有哪些简单易学的睡前瘦腰小运动可以尝试？

夜深人静，手机屏幕的蓝光把我的视线拉长，我一边翻着菜谱，一边想着明天的工作。每当我想起自己肚子慢慢鼓起来 腰间的细绳似乎被一点点拉得紧绷，我就会咬牙说：这辈子不再让自己变成“胀胀”，一定要从今天开始，把这个小小的“腰围”给修剪掉！

哪怕... 可惜的是 睡前还是会吃点零食，甚至是那种油炸的小吃——薯条、炸鸡、烤鸡翅……这些美味虽然诱人，却像一把无形的锁链绑在了我的腰侧。于是我开始寻找：哪些简单易学、可以在床上完成、又能让我在梦中轻轻瘦身的动作？后来啊发现，只要动动身体，一点点坚持，就能让腰围像被细绳缠绕的蜗牛一样慢慢收紧。

1．温柔伸展——仰卧扭腰

动作要领：

先平躺， 双膝弯曲，脚掌贴地。然后双臂张开，与肩同宽。

我CPU干烧了。 轻轻将双膝往左侧滑落，保持背部贴合床面。此时你会感到左侧腹部有一种拉伸感，像是被柔软的毛巾抚摸。

停留5秒，再回到起始位置。接着换右侧重复同样动作，我们都曾是...。

做10次左右即可，不必着急。你会发现，这个动作在安静时更能让你感受到身体内部的呼吸与节奏，何必呢？。

小提示：如果你觉得双腿比较僵硬， 可以先把脚垫上轻薄的毯子，让脚掌更舒适。

2．桥式瑜伽——抬臀桥

先把大腿与胸部靠拢， 然后再把臀部向上抬起，让身体形成一个弧形； 没法说。 保持30秒，再放下休息几秒钟。

步骤：

• 仰卧， 两脚并拢，用力向后拉伸膝盖，让大腿稍微离开床面。
• 用力收缩臀部， 上提骨盆，使身体呈现桥状。