如何通过外出就餐实现健康苗条点餐？

在这个快节奏的都市里外出就餐已经成为了许多人生活的一部分。你可能会想，外面那一桌又一桌的香气，岂不是让人难以抵挡？但如果你想保持苗条身材， 雪糕刺客。 如何在享受美食的一边做到健康？本文给你一些实用的点餐技巧，让你在不牺牲口味的前提下保持好身材。

先把“汤”当作前菜

俗话说：饭前喝汤，苗条健康。研究数据显示，在正式进食之前喝一碗清淡的汤，可以帮助减少摄入 100~190 卡路里的热量。 拜托大家... 我的朋友小张就是这么做的：他每天午餐都会点一碗紫菜蛋花汤，然后再开始吃主菜。后来啊几个月后他成功减掉了 8 公斤。

如果你更喜欢粥类，也可以把它当成主食替代品。稀饭不仅饱腹感强，还能让胃部提前“收敛”，减少对主食量的需求，说起来...。

不要把饮料当成“必需品”

饮料往往是隐藏热量的罪魁祸首。如果一定要喝，就挑一些低糖、低卡、富含营养素的饮品，如玉米汁、南瓜汁、豆浆等。别忘了有时候连自带水都能让你大开眼界——只要咽下一口冰凉水，你会立刻觉得自己更轻盈。

主菜选择“低油低盐”版本

1. 主菜尽量选清蒸、 白灼或清炖等烹饪方式； 2. 尽量少油少盐； 3. 在点热菜时可以遵守 “1:1:1” 的原则，即每种食品占比相近，这样既能保证营养均衡，又不会主要原因是单一高热量食物而超标。

不忍直视。 记得问服务员这道菜到底是怎么做的。别被华丽名字骗到——有时叫做 “烤鸡胸肉”的其实是油炸鸡胸肉。

多吃粗粮和蔬菜

粗粮、 薯类、蔬菜等高纤维食品，对防范慢性病非常有益。在点餐时如果有三种以上选择，就尽量挑三样：比如糙米饭、一份凉拌木耳、一份炒西兰花，拯救一下。。