如何通过简单有效的瘦臂运动快速塑造手臂线条？

有啥用呢？ 天哪，你看看镜子里的自己，那是什么？那是手臂吗？不那简直是两根挂在肩膀上的火腿肠！每次到了夏天看着街上那些穿着吊带裙、露着纤细胳膊的小姐姐，我的心都在滴血。我也想穿无袖上衣啊， 我也想举手投足间都带着风啊，可是现实是残酷的，只要我一抬手，那层晃晃悠悠的“拜拜肉”就在嘲笑我，仿佛在说：“嘿，别白费力气了你就是个胖子。

别急，听我慢慢道来这里面包含了我的血泪史，还有那些不为人知的秘密。

PUA。 ”这种绝望，谁能懂？真的，那种想穿又不敢穿的纠结，简直比失恋还难受。为了摆脱这种噩梦，我试过无数方法，绝食、吃药，差点把命都搭进去，后来啊手臂还是粗得像大象腿。直到有一天 我遇到了这套“简单、有效的结实手臂肌肉，美化手臂曲线的运动”，它的好处在于：效果显著，容易操作，不需要任何辅助工具。听起来是不是很诱人？

　　RURU的花样... 茄子怎么挑选 比克大魔王 1685523人看了这个视频 导读：瘦手臂最有效的方法图解。文字加图，希望可以更好的帮助大家瘦手臂。 1 瘦手臂妙方一： 1、 将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作天天做二十次。 2、倘若在刚做的时候会感觉手臂很酸。

哪怕动作再简单，只要坚持，哪怕是一点点改变，也是对自己的一种救赎，纯正。。

看到这里你可能会觉得，这不就是网上随处可见的教程吗？错！大错特错！你知道我为了找到这些动作付出了多少吗？我就像个疯子一样，在互联网的海洋里捞针，把那些乱七八糟的信息一个个拼凑起来。有时候看着屏幕上那些身材完美的模特，我就想砸了电脑。凭什么她们天生就那么瘦？而我连呼吸都会胖？这不公平！但是抱怨是没有用的，只有行动才能改变一切。

一、 绝望的开始与希望的曙光

　　记得那是三年前的一个夏天我暗恋已久的男生约我去游泳。天哪，游泳！这对我来说简直就是公开处刑。我站在更衣室的镜子前，看着自己那粗壮的手臂，眼泪止不住地往下掉。我试了好几件泳衣，每一件都把我的手臂缺点暴露无遗。再说说我找了一件长袖的防晒衣穿在身上，跳进了水里。那个男生看着我，眼神里充满了疑惑，问我：“你不热吗？”我当时恨不得找个地缝钻进去。那一刻，我发誓，我一定要瘦下来一定要把那该死的赘肉甩掉！

物超所值。 减肥提倡运动和饮食相结合,瘦手臂也不例外.俯卧撑做起来很累人,但俯卧撑可以瘦的地方不只是手臂这么简单.想要瘦手臂,就多吃水果和蔬菜,特别是那些有排毒利尿的果蔬,可以结合运动一起燃烧脂肪,把肥肉通通减掉.这句话说起来轻巧，做起来难如登天。你知道俯卧撑对一个体重160斤的女生来说意味着什么吗？意味着地狱！

我第一次尝试做俯卧撑的时候，脸憋得通红，整个人像条死鱼一样趴在地上，连一个都做不起来。那种挫败感，真的让人想放弃。但是我想到了那个男生疑惑的眼神，想到了那些穿着吊带裙嘲笑我的目光， 我当场石化。 我咬着牙，硬是撑着做了三个。第二天早上，我的胳膊酸得连刷牙都抬不起来但我心里却有一丝窃喜，主要原因是我知道，那是脂肪在燃烧的信号。

二、 那些让人抓狂的入门动作

我跟你交个底... 一、瘦臂入门运动。这听起来像是个笑话，入门？哪有那么容易！但是为了美，拼了！这套动作不需要任何工具，随时随地都能做，简直是懒人的福音，也是胖子的噩梦。来跟着我一起做，别想偷懒！

Ａ：举手运动。别小看这个动作，做起来你会哭的。１．两手往左右两侧伸直，掌心向下；２． 将手臂向身体两侧打开、合拢，如此反复10~15次。听起来很简单对吧？你试试做三十个？那种肌肉撕裂的感觉，会让你怀疑人生。我每次做这个动作的时候，都会想起小时候被老师罚站的场景，手臂酸得要命，却还要保持姿势。但是为了能穿上那件心仪已久的无袖连衣裙，这点苦算什么，拭目以待。？

　　Ｂ：手臂转圈。这个动作简直是神经病一样的存在。１．手臂以顺时针方向转圈50下；２．手臂以逆时针方向转圈50下。注意：双臂旋转时一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。刚开始做的时候，我觉得自己像个失控的风车，转得头晕眼花，手臂更是酸爽无比。有时候转着转着，方向就乱了左手顺时针，右手逆时针，整个人看起来滑稽极了。但是神奇的是坚持了一周后我竟然感觉手臂紧致了一点点！哪怕只有一点点，也让我看到了希望。那种感觉，就像是在黑暗的隧道里看到了一丝光亮，虽然微弱，但足以支撑我继续前行。

Ｃ：伏墙挺身。这个动作比俯卧撑稍微温柔一点，但也仅仅是“一点”。１．脚并拢站立，距离墙面约1。5公尺；２．两手贴于墙面 掌心向下掌指尖相对，手臂伸直；３．身体慢慢往下压，压的一边，向外呼气，停3~5秒后起身，起身时吸气；４．重复做此动作30~50次。 卷不动了。 每次做这个动作，我都觉得自己像是在跟墙搏斗。有时候用力过猛，额头会撞到墙上，疼得我眼泪直流。但我不能停，一旦停下来脂肪就会卷土重来。我一边做，一边在心里默念：“瘦下去，瘦下去，一定要瘦下去！”那种近乎自虐的坚持，现在想起来都觉得可怕。

三、 进阶挑战：哑铃与浴盐的爱恨情仇

　　如果你以为入门动作就是全部，那你太天真了。想要快速塑造手臂线条，必须得来点狠的。于是我开始了我的哑铃生涯。当然我没有买专业的哑铃，而是用两瓶矿泉水代替。虽然看起来很土，但效果是一样的！

二、哑铃运动。这可是重头戏，也是我每天最痛苦的时刻。１．在此套动作开始之前，先做2分钟热身运动， 扎心了... 扭扭腰，活动活动关节。这一步千万不能省，否则拉伤了肌肉，你就只能哭晕在厕所了。

动作一：举重若轻。１． 两腿站立， 两手握紧哑铃；２．两手从头顶慢慢落至胸前；３． 两手慢慢从胸前向下、向后举至极限，停留3~5秒；４． 再以揉捏的方式，放松运动后的手臂。这个动作主要锻炼的是手臂后侧的那块顽固脂肪，也就是传说中的“拜拜肉”。每次做到再说说我的手都在抖，连矿泉水瓶都快拿不住了。但是看着镜子里那个虽然满头大汗但依然在坚持的自己，我突然觉得，我也许真的可以改变，我晕...。

　　动作二：坐起运动。A?平躺在垫子上，膝部弯曲，双脚伸开同肩宽。双手枕在脑后手肘向外下腭抬起。B?手放在脑后 双肘侧伸，收紧腹肌，抬起身体，抬起肩胛骨，使身体和膝盖成45°角，保持2秒钟，然后慢慢放平身体。这个动作不仅练手臂，还能练腹肌，简直是一举两得。虽然做起来很累，每次做完都像刚从水里捞出来一样，但是想到能瘦手臂又能瘦肚子，这点累又算得了什么呢？

三、入浴按摩。运动完了之后千万别以为就结束了。按摩才是关键！你知道吗？我每次洗澡的时候，都会用那种粗盐，狠狠地搓自己的手臂。那种刺痛感，简直让人上瘾。１． 坐在温水浴缸里让身体微微发热；２． 将浴盐涂抹在手臂上；３． 以螺旋状方式由下往上按摩手臂；４． 重复此动作5~10遍。注意：抹上浴盐后要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩，否则起不到帮助排汗的效果。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳。做完按摩后皮肤会变得红红的，热热的，感觉血液循环都加速了。那种感觉，就像是把身体里的毒素都排出去了一样，整个人都轻松了不少，基本上...。

6组动作简单高效塑造手臂线条,练完超酸爽!坚持3周,减掉拜拜肉,本视频由豆花花的vlog原创提供,1134次播放,好看视频是由百度团队打造的集内涵...看到这些视频的时候，我总是忍不住点进去看。看着视频里那些身材火辣的博主，做着轻松的动作， 害... 笑着展示自己的成果，我心里既羡慕又嫉妒。为什么她们可以那么轻松？而我却要付出这么多努力？后来我想通了每个人的起点都不一样，她们也许天生就瘦，或者她们付出的努力没有展示出来。我只管做我自己的，总有一天我也能像她们一样自信地展示自己的手臂。

四、 那些年我踩过的坑与血泪教训

别犹豫... 在这条瘦臂的道路上，我并不是一帆风顺的。我也走过很多弯路，受过很多伤。记得有一次我看到一个偏方，说用保鲜膜把手臂包起来然后做运动，可以快速出汗减肥。我信了！我傻乎乎地用保鲜膜把手臂缠得像个木乃伊，然后开始做哑铃操。后来啊呢？汗是出了不少，但是手臂过敏了起了一大片红疹子，痒得我抓心挠肝。去医院看医生，医生看着我那红肿的手臂，无奈地摇摇头说：“小姑娘，减肥也不能这样拼命啊，皮肤都坏了。”那一刻，我真是欲哭无泪。所以大家千万不要盲目尝试那些偏方，科学减肥才是王道。

　　还有一次我为了快速见效，连续一周每天只吃苹果，然后做两小时的手臂运动。后来啊呢？饿得头晕眼花，四肢无力，再说说在浴室里晕倒了。醒来的时候，发现自己躺在医院的病床上，手里还紧紧攥着半个没吃完的苹果。护士看着我，眼神里充满了同情。从那以后我再也不敢绝食减肥了。身体是革命的本钱，如果连命都没了还要瘦手臂干什么？

好家伙... 此文章未经授权抓取自百度经验 5 俯卧撑。 俯卧撑做起来很累人，但俯卧撑可以瘦的地方不只是手臂这么简单。俯卧撑可以帮助身体全面燃烧脂肪，收紧肌肉，算是相暴饮暴食，吃完之后又后悔莫及，然后拼命运动来弥补。这种恶性循环，让我一度陷入了抑郁。我觉得自己是个失败者，连减肥这么简单的事情都做不好。

五、 那些奇奇怪怪的“噪音”与干扰

啥玩意儿？ 在减肥的过程中，最怕的就是外界的干扰。有时候你正下定决心要运动，突然手机弹出一个消息：“震惊！每天吃这个就能瘦十斤！”你点进去一看，原来是卖减肥药的。或者朋友圈里有人晒美食，那是你最爱的火锅和烧烤。这时候，你的意志力就会受到严峻的考验。我无数次在这样的诱惑面前动摇，无数次想要放弃。但是 每拿出那张我最胖的照片，看着照片里那个臃肿的自己，告诉自己：“不能再回去了绝对不能！”

累并充实着。 身刷脂，每天30分钟，再配合下面这套手臂塑形动作减掉“拜拜肉”。下面7个动作，每个动作分为3-4组完成，每组数量30秒，组间休息30秒。动作一： 动作二： 动作三： 动作四： 动作五： 动作六： 动作七： 没有哑铃的人也可以用矿泉水瓶代替，注意训练的重点是手臂。 PS：@全球健身号一个致力。这些看似专业的指导，有时候真的让人眼花缭乱。动作一是什么？动作二又是什么？没有图解，我根本看不懂啊！我只能凭着自己的理解去瞎做。有时候做错了不仅没效果，还把腰扭了。那种无助感，真的让人崩溃。但是我没有退路，我只能硬着头皮继续做。

如果是身材偏胖的小姐姐,想要让手臂瘦下来,你还需要通过有氧运动进行全身刷脂,每天30分钟,再配合下面这套手臂塑形动作减掉“拜拜肉”.而平时手...这句话说得轻巧，每天30分钟有氧运动？对于一个能躺着绝不坐着的人这简直是酷刑。我强迫自己去跑步，去跳绳。每次跑完步，喉咙里都有血腥味，腿像灌了铅一样重。但是为了瘦手臂，为了美，我什么都愿意做。我就像个疯子一样，在公园里跑，在楼道里跳，不管别人异样的眼光，我只想瘦下来，我好了。！

六、 那些让人崩溃的细节与坚持

让我们回到具体的动作细节，主要原因是魔鬼就在细节中。你以为随便动动手就能瘦？ 我服了。 天真！每一个角度，每一次呼吸，都有讲究。

加油！ A?平躺，抬腿悬空，离地约1米，膝盖微屈，手垫在臀下。B?腹部肌肉用力，抬起身体。肩膀抬起，一边背部自然下压，胯骨轻轻抬起，保持4秒种。C?慢慢放低身体，肩膀不要完全接触地板，重复。这个动作看起来像是在练腿，其实对手臂的核心力量要求也很高。主要原因是你手垫在臀下需要支撑身体。每次做这个动作，我的手臂都在颤抖，那种感觉就像是在地震一样。但是教练说颤抖就是脂肪在燃烧。于是我一边颤抖，一边在心里默念：“燃烧吧，我的脂肪！变成灰烬吧！”

然后两只手臂做上下交叉的动作， 记住做的时候手臂尽量的打直，不能弯曲哦，不然没有效果，同样，一次性做30下共做30组，每天坚持15分钟，坚持一个月左右。 原来小丑是我。 病情分析：你好， 瘦手臂最好的办法是去游泳的，多做运动有助于收手臂的指导意见：在水中一般要靠很多肌肉和关节协同才能让身体协调的运动起来参与。游泳？

我也想啊！可是我不敢去游泳馆啊！我怕水，更怕别人看到我那身肥肉。所以我只能在家里做这些枯燥的动作。30组，每组30下那就是900下！你试试做900下手臂交叉运动？做完之后你的手臂可能已经不是你的了它会麻木到失去知觉。 从一个旁观者的角度看... 但是为了那个梦想中的自己，我咬牙坚持了下来。有时候做到一半，累得想哭，我就停下来狠狠地掐自己一把，让自己清醒过来继续做。

A?平躺，腿部抬起，离地约1米，膝盖微屈，手部垫在臀下。B?收紧腹肌，抬起尾椎骨几厘米，膝盖轻微弯曲。C?将臀部抬高，使重心落在肩胛骨上。D?保持一会儿，慢慢还原到B的状态。这个动作简直是反人类的设计！又要抬腿， 你想... 又要抬臀，还要用手支撑。每次做这个，我都觉得自己像只翻了身的乌龟，怎么也翻不过身来。有时候重心不稳，还会摔个四脚朝天。虽然很狼狈，但我不能放弃。我告诉自己，每一次摔倒，都是为了下一次站得更稳。

　　注意：做此运动时要慢慢移动哑铃，动作很快会使效果很差。这句话我深有体会。刚开始的时候，我为了赶时间，做得飞快，后来啊第二天浑身酸痛，一点效果都没有。后来我学会了慢下来感受肌肉的收缩和拉伸。那种慢节奏的折磨，比快节奏还要痛苦。主要原因是你必须时刻保持肌肉紧张，不能松懈。那种酸爽，简直让人怀疑人生。但是效果也是显著的。慢慢地，我发现手臂上的肉变紧了线条也出来了一点。

七、 那些不为人知的夜晚与泪水

有多少个夜晚，我都是一边流着泪一边做运动的。白天工作压力大，晚上回到家还要面对这一身肥肉，那种无力感真的让人窒息。有时候累得瘫倒在地板上，看着天花板发呆，问自己：“这一切真的值得吗？”我看不到尽头，不知道还要坚持多久才能看到后来啊。那种迷茫和恐惧，像潮水一样淹没我，翻车了。。

手臂上的肉比较多或者松弛的话,会显壮,这次给大家介绍5个瘦手臂动作,帮助你减掉手臂赘肉的一边还有塑形的效果,赶紧动起来!.练习次数:3 ～ 5次...这些鼓励的话语，有时候听起来真的很刺耳。 梳理梳理。 赶紧动起来？说得轻巧！我已经动得快散架了！但是我知道，他们是对的。如果不行动，我就永远只能是个胖子。我擦干眼泪，爬起来继续做下一组动作。我知道，没有人能帮我，只有我自己能救自己。

摸鱼。 目前瘦手臂的方法有很多,但是很多求美者都不知道,那么怎么瘦手臂呢?瘦手臂主要采用运动的方法,也可以对手臂做按摩,这样可以加...... 按摩， 我已经说过了那是我的必修课。每天晚上洗澡，我都会花半个小时在手臂上。搓啊搓，揉啊揉，直到皮肤发红发烫。有时候搓得太用力，把皮都搓破了血丝渗出来看着触目惊心。但我一点都不觉得疼，反而觉得很爽。我觉得那是在把身体里的毒素和废物都排出去。

三、 肱三头肌伸展瘦手臂这个运动可以锻炼肱三头肌,能紧实手臂肌肉,塑造完美纤细手臂.以上这几个动作都能帮助手臂淋巴能更有效的代谢掉囤积的老废物质,让手臂回复美好的线条.肱三头肌， 摆烂。 这个名词我以前听都没听过现在却成了我的“老朋友”。每天都要跟它“亲密接触”几百次。我知道，只要把这块肌肉练紧了我的手臂就会变得纤细。为了这个目标，我愿意付出任何代价。

八、再说说的冲刺与奇迹的降临

坚持了三个月，奇迹真的发生了！那天早上，我像往常一样站在镜子前刷牙。突然我发现镜子里的那个女人，手臂好像变细了！我揉了揉眼睛，不敢相信。我放下牙刷，抬起手臂， 泰酷辣！ 仔细观察。真的！那层晃晃悠悠的“拜拜肉”不见了取而代之的是一条紧致、有线条的手臂！我激动得尖叫起来眼泪夺眶而出。这三个月的汗水、泪水、痛苦，在这一刻都值了！

秋天衣衫渐厚,潮流的毛衣让粗壮的手臂更显臃肿,怎么瘦手臂,美美的穿上各种紧身的衣服是关键,所以赶快打起精神来来寻找瘦手臂的最快方法,用运动与饮食相结合的方法来瘦手臂吧。.也许经过一段时间的瘦臂后,你无须对夏季的无袖新装敬而远之了.于是,你绝对需要这几个动作帮你打造手臂线条。 一句话概括... .现在我终于可以自信地穿上那些以前不敢碰的无袖上衣了。走在街上，感受着微风拂过手臂的凉爽，那种自由和自信的感觉，简直无法用语言形容。我不再是那个躲在角落里自卑的胖子，我也可以成为别人眼中的风景。

内卷。 有效好坚持!10分钟瘦手臂训练,燃....10分钟提臀瘦腿运动,翘臀瘦腿,在....这些标题党文章，我现在看一眼就划过去了。主要原因是我已经找到了属于自己的方法，不再需要那些花里胡哨的噱头。我知道，只有坚持和汗水，才能换来真正的改变。

希望奇迹降临吗？运动起来吧！??这句话，我想送给所有还在为身材焦虑的姐妹们。别再犹豫了别再找借口了。动起来！哪怕只是做一个举手运动，哪怕只是转一圈手臂。 我深信... 只要你开始，你就已经赢了。不要等到夏天来了才后悔，不要等到喜欢的人走了才伤心。现在就开始，为了那个更好的自己，拼尽全力！

A?平躺在垫子上，膝部弯曲，双脚伸开同肩宽。脚尖放在可钩住的支撑棍上。B?慢慢放下一条腿到离地大约25厘米，再慢慢抬起。另一条腿重复同样动作。C?将臀部抬高，使重心落在肩胛骨上。D?保持一会儿， 很棒。 慢慢还原到B的状态。这些动作，我已经烂熟于心。它们不再是我的负担，而是我的朋友，是我通往美丽的阶梯。每天做这些动作，不再是一种折磨，而是一种享受，一种对身体的雕琢。

运动,让你拥有修长美臂,甩掉难看的粗胳膊在瘦手臂的一边还能减少腰腹部的赘肉。.3、 交叉伸直胳膊,挺胸收腹,身体保持直立的状态,双脚打开与肩同宽,然后两只手臂做上下交叉的动作,记住做的时候手臂尽量的打直,不能弯曲哦,不然没有效果,同样,一次性做30下,共做30组,每天坚持15分钟,坚持一个月....现在我已经坚持了一年。我的手臂不仅变瘦了整个人的气质都变了。我变得自信、开朗、充满活力。那个曾经自卑、抑郁的女孩，已经一去不复返了，一句话概括...。

靠谱。 运动TIPS?。1?在此套动作开始之前，先做2分钟热身运动，扭扭腰，活动活动关节。2?做每一个动作尽可能慢和正确。3?腹部始终收紧。4?注意质量而不是数量。5?每次开始前做2个深呼吸练习。6?每组动作要做遍，每做一次练习坚持30～45分钟。这些TIPS，是我用血泪出来的经验。希望大家能少走弯路，早日瘦成自己想要的样子。

总体来看... 这个运动可以强化松弛的臂部肌肉，使纤瘦效果更佳。做完运动后需要赶紧放松，否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线，且使手臂感觉更结实。记住放松和运动一样重要。不要为了追求速度而忽略了身体的感受。爱护自己的身体，它才会回报你美丽。

再说说我想说减肥不是为了取悦别人，而是为了取悦自己。当你看着镜子里那个线条优美、充满力量的自己时你会发现，所有的努力都是值得的。不要害怕困难，不要畏惧挑战。只要你心中有梦，脚下有路，你就一定能到达成功的彼岸。加油吧，姐妹们！让我们一起甩掉赘肉，拥抱美好生活，推倒重来。！