如何通过养成5个习惯，吃出魔鬼身材呢？
说起吃出魔鬼身材，我总觉得这是一件很酷却又极其艰难的事。特别是当你周围都是那种“吃得多却不胖”的人时你会不自觉地想：如果他们可以那我也能做到！其实这些人背后隐藏着一套特殊的小习惯，或者说一种生活方式。
下面 我就用五个看似简单却非常实用的小习惯，来帮你从根本上改变身体，让你一步步走向那条梦寐以求的魔鬼身材。当然 这里也会夹杂一些自己的亲身经历、朋友们的失败与成功案例，让这篇文章更像一段真实而略带尴尬的日记，而不是一本干巴巴的自助书，到位。。
1️⃣ 先别吃冷饮，一定要温热
先说说我的老闆——小李。他曾经是办公室里的“热爱零食”代表，每天中午都点一份冰淇淋、一次冰啤酒、三次冷饮。后来啊就是：体重从70公斤一路飙到78公斤，他连手臂都开始变粗。直到有一天他听我讲了一个关于“凉食”影响新陈代谢的小道理后——他开始把所有冰品换成温热版本，多损啊！。
我说：“别怕热啊，慢慢来。”于是他把冰咖啡改成了奶茶，再把冰淇淋换成了水果酸奶。最开始， 他自己都觉得味道失去了原汁原味，可等到第二周，当他的血糖稳定下来新陈代谢也跟着恢复正常后他惊讶地发现自己不再那么想吃甜食，而且体重竟然下降了3公斤，我满足了。。
所以第一条规则：无论什么时间，都不要喝冷饮！如果你真的想喝一点儿冰凉， 话虽然是这么说… 只能在夏天有时候倒点水，加几滴薄荷叶，然后让它慢慢升温。
我个人认为... 哈哈哈，就像有人说“这叫‘冷热交替’，给身体来点刺激。”其实这只是一句无厘头的笑话， 但它提醒我们：身体需要温度平衡，不要让内部系统被突如其来的低温打乱节奏。
小故事：小张和他的“冷冻”早餐
C位出道。 小张每天早上忙着赶公交， 他常常抢先跑去便利店买一个即食麦片袋子，然后直接冲进车厢里大口喝下去，却没有注意到麦片袋子里面装的是冻干粉末。他一边跑一边哼唱《西游记》主题曲，后来啊胃部突然翻滚起波涛汹涌般的不适感。后来医生告诉他：长时间摄入冷食会导致肠胃功能紊乱，使得消化酶分泌不足，从而导致脂肪堆积。
从此以后 小张决定改口服温热燕麦粥，并且每次做早餐前都会先泡上一杯热水，让粥彻底吸收温度， 摆烂。 再配上一撮蜂蜜和一撮坚果碎。几个月下来他瘦了8斤，还感觉整个人精神抖擞。
2️⃣ 经常吃辣， 多加一点火
我CPU干烧了。 在减肥路上，我发现辣椒不仅能让味蕾嗨起来还能刺激新陈代谢，让身体燃烧更多卡路里。我曾经试过把自己的晚餐全部变成辣炒菜：青椒牛肉、胡萝卜豆腐汤、甚至连米饭都撒上一层红辣椒碎。
纯属忽悠。 刚开始， 我还担心辣会导致胃灼痛，可没想到第二天早晨醒来时我感觉整个人像被火焰拥抱一样——肌肉酸痛但又极度轻盈。我甚至在朋友圈发了一张照片，上面写着：“今天我和辣椒做了一场约会。”引来了无数点赞和留言，其中不少人夸我是“辣妈”。
搞一下... 再加一点幽默吧：“如果你的胃不敢接受辣，那就请它去旅行吧！”这个笑话虽然没什么深意， 但它提醒我们——面对挑战时要敢于尝试新的味道，也许它正是打开新世界的大门。
"谁说减肥不能吃甜"
3️⃣ 每天保证6小时睡眠， 别再熬夜
熬夜可不是减肥好帮手，它只会让你的身体陷入高胰岛素状态，从而导致脂肪储存增加。我记得一次凌晨两点还在写代码的时候，被同事敲门：“兄弟，你这么晚还在干嘛？”我回答：“要赶项目啊。”后来啊第二天半夜醒来头疼欲裂，还不知道该怎么继续工作。
哎呀呀呀~好像全世界都忽略了我的存在~