低度运动如何实现高效减肥？

　　低度运动怎么能让人像蜗牛一样慢慢， 却又像乌龟一样稳步前进，到头来把那根本不想掉下来的“赘肉”一点一点剥掉呃？这不今天我就用最真实、最贴近生活的方式，跟大家聊聊低度运动到底能否做到高效减肥。

一、低度运动到底是什么？

在健身房里你可能会看到那些穿着短袖、汗如雨下的人，他们在跑步机上拼命加速。可你有没有想过如果把速度调慢一点——每分钟只走两百步——会不会更省力、更持久？这 就是低度运动的核心概念：强度不高，却持续时间足够长，目标是让身体在舒适区内燃烧脂肪，而不是靠剧烈冲刺来消耗卡路里，就这样吧...。

要知道，人类体内有三大能源：糖原、脂肪和蛋白质。大多数人在开始锻炼时先消耗糖原，等到持续十分钟后身体才开始真正转向脂肪作为主要能量来源。 换个角度看.… 低度运动正好落在这段“糖转脂”过程中，让身体有足够时间切换燃料，从而实现长时间燃脂。

1）为什么叫“低度”而不是“低强度”？

“低度”更多的是指心率保持在最大心率的50%~65%之间；而“强度”往往指肌肉拉伸或跳跃等瞬间爆发力。你可以想象：一条河如果太急流， 会冲走周围的泥沙；若河道稍微放缓，却能让泥沙慢慢沉淀下来——这就是我们所说的慢炖式减肥，引起舒适。。

2）科学说法：线粒体密度提升

大体上... 美国《Medicine & Science in Sports & Exercise》的一项研究表明， 每天坚持30分钟至1小时的低强度有氧运动，可将细胞内线粒体密集程度提升30%~40%。线粒体是细胞里的小工厂，它们负责把食物转换成能量。密集程度越高，代谢效率自然越高，也就意味着同样的热量摄入，更容易被消耗掉。

二、 实际操作技巧

起初我以为... 下面给大家列几条实用建议：如果你觉得自己做不到跑步机上的100公里/小时那么先从快走开始吧。