有哪些常见的锻炼方式容易导致错误或受伤？

运动有益身体健康， 但也需要有正确的方法，如果锻炼的方法不合适，不但起不到强身健体的作用，反而会对身体有害。美国《防范》杂志近日刊文，指出几个容易犯错的锻炼方式，欧了！。

站立弯腰够脚尖

很多人喜欢俯身去够脚尖，认为这样可以有效舒展后跟腱。其实这种锻炼方法会使整个身体重力都集中在背部，对背部造成很大压力，使椎间盘超负荷承压。可以采用坐姿，俯身够脚趾，相对来说更平安。我有个朋友， 刚开始健身的时候特别喜欢做这个动作，后来啊不到一个月就腰痛得不行，去医院检查说是腰椎间盘突出，吓得他再也不敢做这个动作了。其实 这种错误的锻炼方式在健身房里特别常见，特别是那些刚入门的健身小白，总以为动作越猛效果越好，后来啊适得其反，请大家务必...。

弓步压腿步子太小

很棒。 这会对弯曲的膝盖和腱肌造成较大压力，时间长了甚至会得关节炎。弓步压腿的正确方法是大步迈开，前脚跟与后膝之间的距离应有60厘米左右。我之前有个同事，她做弓步的时候步子特别小，还特别喜欢坚持，后来啊膝盖疼了好几个星期。后来她去看了医生，医生说她这种做法完全是错误的，膝盖承受了太多压力。她后来改了动作，步子迈大了膝盖的疼痛感也慢慢消失了。所以做弓步的时候，步子一定要大，姿势要标准，不然就容易受伤。

仰卧起坐做太多

　　许多人猛做仰卧起坐来减少腹部赘肉， 其实吧这种锻炼效果并不明显，做得太多反而容易损害背部肌肉。所以说仰卧起坐不要过量，并且一定要屈膝。我有个朋友，她特别想减肚子，每天做100个仰卧起坐，后来啊没瘦下来反而腰疼得不行。后来她去问了健身教练，才知道自己做错了。教练说仰卧起坐对减肚子效果其实一般，而且做得太多容易伤腰。她后来改做平板支撑和卷腹，效果反而更好了。所以不是说做得多就有效果，方法对了才是关键。

俯卧撑双臂离太远

　　这样做不但锻炼效果不好，还会造成肩部承压损伤。俯卧撑的正确动作是要让手腕处于肩部正下方。