久坐白领如何有效对抗腰腹肥胖，有哪招绝技？
既不健康，也没生病，科学家把这种状态命名为亚健康。亚健康正处于暧昧不清可以双向转化的状态， 及时纠正生活中不利于健康的因素，就能顺利走出亚健康，反之如果忽视不利讯号， 抄近道。 那么终将失去健康天津市公安医院内科副主任穆标提醒女性亚健康人群，积极运动，有效运动是走出亚健康的灵药。这话说得轻巧，做起来简直比登天还难。
是不是被这该死的电脑屏幕给吞噬了？
每天早上闹钟响的时候，我都觉得我的灵魂还在床上，肉体却不得不被拖向那个该死的地铁站。挤在人群里闻着各种混合的早餐味和汗味，我就想，这真的是生活吗？这难道不是一种慢性自杀？ 交学费了。 腰上的肉肉越来越多，就像是一个忠诚的恋人，怎么甩都甩不掉，甚至还有点变本加厉的意思。每次照镜子，我都想问问自己，那个曾经腰肢纤细的女孩去哪了？
腰腹赘肉：白领的噩梦与无声的抗议
腰部、臀部脂肪比例普遍偏高是职业女性亚健康的又一重要表现。这不仅仅是好不好看的问题，这简直是一场灾难。说实在的无论男女， 腰腹肥胖容易导致高血压，高血压的发病率是正常人的3倍，达50%左右；接下来是心脏病、高血脂、高胆固醇、冠心病等的发病率增高。看到这些数据的时候，我手里的甜甜圈突然就不香了。但是恐惧只持续了三秒钟，下一秒我又觉得，反正现在还没死，先吃了再说。这种心态真是要命。女性腰腹肥胖的主要原因在于，工作强度下降，多依赖电脑办公，长期的坐姿再加上不运动，必然导致脂肪囤积。我们就像是被种在椅子上的蘑菇，一动不动，除了手指在键盘上飞舞，全身的其他器官仿佛都进入了休眠状态，YYDS...。
至于吗？ 我想起我的同事小张， 她以前也是个瘦子，自从进了这家公司，三年下来肚子大得像怀了三个月。她总是摸着肚子叹气，说这肉是坐出来的，是怨气化成的。我们每天坐在那里 面对着那些永远处理不完的表格，那些永远回不完的邮件，心里的火气没处发，再说说都变成了脂肪，厚厚地堆积在腰腹之间。这简直是一种无声的抗议，身体在告诉我们：我不爽，我很累，我想动。可是我们动不了我们要赚钱，我们要还房贷，我们要在这个钢筋水泥的森林里活下去。于是我们只能眼睁睁地看着自己的腰围一寸一寸地扩大，就像看着通货膨胀一样无能为力。
少坐多动瘦腰臀：说起来容易做起来难
腹部减肥， 除了运用，还要饮食结合，除了少吃油腻食物，喝茶也是不错的瘦腹手段。茶中含有大量的食物纤维，而食物纤维不能被消化，停留在腹中的时间长了就会有饱饱的感觉。更重要的是它还能燃烧脂肪，这一作用的关键在于维生素B1。茶中富含的维生素B1，是能将脂肪充分燃烧并转化为热能的必要物质。下面特推荐斯种常见的有助于减肥的茶饮。
说到喝茶，我可是有一肚子苦水要倒。我试过各种各样的茶，从绿茶到红茶，从普洱到什么不知名的花草茶。每次买茶的时候，我都觉得自己是个养生专家，仿佛喝下去就能立刻变成超模。 啊这... 后来啊呢？除了让我频繁跑厕所，好像并没有什么实质性的变化。也许是我坚持得不够久，也许是我的脂肪太顽固，它们在我的肚子里安营扎寨，根本不把这几杯茶放在眼里。
摆烂... 1、黑茶：可抑制小腹脂肪堆积。一说起肥胖，人们马上会想到腹部脂肪，而黑茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。可保持一天喝1.5升，在饭前饭后各饮一杯，长期坚持下去。1.5升啊，这简直就是要把人变成水牛。我试过一天喝这么多水， 后来啊下午开会的时候，我坐立难安，满脑子都是厕所，老板在上面讲什么我完全听不进去。那种感觉，真是尴尬得想找个地缝钻进去。但是为了瘦，为了能穿进那条两年前买的裙子，我忍了。可是忍了一周，上称一看，体重居然还重了两斤。我怀疑那个秤坏了或者是黑茶在跟我开玩笑。
2、 荷叶茶：用荷叶茶来减肥，需要一些小窍门。先说说必须是浓茶，第二泡的效果不好。接下来是一天分6次喝，有便秘迹象的人一天可喝4包，分4次喝完，使大便畅通，对减肥更有利。第三最好是在空腹时饮用。空腹喝浓茶，这简直是伤胃的利器。我有个朋友，听信了这个偏方，后来啊喝出了胃病， 加油！ 现在天天喝粥，人是瘦了那是病瘦的，一点都不好看。我们这些白领， 本来饮食就不规律，有时候忙起来连饭都吃不上，这时候再空腹喝浓茶，简直就是给脆弱的胃雪上加霜。但是没办法，谁让我们想要小蛮腰呢？我们就是在这样矛盾和纠结中，一次次地尝试各种偏方，一次次地失望，然后又重新开始。
肺活量：被遗忘的生命力
乱弹琴。 上一次你检查自己的肺活量是什么时候的事？也许还是高中毕业的那次体检？现在你还能一口气吹起一个大气球吗？还能完整地用口哨吹出一首歌吗？穆标说 我们人体的各器官、系统、组织、细胞每时每刻都在消耗氧，肺活量数值低表示肌体摄氧能力和排出废气的能力差，会导致诸如：头痛、头晕、胸闷、精神萎靡注意力不集中、记忆力下降、失眠等等这些白领亚健康人群的通病。看到这些症状，我简直觉得这就是在描述我。每天下午三点，我的脑子就像是一团浆糊，什么都想不起来眼睛盯着屏幕，看到的却是一堆乱码。我以为是缺觉，后来才知道，可能是缺氧。
未来可期。 我们整天待在封闭的办公室里 中央空调呼呼地吹着，循环着不知是哪一年的空气。窗户是打不开的，主要原因是怕冷气跑了。我们就像是被关在罐头里的沙丁鱼，呼吸着彼此呼出的二氧化碳。难怪我总觉得胸闷，难怪我总觉得喘不过气来。原来我的肺早就罢工了它们在抗议，它们需要新鲜的空气，需要大口大口地呼吸。可是我能去哪里呢？楼下的空气充满了汽车尾气，公园又太远。我只能趁着上厕所的间隙，在走廊里深呼吸几口，虽然那空气也不怎么新鲜，但总比工位上的强一点。
而运动就是增加呼吸肌的力量， 提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能的最佳方式，选择合适的运动提高肺活量，才能给身体带来更多新鲜的氧。道理我都懂，可是让我去运动，真的太难了。下班回家已经累得像条狗，只想瘫在沙发上刷手机，连饭都懒得做， YYDS！ 更别提去跑步了。而且，去健身房还要办卡，还要换衣服，还要洗头，这一系列流程想想就让人头大。我们总是给自己找借口，今天太累了明天太忙了后天要下雨了。就这样，一天天拖下去，肺活量越来越低，身体越来越差，再说说变成一个只会呼吸不会运动的废人。
扩胸增加肺活量：在办公室里的尴尬运动
推荐运动：扩胸、 振臂等徒手操，潜水和游泳等憋气训练。扩胸运动，这个听起来简单，做起来却需要巨大的勇气。你试过在满办公室人的面前做扩胸运动吗？那感觉简直就像是在表演马戏。我试着做过几次后来啊旁边的男同事都用奇怪的眼神看着我， 嗯，就这么回事儿。 仿佛我是个外星人。从那以后我就再也不敢在办公室里明目张胆地运动了。我只能偷偷地，在椅子上伸个懒腰，或者转转脖子。每次动作幅度稍微大一点，我就要四处张望一下生怕被老板看见以为我在偷懒。
至于潜水和游泳，那更是奢望。我连去游泳池的时间都没有，更别说潜水了。而且，穿上泳衣站在那么多人面前，这本身就是一种巨大的心理挑战。看着那些身材苗条的小姑娘在水里像鱼一样自由自在我就觉得自己像是一只笨拙的海象。 是吧？ 那种自卑感，比运动本身的疲劳更让人难以忍受。所以虽然专家说游泳是提高肺活量的好方法，但我只能看看而已。我的肺活量，恐怕只能这样一天天萎缩下去了直到有一天我连吹灭生日蜡烛的力气都没有。
骨密度：看不见的危机
骨密度不达标可不是一个吹毛求疵的小问题， 骨密度低是以后患上骨质疏松、导致骨折的隐患。穆标建议有节食习惯和已经被确诊为骨密度低下的女性朋友从现在开始， 加大运动量，每天坚持1小时的有氧运动，向骨骼里补充钙，就像是在银行里储蓄，现在储蓄的越多，将来步入中年时可支取的就越多。这个比喻真好，把骨头比作银行。可是我们这些白领，不仅没有储蓄，反而是在透支。我们久坐不动，骨骼得不到刺激，钙质大量流失。我们就像是在不断地从骨头银行里取钱，却从来不存钱。等到老了骨头变得像脆饼干一样，稍微碰一下就碎了那可怎么办？
骨密度偏低处于女性亚健康表现的首位， 调查显示20岁-25岁的职业女性缺钙问题尤为突出，因为年龄增加，钙流失速度越来越快，就好像蓄水池只开排水管不开进水管，自然日趋干涸，到头来导致骨密度不达标。穆标解释造成这一现象的原因是长期坐在室内不运动，喜静懒动怕晒太阳，所以呢阳光无法通过光合作用转化为维生素D，从而影响了体内钙的吸收。怕晒太阳，这简直是所有爱美女性的通病。出门要涂防晒霜，要打遮阳伞，要戴墨镜，恨不得把自己裹得严严实实不让一丝阳光碰到皮肤。我们为了美白，为了不长斑，不惜牺牲骨头。这真是一种悲哀的取舍。
我有个朋友， 特别怕晒黑，大夏天也穿着长袖外套。后来啊去医院检查，医生说她严重缺钙，骨头密度像老太太一样。她吓得赶紧开始补钙，但是又怕晒太阳，就在那里纠结。其实阳光并不可怕，适度的晒晒太阳对身体有好处。可是我们已经被“一白遮百丑”的观念洗脑了觉得黑就是丑。为了所谓的美丽，我们牺牲了健康。等到老了躺在病床上动弹不得的时候，再白又有什么用呢？那时候恐怕只会后悔，为什么年轻时不多晒晒太阳，多动一动，不地道。。
慢跑跑出好骨骼：与懒惰的斗争
推荐运动：慢跑、 快走、打羽毛球等温和有氧运动。慢跑，这大概是门槛最低的运动了。只要有一双鞋，哪里都能跑。可是能坚持下来的人又有几个呢？我试过慢跑，刚开始跑的时候，觉得世界都是美好的，空气都是甜的。跑了五百米之后肺开始炸了腿开始酸了喉咙里充满了血腥味。那种痛苦，简直比加班还难受。而且，路边的人都会看着你，让你觉得浑身不自在。万一遇到了熟人， 那更是尴尬，还得停下来打招呼，说一句“啊，你也出来跑步啊”，然后心里想的是“快让我回家躺着吧”，实际上...。
打羽毛球也是个不错的选择， 但是需要场地，需要对手。我们这些忙碌的白领，很难凑齐时间和人。而且，打羽毛球容易受伤，手腕疼、脚踝疼，打完一次第二天可能连床都下不来。快走相对来说容易一点，但是要达到锻炼效果，得走得很快，像竞走一样。 试着... 在公园里看到那些大爷大妈走得飞快，我都自愧不如。他们穿着鲜艳的运动服，精神抖擞，而我们这些年轻人，却一个个无精打采，走两步就喘。这真是一种讽刺。我们拥有年轻的身体，却过着老年人的生活；而老年人却拥有着比我们还旺盛的精力。
那些所谓的“绝技”：其实都是废话
说了这么多，到底有没有什么绝技可以对抗腰腹肥胖呢？说实话，没有什么绝技。如果有，那早就卖疯了世界上就没有胖子了。所有的减肥方法，归根结底就是那六个字：管住嘴，迈开腿。可是这六个字，却是世界上最难做到的。我们总是幻想有一种神奇的方法，可以不用运动，不用节食，躺着就能瘦。于是我们交了无数的智商税，买了各种减肥药、瘦身贴、震动腰带，后来啊除了钱包瘦了身体一点变化都没有。
小编提示：3、杜仲茶：可降低中性脂肪。主要原因是杜仲所含成分可促进新陈代谢和热量消耗，而使体重下降。除此之外还有防范衰老、强身健体的作用。4、乌龙茶：可燃烧体内脂肪。饭前、 饭后喝一杯乌龙茶，可促进脂肪的分解，使其不被身体吸收就直接排出体外防止因脂肪摄取过多而引发的肥胖。这些茶我也都喝过味道嘛，有的像树皮，有的像烂草。喝的时候，我就安慰自己，这是在喝脂肪溶解剂。可是喝完之后该饿还是饿，该吃还是吃。有时候甚至主要原因是喝了茶，胃里空空的，反而吃得更多。这就是所谓的反弹吧，对，就这个意思。。
从一个旁观者的角度看... 推荐运动：游泳、 爬楼梯、骑车、跳绳等低强度长时间的有氧代谢耐力项目。爬楼梯，这个听起来很接地气。我们公司在20楼，每天爬上去肯定能瘦。但是谁会真的爬呢？电梯就在那里几秒钟就上去了。爬楼梯要花十几分钟，到了公司肯定一身臭汗，还要去洗手间收拾半天多麻烦。而且，爬楼梯对膝盖的伤害很大，万一爬出半月板损伤，那就得不偿失了。骑车也是现在的共享单车虽然方便，但是骑车上班要洗头啊，还要化妆啊，对于女生来说太麻烦了。跳绳更不用说了 在楼下跳绳会吵到邻居，在家里跳会吵到楼下而且跳绳那种剧烈的震动，感觉脑浆都要摇匀了。
情感与现实的博弈：我们为什么瘦不下来？
哎，对！ 其实 我们瘦不下来不仅仅是主要原因是懒，更是主要原因是心里苦。工作压力大，生活节奏快，我们只能通过吃来缓解压力。每当被老板骂了被客户刁难了或者只是单纯的心情不好，我们就想吃点甜的，吃点油炸的。那一刻，食物是我们唯一的慰藉。吃下去的那一刻，多巴胺分泌，我们感到了短暂的快乐。等到快乐过去，看着镜子里臃肿的自己，又开始自责，又开始发誓要减肥。就这样，陷入了恶性循环。
我还记得有一次我下定决心要减肥。连续吃了一个月的沙拉，每天晚上去跑步。后来啊呢？体重是减了五斤，但是整个人变得暴躁、易怒，看谁都不顺眼。有一天加班到深夜，路过烧烤摊，那香味飘过来我彻底崩溃了。我点了一大串烤肉，一边吃一边哭。那一刻我觉得，人生已经这么苦了为什么还要剥夺我吃肉的快乐？从那以后我就不再强迫自己减肥了。我想吃就吃，不想动就不动。虽然胖了点，但是至少心里痛快了，好吧...。
但是健康的问题确实不容忽视。亚健康的状态就像是一颗定时炸弹。我们不知道它什么时候会爆炸，但我知道它一直在那里滴答作响。有时候半夜醒来感觉到心脏突突地跳，感觉到胸口闷闷的，我也会害怕。我想活久一点，我想看着我的孩子长大，我想陪着我的爱人变老。所以我还是在尝试改变，只是不再那么极端，不再那么痛苦。
寻找平衡：在夹缝中求生存
合理运动的意义并不是单纯的减肥， 而是规划一个健康的身体，减少脂肪给身体带来的压力。 歇了吧... 只有健康的身体才能需要巨大的毅力和智慧。我们这些久坐的白领，只能在夹缝中求生存。
推倒重来。 我开始尝试一些微小的改变。比如坐地铁的时候少坐一站，多走几步路。比如午休的时候不再趴在桌子上睡觉，而是站起来走动走动，做几个深蹲。比如周末的时候不再宅在家里追剧，而是去公园散散步。这些改变虽然微小，但是坚持下去，也许会有用吧。我也开始尝试喝茶，不是为了减肥，只是为了让自己少喝点奶茶。虽然茶的味道不如奶茶好喝，但是习惯了也就那样了。
太魔幻了。 我也开始关注自己的饮食， 尽量少吃油腻的外卖，多吃点蔬菜水果。虽然有时候还是会忍不住想吃炸鸡，但是我会告诉自己，炸鸡可以吃，但是要少吃，或者吃完之后要多动一动。这种自我安慰虽然有点自欺欺人，但是总比破罐子破摔要好。我们不需要成为健身达人， 也不需要变成超模，我们只需要让自己稍微健康一点点，哪怕只是腰围小了一厘米，哪怕只是肺活量大了一点点，那也是进步。
与身体和解
久坐白领如何有效对抗腰腹肥胖，有哪招绝技？我想，真正的绝技，就是学会与身体和解。不要过分地苛责它，不要过分地虐待它，也不要过分地放纵它。听听它的声音， 弯道超车。 了解它的需求。它累了就让它休息；它饿了就给它吃点健康的食物；它想动，就带它出去走走。我们和身体是一体的，只有善待它，它才能善待我们。
也许我们永远都练不出马甲线， 永远都穿不上S码的衣服，但是我们可以拥有一个健康的身体，一个充满活力的身体。我们可以不再头晕眼花，不再腰酸背痛，不再爬几层楼就气喘吁吁。这就足够了。健康才是我们最大的财富。不要等到失去了才懂得珍惜。从今天开始， 很棒。 哪怕只是多喝一杯水，多走一步路，那也是对抗亚健康的一招绝技。让我们一起努力，在这个久坐的时代里找回那个健康的自己吧。虽然很难，虽然很慢，但是只要在路上，就有希望。毕竟生活还要继续，我们还要在这个世界上，好好地活下去。