如何通过锻炼一步步惊艳地瘦腰精瘦肚腩？

序章：别把腰当成装饰品， 先让它活蹦乱跳

先说个小故事，我那天在超市买泡面结账时老板大叔瞅见我穿的那条紧绷的牛仔裤，笑得跟吃了糖一样甜——“哎呀，这腰可真是‘铁打的’， 小丑竟是我自己。 还能再紧点儿？”我立马尴尬一笑，心里暗暗决定：从今天起，要把这根“铁杠”给拆掉嗯。

一、 热身——别只热水澡，要热身到全身抖动

如果你像我一样，总觉得热身是浪费时间，那就先把电视遥控器举起来做十下高抬腿——手握遥控器， 不如... 脚尖点地，像在找频道一样快速切换。目的：让血液跑到腰部去抢占领地。

礼貌吗？ 接下来把厨房椅子搬到客厅，用力坐下又站起，重复二十五次。别怕吓到邻居，他们以为你在练《街舞》呢。

啥玩意儿？ 温馨提示：如果你有猫咪， 它们会把你的腿当成爬山梯子，请做好被抓的心理准备。

二、 核心训练——让腹外斜肌和腰部肌肉一起闹腾

1. 扭腰狂想曲：找一根不易滑动的扫帚柄，一手握住柄另一端的重物，站立姿势像要拔河一样，两脚与肩同宽。 妥妥的！ 然后左扭右扭，每扭一次都喊一句“哎呀！我的肚子好像在唱歌”。每组十五次三组。

2. “蝴蝶结”式仰卧起坐：躺在地上， 双手交叉抱胸，像抱着一只巨大的蝴蝶结。用力把上半身抬起，一边把膝盖向胸口靠拢。每次抬起都要想象自己是正在给朋友递礼物的快递员。做二十个，休息五秒再来。

划水。 3. 单侧桥式：侧躺在瑜伽垫上， 用左臂撑地，把臀部抬起形成桥形，然后保持三秒后慢慢放下。换右侧做同样动作。每边八次。

小插曲：有一次我正做单侧桥式， 隔壁老王突然敲门要借盐，我差点把桥倒了好在我及时喊了句“等一下我这边还有‘桥’要修！”于是老王笑得合不拢嘴，也顺便帮我搬了块砖头当作额外负重。