吃宵夜有哪些方法可以避免体重增加？

晚上想吃点小东西，却怕胖？别着急，我给你说几招，让你吃宵夜也不怕发胖。

先说一句话：热量还是热量

就这样吧... 其实很多人心里头都装着一个误区：只要不吃油炸或者糖果就能保证不发胖。可惜现实往往跟理想相差甚远。人体是个复杂系统，摄入的能量与消耗的能量平衡才是决定体重变化的关键。如果摄取过多能量， 却没有足够运动去消耗，就会被转化为脂肪储存起来。

故事一：我和小龙虾的“爱恨情仇”

上个月，我决定要把自己的身材拉回来。那天深夜，我像往常一样准备了一碗热腾腾的小龙虾汤。但我记得医生说：“要控制在200千卡左右。 啥玩意儿？ ”于是我把锅里的酱料少倒了半勺，再加了些青菜和豆腐皮。

栓Q了... 后来啊第二天早上，我站在镜子前，看见自己似乎比之前更瘦了一点点——大约一斤左右。我惊喜地喊：“太好了！”只是过了两天 我又发现自己的腰围变大了那时候才意识到：并不是吃得少，而是时间错了。

如何选食材？别让你吃到“高热量陷阱”

将心比心... 选食材时 可以先看看包装上的营养标签，然后再去问自己：这道菜到底给我的身体带来了什么？如果它主要提供的是碳水化合物和脂肪，却没有足够蛋白质或纤维，那它就可能导致血糖波动，引起饥饿感。

• 低脂蛋白：鸡胸肉、 鱼排、豆腐碎、低脂酸奶。
• 粗粮主食：燕麦粥、 小米粥、黑米饭
• 蔬菜配料：西兰花、生菜、黄瓜丝、番茄块——这些蔬菜几乎不含热量，却可以让你觉得饱腹。
• 水果选择：草莓、 蓝莓、西柚——这些水果甜度低而且含纤维，可以满足甜食欲望而不会快速升糖。