如何通过超简单的定量步行减肥法实现健康瘦身？

超简单的定量步行减肥法——一脚踢开肥肉的大门

先说个小故事， 我的表妹小芳从大学宿舍搬进了单身公寓，刚开始那叫一个“肉肉”，连电梯都嫌她太重。她决定不去健身房， 也不买那些贵得离谱的娱乐，只是每天在楼道里慢慢踱步，后来啊三个月后连邻居家的猫都认不出她来——瘦得像只小老鼠。

第一步：把步数当成生活必需品

别把走路想成运动， 而是把它当作吃饭、睡觉一样的必需品。早上刷牙完， 顺手走到厨房倒杯水；午饭后别直接回座位，站起来去厕所顺便绕一圈； 平心而论... 晚上看电视的时候，把遥控器放在客厅另一头，逼自己起身走几步。这样累计下来一天至少要6000步。

第二步：快走不是跑， 你可以喘不过气

快走和慢跑的区别就在于，你能不能在走到第七层楼时还能说出“我真的好累”。如果你已经喘得像条狗， 他急了。 那就说明你已经进入了燃脂区。记住快走不要停顿——哪怕腿像灌了铅，也要硬着头皮往前冲。

第三步：把家务变成燃脂机器

累并充实着。 洗碗、 拖地、擦窗，这些本来是为了让屋子干净的活儿，现在全都升级成燃脂工具。每次擦窗时左手抓着抹布右手甩着水桶，一边唱歌一边跳舞——这样消耗的卡路里比跑步机还多。别忘了在拖地的时候故意把拖把甩到墙角，然后再捡回来这种反复动作能让大腿肌肉更紧实。

第四步：吃完饭马上散步， 不给脂肪安家机会

吃完饭后马上站起来哪怕胃里还有点“翻滚”。我有一次在外卖点了两份炸鸡和薯条， 刚坐下准备打开电视，就冲向楼道，一口气走了8000步，后来啊那晚根本没有出现“油腻感”。原理很简单：脂肪如果不被立刻消耗，它就会在体内安营扎寨。