如何用美国睡眠专家的方法在10分钟内打造一场优质的午睡？

大脑核磁共振成像扫描后来啊显示，午睡60~90分钟的参试者更可能获得高质量睡眠。睡眠专家表示， 汽车里、办公室里、沙发上等，只要躺下感觉舒服就可……

啥时午睡最科学？午睡时间因人而异，这与每个人的作息习惯关系密切嗯。但斯坦福大学医学院睡眠医学中心临床教授拉斐尔·皮雷约博士完成的睡眠心理学研究发现， 与君共勉。 睡意与体温变化有直接关联。认为“身体该放松一下了”。在“下午1点～4点”及“晚上11点～次日7点”这两个时间段，人们往往更容易进入深度恢复状态。

美国专家的十分钟魔法：呼吸与姿势的奇妙配合

美国亚利桑那州医生安德鲁·威尔博士最近告诉了大家一种帮助睡眠的呼吸方法——神经系统天然的镇静剂。不睡觉会发生什么？专家告诉你主要原因是做……这一小小动作，可以让心率慢下来血压稍微降一点，然后——哇！仿佛整个人被一股温柔的力量拥抱。

"4-7-8" 呼吸法：从鼻子吸气到嘴巴吐气， 全程仅需一分钟，却能让你瞬间进入浅层梦境。

YYDS！ - 吸气4秒 - 屏住呼吸7秒 - 吐气8秒 - 重复循环。这个简单又强大的技巧，在美国某位退休老兵口中，被称为“战场上的安魂曲”。他说：“当我第一次试着用这个方法在车站等车时我竟然在两分钟内闭上眼睛。” 这句话像是一道闪电划过寂静夜空，让人惊叹不已。

Alopecia 与减肥小故事：为什么我的朋友说午休是最好的减肥法?

"我跟你说 我这几个月只靠吃草莓和喝绿茶减了五斤，而且每天都只吃两顿饭， 不错。 连饭都不算大，但我每天下午都会找个地方坐下来做十分钟的小憩。"

"我的同事叫李明， 他是一个典型的白领，从早上九点到晚上七点都在电脑前工作。一次公司组织团队建设活动时他决定挑战自己，每天中午三点钟给自己一个十分钟的小憩。