如何通过调整饮食、运动和坚持来实现减肥王道？

吃瓜。 你是否在春节期间毫无顾忌地大吃大喝了一番？你是否在节后发现自己的体重飙升，腰围变粗，整个人都变得臃肿不堪？不用担心，你不是一个人呃！调查显示，超六成人过完春节发胖，北方人比例高于南方人。面对这种情况，许多人纷纷表示要开始减肥目标是在下一个重要节日之前减掉几公斤。

春节期间的暴饮暴食是如何导致肥胖的？

调查发现， 过年肥胖的主要原因是油炸烹调及过多油脂的年菜吃得太多，造成了热量过剩。而且，年菜选择、搭配不当，一顿饭的热量太高，轻松超过1800千卡以上。营养师指出，每天只要有一餐超过1800千卡，一位体重60公斤的成年人，体重就能增加1.4公斤。所以呢， 要控制“胖从口入”，接下来的日子，就要拒绝高卡路里的食物，像火锅这些高热量饮食就要减少了要知道，一顿火锅的热量是2000千卡啊！但摄取热量太低也有问题，普通女性一天至少应保证1000千卡的热量，我不敢苟同...！

发胖后最明显的变化

佛系。 春节过完，增的肉都长在哪儿了？有人发现脸变圆了更多人发现腰变粗了成了名符其实的“小腹婆”！面对这种情况，人们开始寻找各种减肥方法。

如何有效减肥？

营养师表示， 过年大吃大喝增的重，不能一下子就减掉，更别滥用断食法，必须循序渐进慢慢减重才平安， 人间清醒。 一周减两公斤较为合适。减肥求速效，极损健康。

减肥的关键点

关键点：饮食以清蒸、 烫、凉拌等为主，避免油炸、烧烤。每次运动完要好好做拉伸运动避免形成线条硬朗的肌肉。 我深信... 你应该尝试的瘦腰部运动快走20分钟、睡前做50个仰卧起坐。

招数一：控制“胖从口入”

合理饮食最好是少食多餐,把一餐要吃的食物分几次来吃完。 每次吃前一个苹果,苹果吃了有饱腹感,那样可以让你减少食欲。 我懵了。 吃了苹果之后你会发现自己不容易饿，这样就可以有效控制食量。

招数二：扭腰

我跪了。 减肥不是一朝一夕的事情,需要我们不断调整自己的饮食和运动习惯.每天坚持进行适量的,如快走、 慢跑、游泳等,可以有效提高新陈代谢,燃烧脂肪.

:塑造苗条身材的关键

专家称，每餐饭吃完半小时后最好能活动15~20分钟，散步、健走、骑固定式脚车、仰卧起坐、抬腿及伏地挺身、伸展操都好，重点是要保持,保持就能有. 你应该说No的高热量食物：薯片、雪糕、曲奇饼、热狗、烧鸡、糖、栗子、包装果汁、可乐、白酒。