这么吃肉还能瘦下来？吃货福利

太魔幻了。 给大家简单算一笔账， 一斤肥肉大概有3900大卡热量，一个女生就算一周不吃东西，最多也就少摄入10000大卡热量，等于2-3斤肥肉，而大部分人节食一周，实际减下来的肥肉只有1斤左右，那么就有人说了：我节食一周，体重掉了10斤！那再说一个9斤是哪里来的？很明显就是水分和一小部分肌肉。 还有啊，长期节食很……

为什么吃肉还能瘦？先说个背景

先说说三分的练， 不锻炼也是瘦不下来我选择的有氧锻炼是跑步，听着音乐也不是很枯燥。 我可是吃过亏的。 看上去比110斤还要瘦一些， 想不想知道我是怎么做到天天吃……

我的减肥故事：从“胖子”到“瘦子”

我叫小丽，一个典型的都市白领女孩。每天忙到凌晨三点，第二天还得熬夜赶稿。于是我的体重从一开始的110斤飙升到了120斤以上。 切中要害。 那时候，我想起一句话：“别让脂肪占领你的人生。”于是决定尝试一种新的减肥法——吃肉减肥。

起初，我以为这是一种“极端”，但事实证明它并不那么疯狂。其实这种方法在国际上常被称做阿金饮食法，也叫低碳水化合物饮食法。

如何实现吃肉还能瘦？基本原则

干就完了！ 1️⃣ 只吃蛋白质含量高、 脂肪含量低的肉类，比方说鸡胸肉、牛里脊、猪里脊等； 2️⃣ 每天保证摄入足够蛋白质，一边保持适度热量赤字； 3️⃣ 搭配适量蔬菜和高纤维水果，以补充膳食纤维和维生素； 4️⃣ 避免油炸、糖醋等高糖、高油调味料。

我的每日菜单

• 早餐：两片全麦面包+煎鸡蛋+番茄+一杯无糖豆浆；
• 午餐：烤鸡胸肉+清炒西兰花+藜麦；
• 晚餐：牛排+烤南瓜+沙拉；
• 加餐：酸奶或坚果。

改进一下。 当然这只是一个参考模板，你可以根据自己的口味进行微调。但请记住这里的关键是保持蛋白质摄入，一边避免过多碳水化合物。