说实话，我从来没想过自己会变成现在这样。三年前的我，肚子上的赘肉多得像个怀孕六个月的孕妇， 一阵见血。 每次照镜子都恨不得找个地缝钻进去。那时候的我，真的就是个移动的悲剧。
摆烂... 而整形技术中的腹部吸脂手术受到了多数人的欢迎,通过腹部吸脂可以快速有效的减掉肚子上的赘肉,使腰围变细,达到苗条的身材。腹......
但是你知道吗？我后来发现，其实根本不用那么极端。我有个朋友小李，就是那个胖了十几年再说说靠运动瘦下来的那个，她跟我说减肥真的没那么难，关键是要坚持。她说她试过很多方法，再说说发现最有效的还是那套每天睡前必做的四部曲。
第一步：平躺准备
先说说我自己的经历吧。去年夏天的时候，我实在受不了自己那圆滚滚的肚子了就去找了个健身教练。那家伙看着五大三粗的，后来啊一问之下发现他居然是个健身达人。他跟我说减肥这事儿啊，三分靠练七分靠吃，但是如果你连练都不练，那就真的没救了，拖进度。。
第一步其实很简单，就是平躺在床上，把房间里的灯都关了只留一盏小夜灯。然后深呼吸，放松全身。我当时心想，这不就是睡觉吗？但是教练说这叫"准备状态"，要让身体进入一个放松但又专注的模式。说实话，我一开始根本不知道他在说什么但是后来发现，这种状态真的很神奇，雪糕刺客。。
我记得第一次做这个动作的时候，我躺在那里感觉就像个死人一样。但是教练说这叫"与身体对话"，你要感受自己的呼吸， 胡诌。 感受自己的内脏在慢慢放松。我当时就想，这不就是瑜伽吗？但是他说这不是瑜伽，这是"能量调节"。
真正的开始
其实吧，我跟你说减肥这事儿真的挺复杂的。你以为就是少吃多动？错！大错特错！我之前也是这么想的，后来啊试了一个月的节食，差点把自己饿出毛病来。后来我才明白，节食这个东西，短期有效长期就是自杀，盘它...。
平躺这个动作，看起来简单，但是你要真做起来会发现特别难。不是身体上的难，是心理上的难。你要让自己完全放松，但是又不能睡着，这感觉就像在清醒和睡眠之间游走。我第一次做这个的时候，差点就真的睡着了吓得我赶紧掐了自己一下。
对了忘了说了做这个动作的时候，要把手机什么的都关掉，房间里最好只有你一个人。我那时候刚失恋，房间里放着我和前女友的照片，教练让我全给收起来。我当时还很不乐意，觉得那照片挺有纪念意义的。现在想想，那时候的我真的是脑子进水了，太扎心了。。
第二步：仰卧起坐的正确打开方式
第二步：平躺在床上， 双手交叉放在脑后双腿微曲，然后双手抱头坐起， KTV你。 头靠近膝盖，就像我们做的"仰卧起坐"。重复做十次。
我得说实话，这个动作真的把我给整不会了。你以为仰卧起坐就是那么简单地坐起来？太天真了！我第一次做的时候， 你想... 做到第五个就感觉要死了。那种腹部肌肉撕裂的感觉，真的不是一般人能忍受的。
但是你别急，这还不是最惨的。最惨的是我那时候刚从公司辞职，心情特别差，每天就是喝酒抽烟，然后吃泡面。你知道我那时候多重吗？180斤！一米七的身高，180斤！我女朋友当时就说了你这样下去迟早得完蛋。
说实话，那时候我真的觉得自己完了。每天就是躺着刷手机，饿了就叫外卖，困了就睡觉。 心情复杂。 我妈来看我的时候，看到我那个样子，直接哭了。她说儿子啊，你这样下去真的不行。
所以当我开始认真做这个仰卧起坐的时候，我真的感觉到了什么叫"痛并快乐着"。每一次起身， 别纠结... 都像是在跟自己的懒惰做斗争。那种酸爽，真的只有做过的人才知道。
我记得有一次我做到第八个的时候，突然就吐了。不是主要原因是吃坏了肚子，而是主要原因是太用力了。我那时候真的以为自己要死了赶紧给我妈打 坚持的力量 拯救一下。 但是我告诉你， 真正的改变不是体重秤上的数字，而是你对自己身体的掌控感。我那时候每天做这十个仰卧起坐，坚持了一个月，真的瘦了二十斤。你知道我那时候多高兴吗？我直接把我的裤子给剪了主要原因是腰带短了五厘米！ 不过啊，我得说句实话。这第二步真的不适合初学者。我建议你先从五个开始做，然后慢慢增加到十个。我那时候太心急了第一天就做了二十个，后来啊第二天起不来床。真的是起不来床啊！我那时候连上厕所都要人扶着。 第三步：骑车式运动 第三步：平躺在床上， 双手交叉放在脑后两腿做骑自行车的动作，依次往前蹬十次然后往后蹬十次，弄一下...。 内卷。 这个动作，我真的是爱恨交加。你知道为什么吗？主要原因是我一开始做的时候，真的以为自己在骑真车！那种腿部肌肉的酸痛，真的不是开玩笑的。我第一次做的时候，做完直接躺床上三个小时没起来。 但是效果是真的好。我那时候每天做这个动作，配合着呼吸节奏，真的能感觉到肚子在慢慢变小。你知道最神奇的是什么吗？我那时候每天早上称体重，真的能看见数字在变化。从180斤到160斤，再到140斤，那种成就感，真的不是一般人能理解的，图啥呢？。 我记得那时候我前女友还给我发消息，说她也想减肥。我当时就笑了说你减什么肥啊，你本来就挺瘦的。后来啊她给我发了一张照片，我一看，好家伙，她肚子上那圈肉，比我那时候还夸张，我晕...！ 真正的友谊 说实话，我那时候真的觉得，减肥这事儿，不是一个人的事。我有个哥们，也是胖了十几年，我们一起减肥，每天晚上十点准时视频，然后一起做这个骑车动作。你知道我们那时候多有意思吗？他在北京，我在上海，我们俩就隔着屏幕一起蹬自行车，那种感觉，真的就像在同一个房间里一样。 后来我们瘦下来了真的特别感谢对方。不是主要原因是别的，就是主要原因是我们知道，减肥这事儿，真的需要有人陪着。 太坑了。 一个人做，真的太难了。我那时候每天晚上都盼着和他视频，不是为了聊天就是为了那个该死的骑车动作。 对了忘了说了这个动作真的不适合饭后做。我第一次饭后做，真的差点吐在厕所里。那种胃里翻江倒海的感觉， 我舒服了。 真的不是开玩笑的。我建议你，这个动作最好是在饭前一个小时做，不然真的会出事。 第四步：腹部按摩的奥秘 第四步：平躺在床上， 伸直双腿，两手在腹部肚脐处轻轻地由外往里按摩，然后再由里往外按摩，时间可以久一点，我始终觉得...。 我得告诉你，这个按摩动作，真的是我整个减肥过程中最享受的时刻。你知道为什么吗？主要原因是这个动作，真的能让你感觉到"我在对自己好"。我第一次做这个动作的时候，真的感动得要哭了，佛系。。 不是主要原因是别的，就是主要原因是我终于对自己温柔了一次。我那时候每天晚上做这个按摩，真的能感觉到肚子在慢慢变软， 动手。 变小。那种感觉，就像在给自己的身体做SPA一样。 我记得我那时候刚失恋，心情特别差，每天就是喝酒抽烟。你知道我那时候多胖吗？180斤！一米七的身高，180斤！我那时候真的觉得自己就是个废物。但是我做了这个按摩动作之后真的感觉到了什么叫"重生"。 意外的收获 但是啊，我得说句实话。这个按摩动作，真的不是给所有人准备的。我有个朋友，做了之后肚子疼了一个星期。后来一问，原来是手法不对。我那时候真的是太幸运了遇到了一个好教练，教了我正确的手法。 正确的手法是什么？就是你要真的把注意力放在肚子上，而不是手上。你要感受你的肚子在慢慢变软，变热，变小。那种感觉，就像在给自己的身体做一次深度的SPA。 我记得我那时候每天晚上做这个按摩，真的能感觉到肚子在慢慢变小。那种感觉，就像在给自己的身体做一次深度的清洁。 到时候….. 你知道最神奇的是什么吗？我那时候每天早上起来真的能看见肚子小了一圈！ 四部曲的真正意义 第四步做完了你会感到很舒服，就静静地躺一会吧。这就是我的腹部减肥四部曲，您也可以试一试。 我的看法是... 我自己摸索的减肥方法的特色就是每天晚上睡觉之前做一做，运动量不大，所用时间又不多。 我得说句实话，这套四部曲，真的不是给所有人准备的。我有个朋友，试了一个月，后来啊肚子没小，反而大了十斤。 我们都经历过... 后来一问，原来是做错了。你知道他做错什么了吗？他把按摩时间做成了三分钟，后来啊肚子疼了一个星期。 地道。 但是我告诉你，这套四部曲的真正意义，不是让你瘦下来而是让你重新认识自己的身体。我那时候每天做这套动作，真的能感觉到身体在慢慢变好。那种感觉，就像在给自己的身体做一次深度的清洁。 坚持的代价 所以啊，我建议你，这套四部曲真的要好好学。不是主要原因是别的，就是主要原因是你真的需要有人教你。 深得我心。 我那时候就是自己瞎练，后来啊肚子疼了一个月。后来找了个教练，才慢慢好起来。 真正的改变 其实吧，我跟你说减肥这事儿真的没那么难。难的是你能不能坚持。我那时候每天晚上做这套四部曲，真的能感觉到身体在慢慢变好。那种感觉，就像在给自己的身体做一次深度的清洁。 我记得我那时候每天早上起来真的能看见肚子小了一圈！但是我得说句实话，这套四部曲真的不是给所有人准备的。我有个朋友，试了一个月，后来啊肚子没小，反而大了十斤。后来一问，原来是做错了。 蚌埠住了... 所以啊，如果你真的想减肥，就试试这套四部曲吧。不是主要原因是别的，就是主要原因是你真的需要对自己好一点。我那时候就是太对自己不好了后来啊肚子疼了一个月。后来找了个教练，才慢慢好起来。 再说说的再说说我想说这套四部曲真的不是给所有人准备的。我有个朋友，试了一个月，后来啊肚子没小，反而大了十斤。后来一问，原来是做错了。所以啊，我建议你，这套四部曲真的要好好学。不是主要原因是别的，就是主要原因是你真的需要有人教你，引起舒适。。