如何通过锻炼让我的腰围缩小10公分？
最佳饮料——水
麻了... 你们知道吗？我真的快疯了为了这该死的腰围，我试过所有的办法，真的，所有的办法！那种绝望感，就像是被困在一个永远出不去的迷宫里四周都是镜子，照出来的都是那个胖胖的自己。但是今天我要告诉你们，我找到了出口，虽然这个出口有点挤，有点长，甚至有点让人想吐，但是它真的存在！这不仅仅是一个关于减肥的故事， 这是一场关于灵魂的救赎，一场关于如何把那个像游泳圈一样的肚皮给收回去的战争！
先说说我们得聊聊水。对，就是水，那个透明的、无味的、甚至有点无聊的东西。但是它是神迹！大清早：喝杯暖水清肠胃一早起床， 在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水，有助推动肠脏蠕动，令你产生便意，帮大肠来一次大扫除，肚腩当然不再骄傲。这招喝水KeepFit法有不少明星都效法， 佛系。 瘦身成功指数极高！我以前从来不喝水的， 我觉得那是给鱼喝的，或者给植物喝的，我只想喝可乐，喝奶茶，喝那种甜得发腻的快乐水。后来啊呢？我的肚子就像充了气一样， 越来越大，越来越大，直到有一天我扣不上牛仔裤的扣子，那一刻，我听到了布料撕裂的声音，也听到了我心碎的声音。
操作一波。 然后我开始研究，我开始疯狂地搜索，就像个疯子一样。我看到了很多数据，很多让我眼花缭乱的数字。+2种进阶动作+1套恢复方案 的黄金组合,配合饮食管理,30天腰围平均缩小8.2cm.- 核心激活:同步锻炼腹内斜肌和竖脊肌.看到这个的时候， 我简直不敢相信，30天8.2公分？这怎么可能？但是我又想，既然别人可以我为什么不行？难道我的腰是用铁做的吗？不它是肉做的，而且是肥肉做的，既然是肉做的，那就一定能减掉！
第一步：改变你那糟糕的坐姿
嗐... 你们知道吗？有时候减肥并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、 缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。这听起来是不是很玄乎？就像那种江湖骗术？但是真的有用！我以前坐姿就像个瘫痪的土豆，瘫在椅子上，肚子堆成好几层。现在我时刻提醒自己，我是女王，我要挺胸！我要收腹！虽然有时候看起来像个僵硬的机器人，但是为了那10公分，我愿意变成机器人！
第二步：呼拉圈转起来 像个疯子一样
这真的是个神器，虽然刚开始的时候，我觉得自己像个笨拙的狗熊在追自己的尾巴。看电视顺便摇一摇呼拉圈:摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量,以45公斤的体重为例,一小时大约可消耗45x5大卡=225卡的热量,而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。 抓到重点了。 你看，只要45公斤的人就能消耗225卡，那我这种体重的人，岂不是能消耗更多？想到这里我就充满了动力！我每天晚上都在客厅里转圈，转得头晕眼花，转得我家猫都以为我中邪了。但是我不在乎，主要原因是我的腰围在变小，哪怕是一毫米，也是胜利！
那些关于吃的痛苦与快乐
吃，是人类最大的敌人，也是最大的朋友。每天至少吃3个水果和3两蔬菜 减小腹离不开全身减肥,所以呢控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬...这句话我背得滚瓜烂熟。以前我看到蔬菜就想吐，我觉得那是羊吃的。但是现在？我看到苹果就像看到亲妈一样亲切。 太硬核了。 那种饥饿感，有时候真的让人想哭，想抓狂，想去大吃一顿炸鸡。但是不行！一想到炸鸡， 我就摸摸我的肚子，那层软绵绵的脂肪仿佛在嘲笑我：“嘿嘿，你又想吃炸鸡了你永远都瘦不下来！”于是我就狠狠地咬一口黄瓜，把那股怨气发泄在黄瓜身上。
而且， 午饭时段：餐前饮水减食量尝试每餐前尽量饮一杯清水，一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙，降低饮食分量；二来补充身体所需的水份，加速新陈代谢。怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话， 可以一边吃饭一边喝水，分散人的注意力,而且可以拖慢进食速度，令饱意更快出现。这招真的太损了但是太有效了！我现在吃饭就像是在打仗，水是武器，蔬菜是盾牌，而那些高热量的食物就是我要消灭的敌人，弄一下...！
第三步：那些让你想哭的动作
好了宝宝们，不要光看不做哦！！！这样肚子也不会瘦的，一定不能懒。我知道你们很懒，我也很懒，懒是人类的天性。但是为了美，为了能穿进那条S码的裙子，我们必须反人性！必须跟懒惰做斗争，操作一波。！
来跟我一起做。不要嫌我啰嗦，我每说一遍，都是为了你们好！
摆烂... 有时候我会看一些视频来激励自己，虽然有些视频真的很水，很无聊。不需要多,不需要复杂,简单高效,需要的是,每天10分钟就够,一个月量腰围吧。, 视频播放量 1493、 弹幕量 1、点赞数 37、投硬币枚数 9、收藏人数 16、转发人数 2, 视频作者 涂涂瑜伽, 作者简介 人生就是一场修行,动以修身,静以养心。
我们是在修仙，修成一个小腰精！
,相关视频:空中瑜伽一起飞7:这个妹妹学习经典体式小龙女被吓坏啦,空中瑜伽的放松方式,献给母亲节的礼物,空中瑜伽一起飞2:大长腿的修炼——腿部拉伸基础练习,空中瑜伽 地面替代动作 腹肌最燃,有助于减轻胃部疾患 消除腰部脂肪瑜伽船式 双人也可以一起练习,每天一组颈部调理串联练习 远离玩手机引起的颈部不适 有点小长哦,空中瑜伽一起飞6:协调...你看， 连人生都是一场修行，减肥更是修行中的修行！
那些乱七八糟的数据和真相
我有时候会被这些数据搞得头晕。新闻汽车房产旅游时尚财经娱乐专门减肚子!让你腰围缩小10cm的终极大招!你看不看? 2018-01-06 19:14 提示: 眼看小肚子越来越大, 有经常跑步的妹...这些标题党，总是吸引我的眼球。但是不管是不是标题党，只要能瘦，我就看！我就做！根据健康平台10万用户实测数据,以下方案可使腰围缩小10cm:.的减脂运动方案:.清华大学，歇了吧...！
哈佛！这些听起来高大上的名字，让我觉得我做的不是减肥，是在搞科研！我是个实验体，我的肚子就是实验田，我要在这片田里种出平坦的小腹，我emo了。！
我跪了。 还有那些奇怪的效果图， ߑ�ߏ�效果:腰围平均缩小2-3cm/周.2️⃣ 忽略深层腹横肌锻炼.虽然有些字我都看不懂，像乱码一样，但是“腰围平均缩小2-3cm/周”这几个字我是看得清清楚楚！一周2-3厘米，一个月那就是10厘米左右啊！这简直比中彩票还让人兴奋！
关于那些我不愿意回忆的过去
记得有一次 我去买衣服，那个导购小姐看着我，眼神里充满了那种让人窒息的礼貌。她说：“亲，这款可能没有您的码，您看看那边的大码区？”那一刻，我觉得天都塌了。大码区？ 牛逼。 我什么时候沦落到要去大码区了？我拿着那件衣服，手都在抖，我强忍着眼泪，笑着说：“没事，我就看看。”然后转身跑出了商场，在角落里哭得像个丢了玩具的孩子。
我悟了。 从那天起，我就发誓，我一定要瘦下来！我要让那个导购小姐后悔！我要让所有看不起我的人都闭嘴！腰围减了10公分, 我主要坚持做这种运动, 你也可以哦! 是在优酷播出的生活高清视频,于2018-09-24 19:20:32上线。视频内容简介:腰围减了10公分, ...我就像抓住了救命稻草一样，每天跟着视频做。哪怕动作不标准，哪怕累得像条狗，我也要坚持！主要原因是我知道，每流一滴汗，都是对那个胖胖的过去的告别。
开合跳， 简单粗暴的快乐
先说说,每天进行10-15分钟的开合跳训练,这是一个简单而高效的有氧运动,在家利用琐碎时间就能练起来,可以有效地锻炼到全身的肌肉,包括腹部肌肉,...开合跳，听起来多简单啊，就像小学生做操一样。但是你连续跳15分钟试试？你会觉得你的肺都要炸了你的腿都要断了。但是那种心跳加速的感觉，那种全身发热的感觉，真的会让你觉得自己还活着，还在燃烧，坦白讲...！
另起炉灶。 有时候我会一边跳一边想，我现在的样子一定很滑稽，像个张牙舞爪的章鱼。但是谁在乎呢？我家窗帘拉得严严实实的，没人看得到！我在我的小房间里创造属于我的奇迹！视频播放量 3364、 弹幕量 1、点赞数 216、投硬币枚数 5、收藏人数 41、转发人数 14,视频作者小甜心ni,作者简介 ,相关视频:宿舍健身器材分享,宿舍居家党必练!马甲线养成,120斤和100斤差的不止是一星半点,宿舍健身|超简单的缩腰大法!,宿舍健身|用弹力带如何练背,在宿舍也能练出马甲线!快来一起get平坦小腹吧!,宿舍健身|背部训练。
又爱又恨。 我们在不同的空间，做着同样的傻动作，为了同一个目标——消灭腰围！
一根弹力带打造美背!,封校大学生|不去健身房,在宿舍如何练直角肩,撸铁女孩的暑假日常虐臀日,尬聊03丨互不认识强行相亲有多尬? 腰围减掉10厘米!运动值得 抄近道。 ! 3364 1 2023-02-22 12:17:37 未经作者授权,禁止转载 I wanted you-DJ阿福...看到这么多人都在练，我就不孤单了。
喝水， 还是喝水，重要的事情说三遍
我知道我前面说过水了但是水真的太重要了！
纤纤细腰可以吃出来吗？答案是肯定的！ 生饱胀的感觉，所以饮食就会减少。一边可以清除经期前的肿胀感。 我直接起飞。 当饮凉水时还可以主要原因是肠胃加热凉水，而帮助燃烧体内的卡路里。 合理饮水是成功减肥的关键。
不含卡路里一边会产...你看，连凉水都能燃烧卡路里这简直是免费的热量消耗机啊！我以前觉得喝水没味道，难喝死了。现在我觉得水就是琼浆玉液，就是生命之源。我每天抱着水杯，就像抱着我的男朋友一样亲密。来一波... 而且，才能看到明显的效果。 其他建议 控制体重:体重减轻5%至10%可能使腹部脂肪减少30%。 目标设定:为自己设定实际可行的减肥目标...... 目标设定很重要， 不要想着一天就瘦10斤，那是不现实的，那是做梦。我们要设定实际的目标，比如这周瘦1斤，下周瘦1斤。积少成多，聚沙成塔，总有一天我们会站在山顶上，俯视那个曾经胖胖的自己！
让粗腰变细——饮料篇
除了水，我们还能喝什么？其实什么都不能喝！只能喝水！这个标题虽然诱人，但是内容只有一个字：水！那些什么果汁、可乐、奶茶，统统都是毒药！都是让你腰围变粗的恶魔！我以前每天都要喝一杯奶茶，觉得那是生活的慰藉。现在我知道了那那是生活的毒药！每一口奶茶，都是在腰上贴一层肥肉！
有时候聚会，看着朋友们喝着啤酒，吃着烤串，我心里那个痒啊，就像有一万只蚂蚁在爬。我就拼命喝水，喝到我想吐，喝到我都觉得自己快变成水人了。朋友们都笑我：“你怎么跟个水桶似的？”我笑着说：“我在排毒！”其实我心里在哭：“我想喝啤酒啊！”但是为了那10公分，我忍了！我必须忍！
再说说的冲刺，坚持就是胜利
没法说。 减肥这条路，真的太苦了。太累了。无数次我想放弃，想躺平，想做一个快乐的胖子。但是每次一照镜子，我就被现实打脸。不行，我不能放弃！我已经走了这么远了怎么能半途而废？腰围立减10cm的6大方法超神奇 1、挺腰直身端坐 减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。
3、每天至少吃3个水果和3两蔬菜 减小腹离不开全身 简直了。 减肥,所以呢控制摄取的总热量相变成纤腰款款的美人。
我知道，这篇文章写得很乱，很碎，就像我的思绪一样。但是这都是我的真心话啊！每一个字都是我用血泪换来的经验！ 我是深有体会。 再重复一遍这个动作，主要原因是真的很重要！
我想象着有一天我能穿上那件紧身的小黑裙，走在街上，回头率百分之百。我想象着那个导购小姐看到我时惊讶的表情。 我可是吃过亏的。 我想象着我自己照镜子时那个自信的微笑。为了那个微笑，这一切都值得！
所以亲爱的姐妹们，兄弟们，不要犹豫了不要等待了。现在就开始！站起来！去倒一杯水！去转那个呼拉圈！去做那个丑丑的拉伸动作！
一早起床， 在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水，有助推动肠脏蠕动，令你产生便意，帮大肠来一次大扫除，肚腩当然不再骄傲。这招喝水KeepFit法有不少明星都效法，瘦身成功指数极高！
连明星都在做，我们有什么理由不做？腰围缩小10公分，不仅仅是一个数字的变化，它是一种重生。是从那个自卑、懒惰、油腻的躯壳里钻出来变成一个全新的、闪闪发光的人。 总结一下。 虽然过程很痛苦， 虽然会有很多次想放弃，但是请相信我，当你量腰围发现少了哪怕一厘米的时候，那种快乐，比吃一百顿火锅还要爽！