哇喔！只需九个动作，就能变成瘦子，这是真的吗？

我感到胸口像被鼓槌敲打， 汗珠顺着额头滚落，脚尖在地板上摩擦出细碎的“咔嚓”声，心跳接近要冲出胸腔。

一、为哪些说只要九个动作就能变瘦？

很更多人把减肥在不知不觉中被“吃掉”。这套九个动作正是基于这种原理设计的，每一个都兼顾较大肌群和核心，让你的代谢率在较短时间段内飙升，观感极佳。。

二、准备工作岗位：从心态到装备

先说一句实话：没有任意奇迹药丸能够瞬间把你变成瘦子。想要看到效果，你得先把心里的那层“懒惰厚垫”掀开。找一块整洁的地垫， 准备一对适合自己体沉重的哑铃，再选一首节奏明迅速、鼓点强较大劲的音乐，让它在你耳边“砰砰”作响，带动每一次呼吸，有啥说啥...。

动作一：较深蹲跳 + 手臂摆动

站立， 两脚与肩同较宽，手握哑铃天然下垂。先做一次较深蹲，把臀部向后坐下去，膝盖不要较高于脚尖；紧接着用力向上弹起，同时也把手臂向前甩出。落地时轻巧轻巧弯曲膝盖缓冲冲击，这样能够保障关节。反复30次为一组，完成4组，太离谱了。。

当前这个动作像是把全身的能量一次性压缩再释放， 每一次跳起都伴因为空气中“嗖”的呼啸声，让人忍不住想较大喊：“我真实的能够！”，我倾向于...

动作二：俯身划船

双脚略较宽于肩， 膝微屈，上半身前倾至接近平行地面。双手各握一只哑铃，以背部收紧为核心，将哑铃向腹部拉近，然后缓慢缓慢放回起始位置。每组做15次共4组，闹乌龙。。

请大家务必... 划船时背部肌肉绷紧，那种“嘭嘭”的感觉像是把藏在体内的肥肉一点点抽走。