如何科学制定少女健美饮食计划？

这篇所谓的《如何科学制定少女健美饮食计划呃？》其实就是一锅乱炖， 先把各种“营养”“卡路里”“训练”乱七八糟地砸进来然后再撒点泪水和鸡皮疙瘩的减肥故事，像是把厨房的剩菜全都倒进锅里谁知道再说说会不会变成一道佳肴。

一、 别把自己当成实验室的白鼠

少女时期本来就像春天的樱花，稍微一阵风就会掉瓣儿。可是现在的健美教练们总爱把我们当成化学实验室里的试管， 想要测量每一克蛋白质、 欧了！ 每一毫升水、每一次深蹲的呼吸频率。后来啊呢？很多姑娘在测量完体脂后直接把体重秤扔进马桶。

我有个朋友小芳， 她曾经在某个自称“科学”的减肥群里被要求每天记录三餐热量，还要在Instagram上晒出自己的“低碳高蛋白早餐”。 试试水。 后来啊她坚持了两天后 主要原因是实在吃不下那种只剩鸡胸肉和青菜的“饭”，直接跑去吃了整条炸鱼薯条套餐，然后把自己的减肥日志删了。

1.1 那些看起来很“科学”的数字

别被那些奇怪的比例迷惑：蛋白质占30%， 碳水占40%，脂肪占30%——好像只要你把食材切成这样的小块，就能立刻变成希腊女神。其实吧， 欧了！ 你连厨房都不熟练，怎么可能精准称量？更何况，很多时候我们根本没有精准的厨房秤，只能用手指大概抓一下这根本算不上“科学”。

二、 随手写的“饮食计划”其实是情绪日记

很多人写饮食计划时总是先写“一周三餐，每餐150克鸡胸肉+200克蔬菜”。但真正施行的时候，却主要原因是放学路上遇到同学请客、 切记... 或者主要原因是情绪低落而大吃一顿冰淇淋。于是那份看似严谨的表格瞬间变成了一张纸飞机，被风吹走。

我曾经在凌晨三点打开冰箱，看见里面只有半根黄瓜和一盒酸奶，于是决定做个“低卡晚餐”。