夜宵难道不是减肥路上的大敌吗？

减肥不是一味的挨饿， 虽然加上夜宵之后一天四餐听起来像是吃撑的节奏，却也不一定就是“胖子终结者”。有些人把奶油蛋糕、 巧克力饼干当作夜宵，这类食物却是卡路里炸弹。

一、夜宵到底是“敌”还是“友”？

先说个奇葩的案例：小李在减肥期间坚持每天只吃三餐，后来啊凌晨两点总忍不住想吃点东西。于是他把冰箱里的酸奶、鸡胸肉、草莓全搬出来配上一杯大麦茶。第二天体重秤显示——+0.2公斤。他沮丧地自嘲：“我这叫‘夜宵增肥’，还是‘夜宵保命’？”其实吧， 这种情况往往是主要原因是总热量摄入仍然低于消耗只要控制好整体能量平衡，有时候的夜宵未必是灾难，我们都...。

1.1 科研小插曲

据传， 加州大学洛杉矶分校的一项研究发现，夜宵与记忆力有微妙联系——吃了水果后记忆力提升5%。于是有人把“记忆减肥法”写进了减肥手册：先记住自己要瘦， 再吃点水果，记忆加持，脂肪自动消失，当冤大头了。。

二、 真实减肥故事——从“夜宵狂魔”到“轻盈精灵”

故事一：阿芳是一名外企白领，常年加班到深夜。她的口头禅是：“今晚再来一碗鸡丝粥！”后来啊一年下来体重从58kg飙升到68kg。一次公司体检报告让她惊醒——血脂高、血糖偏高。于是她决定戒掉所有高热量夜宵， 破防了... 只喝一杯温热的燕麦牛奶，加几颗蓝莓。两个月后她惊喜地发现腰围瘦了7厘米，体重回到了58kg。她说：“我不是戒了夜宵，而是换了一种‘轻盈的陪伴’。”

故事二：

小张在大学期间被称为“宿舍之星”，每晚必备炸鸡翅和可乐作为夜宵。毕业后他参加了一场马拉松比赛，却在第15公里因胃胀倒下被迫退出。从此他立志改掉夜宵习惯， 我懵了。 每晚改喝柠檬水配全麦面包。半年后他 报名马拉松，这次顺利冲刺完赛，并且体脂率下降了4%。他笑称：“原来我的马拉松不是跑得快，而是胃得轻。