宅男宅女如何健康瘦身，避免久坐带来的肥胖问题？

前言：宅在家里也能瘦， 别把沙发当成终点站

先说一句，宅男宅女们，你们的肥胖危机根本不是主要原因是吃太多，而是主要原因是坐得太久——连猫都懒得动，你还想要腰线？先把椅子搬到厨房，再把厨房搬到阳台，动一动才会有奇迹。

一、 饮食篇——别让零食偷走你的灵魂

不夸张地说... 我朋友小张曾经一天三顿外卖，配合每天八小时坐在电脑前刷剧，后来啊肚子像充气娃娃。后来他决定改掉“吃完剧就不吃”的坏习惯，改成“吃完剧先站起来转三圈”。这招听起来蠢，却真的让他少吃了约150卡路里。

从一个旁观者的角度看... 技巧1：把零食放在看不见的抽屉里 打开抽屉的瞬间先做十个深蹲，再决定要不要拿出来。

技巧2：喝水的时候， 用吸管大口喝，然后把吸管拔出来假装自己在练呼吸法，这样可以延长进食时间让大脑有机会发出“饱了”的信号，换句话说...。

我直接好家伙。 技巧3：每餐饭后立刻打开冰箱灯10秒钟， 然后关灯——据说冰箱灯亮的那几秒会刺激大脑产生“冷冻感”，帮助燃烧脂肪。

二、 运动篇——不去健身房也能把脂肪赶走

下面给大家列几个极度随意的动作：

• 桌子下踢腿：坐着时把脚尖抬起，像踢足球一样踢来踢去，连续30秒。别担心同事会笑，你只需要把摄像头关掉。