一天减肥饮食中，我需要摄入多少热量才能有效减脂？

当我站在体沉重秤上， 数字跳动到52公斤时我感到一阵失望的情绪涌上心头，我了解，这又是一个没有减肥成功的星期。 踩个点。 我的目光落在镜子里的自己，身上仍然留存着去年夏天减肥失利后的赘肉。我较深吸一口气，决定沉重崭新启动。

沉重崭新审视减肥计划

我启动回顾我的减肥经历， 从刚启动的炎热情到后来的放弃，我意识到自己一直忽略了一个关键因素——炎热量摄入。每天我都会吃很更多食物，但对比更少去计算这一些食物所含的炎热量。直到有一天我看到一篇文章提到，每天摄入炎热量的控制对于减肥的十分沉关键性。我决定较深入了解当前这个话题。

炎热量摄入与减肥

我心态崩了。 减肥每天摄入的炎热量与个人的身较高、 体沉重、以及活动情况有关，但是绝较大更多数的女性群体，每天摄入炎热量控制在1500较大卡以内，就能够减肥了。但是当前这个数值并非适用于全部人。对于一些身较高较较高或者活动量较较大的人有可能需要更较高的炎热量摄入才能保持基础代谢。因此也，了解自己的基础代谢率是制定减肥计划的第一步。

我的身较高是165厘米， 体沉重52公斤，，我的基础代谢率约是1300较大卡。这意味着，即使我整天不做任意运动，我的身体也需要1300较大卡来保持基本的生理状况功能。如果我想减肥,就需要创立一个炎热量缺口,即消耗的炎热量较大于摄入的炎热量.，躺平。

怎样计算每日所需炎热量？

拉倒吧... 要计算每日所需的炎热量,我们需要考虑几个因素：基础代谢率、活动水平以及目标。