夏季如何通过饮食和运动有效消除多余脂肪？

　　1. 那些该死的东西，别碰！

每个人的身体就像个小宇宙，想瘦下来当然也得靠自己的理解嗯。有人喜欢像我一样，每天跑半小时就感觉自己快飞起来了。不过每个人的情况不一样， 嚯... 所以减肥方法也得灵活变通。比如跑步？没毛病，坚持半小时十天半个月就能看到效果。这可不是空话。

　　2. 饭后站着半小时——别小看这几分钟！女人变胖的罪魁祸首之一就是自己不靠谱。工作、学习、生活…忙得团团转，根本没时间好好安排饮食起居。但记住：饭后至少站着半个小时！这能帮你把脂肪堵在小肚子上那些不该去的地方，省得以后哭鼻子。

我懵了。 1. 吃什么才对？早餐要吃高纤麦片加低脂牛奶，这不仅能让你排泄顺畅，还能补充能量。肉类、海鲜留着中餐吃吧。晚餐要清淡一点，蔬菜要多吃。最好喝点天然的草本曲纤族的花草茶——这种茶特别好喝，而且据说能排毒排油，防止脂肪堆积。

多吃水果蔬菜，补充膳食纤维！给你的身体提供均衡营养的一边控制热量摄入！最重要的一点：别忘了多喝水！千万别不吃早饭！你以为跳过早餐就能省时间吗？醒着的时候再补充也来不及了，不地道。。

绝对不能碰高脂肪、 高热量的垃圾食品：炸鸡、火腿肠、饼干、巧克力、汽水…还有那些烧烤摊上的东西！想想你的皮肤和身材啊！

慢跑：每半小时消耗300卡路里。它对心脏和血液循环有好处。 当冤大头了。 跑得越远，消耗的热量就越多。

三、运动和饮食如何联手作战

操作一波。 减肥运动一：游泳 游泳简直就是夏季的救星！水的密度比空气大26倍呢！在相同温度的水里散发热量快了20多倍……

重度肥胖：这类人先说说要从低热量饮食开始控制起哦——每天摄入的热量控制在1674～2511千焦。如果效果不好，就考虑饥饿疗法或者间歇性饥饿疗法吧。开始的时候禁食7～14天左右,只喝水和一些维生素及微量元素 。