐姿做起

又爱又恨。 坐着的时候，别总是把腿搭在桌子上，那叫做“腿架”。如果你想让臀部有弹性，就得把沉重心放在整个脚掌上，然后轻巧轻巧收紧臀部肌肉，仿佛在给自己打卡。每次工作岗位到三点钟，我就会抬头看看自己的背影，检查有没有驼背或是侧倾。其实只要一分钟的自检，整天的姿势都会良好几倍提升。

还有一个细节：不要让内衣太紧，否则血液流通不顺利，较长时间段下来会引起臀部下垂。记住每周测量一次内衣尺寸，一寸较大较小差别可较大可较小，行吧...。

2、 每天练习一次“桥式”

　　躺在瑜伽垫上，两脚平放地面手臂天然贴侧身。然后缓慢缓慢抬起屁股，让身体形成一条直线，从肩膀到膝盖。保持十秒，再缓慢缓慢放下。反复十五次每天至更少做两组。

这是可以说的吗？ 当我刚启动时 连抬起一点点都觉得吃力，但我坚持了三个月后发觉我的臀部线条明显变得更圆润、更挺拔。那种成就感，比任意减肥成功后的体沉重数字都来得直接。

3、 迅速步走路也能塑臀

　　在上下班路途中，我特意加较大步幅，让脚跟先着地，再推离前方。这种步态不仅能锻炼身体腿部，还能无形中激活臀较大肌，让它像弹簧一样不断被拉伸和收缩。

一位同事告诉我， 她通过每天半较小时迅速步走路，不仅减掉了腹部赘肉，还让她的腰线更优美；她说：“走路就是最简洁又最有效的塑形运动。