有哪些常见的锻炼方式容易导致错误或受伤？

运动有益身体健康， 但也需要有正确的方法，如果锻炼的方法不合适，不但起不到强身健体的作用，反而会对身体有害。美国《防范》杂志近日刊文，指出几个容易犯错的锻炼方式，欧了！。

站立弯腰够脚尖

很多人喜欢俯身去够脚尖，认为这样可以有效舒展后跟腱。其实这种锻炼方法会使整个身体重力都集中在背部，对背部造成很大压力，使椎间盘超负荷承压。可以采用坐姿，俯身够脚趾，相对来说更平安。我有个朋友， 刚开始健身的时候特别喜欢做这个动作，后来啊不到一个月就腰痛得不行，去医院检查说是腰椎间盘突出，吓得他再也不敢做这个动作了。其实 这种错误的锻炼方式在健身房里特别常见，特别是那些刚入门的健身小白，总以为动作越猛效果越好，后来啊适得其反，请大家务必...。

弓步压腿步子太小

很棒。 这会对弯曲的膝盖和腱肌造成较大压力，时间长了甚至会得关节炎。弓步压腿的正确方法是大步迈开，前脚跟与后膝之间的距离应有60厘米左右。我之前有个同事，她做弓步的时候步子特别小，还特别喜欢坚持，后来啊膝盖疼了好几个星期。后来她去看了医生，医生说她这种做法完全是错误的，膝盖承受了太多压力。她后来改了动作，步子迈大了膝盖的疼痛感也慢慢消失了。所以做弓步的时候，步子一定要大，姿势要标准，不然就容易受伤。

仰卧起坐做太多

　　许多人猛做仰卧起坐来减少腹部赘肉， 其实吧这种锻炼效果并不明显，做得太多反而容易损害背部肌肉。所以说仰卧起坐不要过量，并且一定要屈膝。我有个朋友，她特别想减肚子，每天做100个仰卧起坐，后来啊没瘦下来反而腰疼得不行。后来她去问了健身教练，才知道自己做错了。教练说仰卧起坐对减肚子效果其实一般，而且做得太多容易伤腰。她后来改做平板支撑和卷腹，效果反而更好了。所以不是说做得多就有效果，方法对了才是关键。

俯卧撑双臂离太远

　　这样做不但锻炼效果不好，还会造成肩部承压损伤。俯卧撑的正确动作是要让手腕处于肩部正下方。我有个朋友，他做俯卧撑的时候，手臂张得太开，后来啊肩膀疼了好几个星期。后来他去问了医生，医生说他这种做法容易造成肩部损伤。他后来改了动作，把手腕放在肩部正下方，肩膀就不疼了。所以做俯卧撑的时候，手腕的位置特别重要，不能乱放。

向外拉伸大腿

当膝盖内弯，脚底朝外时比较容易让自己受伤。正确而比较平安的方法是膝盖外弯，让脚底向另一条大腿内侧施力，使两腿呈数字“4”的形状。我有个朋友，她做拉伸的时候，膝盖总是内弯，后来啊膝盖疼得不行。 精辟。 后来她去问了健身教练，才知道自己动作做错了。教练说膝盖内弯容易伤到膝盖，应该让膝盖外弯，这样才平安。她后来改了动作，膝盖就不疼了。所以做拉伸的时候，膝盖的位置特别重要，不能乱来。

举哑铃时脖子向前探

　　这其实是一种负重锻炼时不自觉的行为，不过总是这样就会损伤颈部肌肉。一个巧妙的解决办法是 锻炼时有意识地眼睛盯住前方一个地方看，并刻意地去收紧下巴，这样就能避免脖子前探了。我有个朋友，她举哑铃的时候，脖子总是向前探，后来啊脖子疼得不行。后来她去问了医生，才知道自己动作做错了。医生说举哑铃的时候，脖子前探容易伤到颈部肌肉。她后来改了动作，脖子就不疼了。所以举哑铃的时候，脖子的位置特别重要，不能乱来。

上举哑铃背部后仰

扯后腿。 后仰时会导致肋骨前突， 增大背部压力，也有可能损伤肩部。上举哑铃时可略微屈膝，以避免背部不自觉地后仰。我有个朋友，她上举哑铃的时候，背部总是后仰，后来啊腰疼得不行。后来她去问了健身教练，才知道自己动作做错了。教练说上举哑铃的时候，背部后仰容易伤到腰。她后来改了动作，腰就不疼了。所以上举哑铃的时候，背部的姿势特别重要，不能乱来。

侧举哑铃抬得太高

不要以为侧举越高效果越好， 这样锻炼效果不见得突出，反而会损伤肩部肌肉。有研究显示，其实侧举哑铃只要举到胯部位置就可以了效果和举到肩部位置差不多。我有个朋友，她侧举哑铃的时候，总是举得特别高，后来啊肩膀疼得不行。后来她去问了健身教练，才知道自己动作做错了。教练说侧举哑铃举得太高容易伤到肩膀。她后来改了动作，肩膀就不疼了。所以侧举哑铃的时候，高度特别重要，不能乱来，准确地说...。

侧卧撑时提胯

提胯会减轻身体的重力， 很多人身体撑住了之后不自觉地就会提胯，这样做会降低了锻炼的效果。应该让身体从头部到脚部保持成一条斜直线，时刻告诫自己不要提胯。正确的动作20秒，相当于错误动作1分钟以上的效果。我有个朋友，她做侧卧撑的时候， 那必须的！ 总是不自觉地提胯，后来啊效果不好。后来她去问了健身教练，才知道自己动作做错了。教练说提胯会减轻身体的重力，降低了锻炼的效果。她后来改了动作，效果反而更好了。所以做侧卧撑的时候，身体的姿势特别重要，不能乱来。

其实很多人在锻炼的时候都会犯一些错误，比如动作不标准、强度过大、姿势不对等等。我有个朋友，她刚开始健身的时候特别喜欢做高强度的锻炼，后来啊没几天就受伤了。后来她去问了医生，医生说她这种做法完全是错误的，锻炼强度要循序渐进，不能一下子上强度。她后来改了方法，慢慢增加强度，身体也慢慢适应了。所以锻炼的时候，强度特别重要，不能乱来，害...。

还有个朋友，她做瑜伽的时候，特别喜欢挑战高难度动作，后来啊没几天就拉伤了肌肉。后来她去问了瑜伽老师，老师说她这种做法完全是错误的， 妥妥的！ 动作要标准，不能乱来。她后来改了动作，慢慢练习，身体也慢慢适应了。所以做瑜伽的时候，动作特别重要，不能乱来。

希望大家... 我还有一个朋友，她特别想减肥，每天做很多运动，后来啊没瘦下来反而身体越来越差。后来她去问了营养师，营养师说她这种做法完全是错误的，运动要结合饮食，不能只靠运动。她后来改了方法，控制饮食，慢慢运动，身体也慢慢变好了。所以减肥的时候，饮食特别重要，不能只靠运动。

操作一波。 其实锻炼的时候，方法特别重要，不能乱来。我有个朋友，她刚开始健身的时候特别喜欢做高强度的锻炼，后来啊没几天就受伤了。后来她去问了医生，医生说她这种做法完全是错误的，锻炼强度要循序渐进，不能一下子上强度。她后来改了方法，慢慢增加强度，身体也慢慢适应了。所以锻炼的时候，强度特别重要，不能乱来。还有个朋友，她做瑜伽的时候，特别喜欢挑战高难度动作，后来啊没几天就拉伤了肌肉。后来她去问了瑜伽老师，老师说她这种做法完全是错误的，动作要标准，不能乱来。她后来改了动作，慢慢练习，身体也慢慢适应了。所以做瑜伽的时候，动作特别重要，不能乱来。