如何通过哪种运动最有效减少腹部赘肉？

　　说到腹部赘肉，真是让人又爱又恨。爱的是它像个小背包，恨的是它总在夏天把你逼得只能穿宽松的T恤。别急， 下面这篇“乱七八糟”指南，虽然看起来像是从旧报纸上撕下来的一页，却藏着几招能把肚子上的“肉山”给搬走的运动。

一、 提膝运动——膝盖也想飞

提膝运动听起来像是小学生的体操，但其实它对腹部的刺激不亚于任何高大上的器械。先找个硬地板，躺下双手轻轻放在脑后然后把膝盖抬到45度角。 PUA。 接着左脚踝碰右膝，右脚踝再碰左膝，像踩自行车一样蹬。

我第一次做这个动作的时候， 邻居家的猫都被我这“奇怪的舞步”吓得跳上窗台，好像在说：“兄弟，你这是要参加马拉松吗？”后来啊我坚持了两分钟后感觉腹部有点发热——那种发热不是主要原因是汗，而是肚子里的脂肪在悄悄哭泣，精辟。。

操作要点

• 背部紧贴地板， 不要拱起；
• 手肘不要用力压头，只是轻轻支撑；
• 每次15分钟左右，分三组完成。

二、手臂仰卧起坐——把手臂当成背心

手臂仰卧起坐听起来像是把传统仰卧起坐和俯卧撑混在一起的怪咖版。做法很简单：仰卧在垫子上， 什么鬼？ 两手握拳放胸前，然后用力抬起上身，一边把左手伸向右脚尖，再换边。

第一次尝试时 我差点把旁边的花瓶给撞倒，主要原因是我太专注于“把手臂变成刀片”这种奇怪的想象。 痛并快乐着。 后来啊发现，当手臂伸展到极限时腹直肌会被强行拉伸，就像被无形的绳子拽着一样。

技巧分享

1）呼吸要配合动作， 上身抬起时呼气； 2）下放时慢慢吸气，让腹部充分放松； 可不是吗！ 3）如果觉得太吃力，可以先把膝盖弯曲一点，让腰椎得到支撑。

三、蹬车运动——不需要自行车也能骑

　　躺在地板上假装蹬一辆自行车。正确的动作是背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到45度角，双脚做蹬车动作，左脚踝要碰到右膝，接着用右脚踝去碰左膝。