节日胖后如何科学减肥，避免成为节后刮油族？

每到节日,体重就成了最大的烦恼。吃多了减肥成了 拉倒吧... 必修课,但是如何科学减肥,避免成为节后刮油族呢?

告别“刮油”误区， 拥抱科学减肥

未来可期。 春节长假刚过不少人主要原因是假期里大吃大喝导致体重飙升，纷纷开始寻找各种减肥方法。在网络上搜索“节后减肥”“刮油”等关键词，可以找到无数相关文章和建议。只是成都市第三人民医院营养专家余婉婷提醒大家，网络上的方法并不都可靠，有些甚至可能对健康造成危害。

谨防节后“刮油”三大误区

余婉婷介绍， 节后“刮油”还需谨防三大误区，一是将食物全部替换为素食。从大鱼大肉直接调整到全素， 肠胃可能不适应，单一食物结构容易造成营养失衡，引起蛋白质和脂肪缺乏，甚至引发贫血、低血糖等问题；二是食物结构中加入大量粗粮。粗粮能够补充膳食纤维， 但如果突然大量摄入，肠胃在短时间内难以适应，反而容易造成消化不良；三是以节食消耗假期中的高热量摄入。节食方法最不可取，会导致人体能量摄入不足，继而出现头晕、注意力不集中、睡眠不佳等不良状况。

科学减肥从生活细节开始

节日里,不仅暴饮暴食是常事,吃饭还很难按时按点,饮食习惯完全被打乱了。为了避免这种情况， 我们可以采取以下措施：调节饮食、 这是可以说的吗？ 娱乐诱惑、多喝茶、多运动、调整作息、情绪管理和穴位按摩通肠胃。

• 调节饮食：节后减肥应该先从调整饮食结构开始， 减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和全谷物的比例。
• 娱乐诱惑：尽量避免接触高热量食物，如炸鸡、甜点等。