一天需要走多久才能有效减掉体重？

我有一个朋友，曾经很胖，她决定通过走路来减肥呃。刚开始，她只是随便走走，后来啊一点效果都没有。 纯正。 后来她改变了策略，开始注意走路的姿势和速度，后来啊几个月下来她明显瘦了下来。

走路减肥的关键因素

　　先说说速度很关键。可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里 再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里再以常速行走10分钟，如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。

我的朋友告诉我， 她就是这样坚持下来的，每天 那必须的！ 早上和晚上各走一次慢慢地她的体重就降下来了。

正确的走路姿势

无语了... 1、 脚跟着地走路时脚跟先着地，可避免重心落在小腿肚，避免水肿。

当你.… 2、 跨步有技巧跨步时脚跟先着地，重心完全转移到前脚，另一只脚再抬起，较不易水肿。

胡诌。 3、 上楼梯的技巧上楼梯时视阶梯高度，可一次跨两阶，能拉紧臀腿肌肉。跨上阶梯时脚跟先着地，可避免重心只落在小腿肚，造成萝卜腿。

最佳的走路时间

行走随时随地可以进行，但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人时间最好是在晚餐后两小时。 盘它。 主要原因是这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减脂。

　　在实际操作中， 我的朋友发现，如果时间有限，也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但是要保持总时间量的不变。

坚持是关键

要想通过走路来减肥，坚持是非常重要的。一般说来 走路想要达到一定的减肥效果，步速一定要中快速，而且延续时间一定要每次超过45分钟以上，才能达到减肥的效果，稳了！。

如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时2～3个月后你就可以看到效果。而且，根据美国哈佛大学研究，如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果，极度舒适。。