如何通过科学饮食搭配，实现三分练七分吃的减肥效果？
减肥的血泪史：谁懂啊，真的不想再吃水煮鸡胸肉了！
天哪，说起减肥这事儿，我真的有一肚子苦水要倒。你们知道那种感觉吗？每天饿得头晕眼花，看着镜子里的自己，还是那个圆滚滚的球，心里真的有一万只草泥马奔腾而过。我以前真的傻，以为减肥就是饿着，就是把自己当成苦行僧，每天除了黄瓜就是鸡蛋，吃到想吐，后来啊呢？身体搞垮了体重一点没变，甚至还反弹了！那时候我就在想，难道我这辈子就这样了吗？难道我就注定是个胖子吗？我不甘心啊！
直到有一天 我遇到了一个健身大神，他看着我手里那盘干巴巴的鸡胸肉，一脸嫌弃地说：“你这样吃，神仙也瘦不下来。”我当时就懵了不挨饿怎么瘦？他告诉我一个颠覆我认知的道理，那就是——三分练七分吃。健身就要整天水煮鸡胸吃到想吐 NONONO! 健身餐也可以“看起来”很好吃! 几款高颜值健身餐推荐给你们 MAX私...... 哎呀， 扯远了 那一刻，我仿佛打开了新世界的大门。原来吃对了比练什么都重要，梳理梳理。！
所谓饮食跟时间的搭配，就是保证在合理的时间食用不同的食物，以此来避免肥胖的发生。
这真的是个玄学，但也是个科学。你们有没有发现，有时候明明吃的一样多，早上吃和晚上吃，后来啊完全不一样？这就是时间的魔力！我们的身体就像一台精密的机器，每个时间段它的运转模式都不一样。你得摸透它的脾气，顺着它的毛摸，它才能给你回报。如果你非要跟它对着干，大半夜吃烧烤，那它能不让你胖吗？那是对你叛逆的处罚，挖野菜。！
上午的代谢比较旺盛， 所以即使吃了一些高热量的食物，也可以快速的将热量代谢掉，有效的抑制了脂肪的堆积。这句话真的太重要了我把它写在便利贴上贴在冰箱上。你想啊， 上午刚起床， 补救一下。 身体经过一晚上的修整，急需能量，这时候你给它一点“油水”，它就像久旱逢甘霖一样，瞬间就给消耗掉了根本来不及存成肥肉！这简直是老天爷给我们的恩赐啊！
所以我现在的早餐简直不要太爽。以前不敢碰的面包、蛋糕，甚至是一小包薯片，我都敢放在上午吃。那种满足感，真的，比瘦了五斤还开心。当然也不能太夸张，毕竟咱还是要控制总量的嘛。但是心理上的那种轻松感，真的让我觉得减肥不再是苦差事。那种偷偷摸摸吃零食的罪恶感，在上午这个时间段，完全不存在，在理。！
下午三点以前可以吃高糖水果。
又爱又恨。 水果，这玩意儿也是个坑。很多人觉得水果健康，就拼命吃，后来啊越吃越胖。为什么？主要原因是糖分啊！特别是那些甜甜的西瓜、葡萄，简直就是糖分炸弹。但是水果里的维生素又是我们需要的，怎么办呢？时间！还是时间！下午三点，这个时间点真的很神奇。
下午三点以前，你的身体还能处理这些糖分，把它们转化成能量。但是一旦过了这个点， 到了下午四五点，甚至晚上，你的代谢开始慢下来了胰岛素也开始变得不那么敏感了这时候吃进去的糖分，那就真的是实打实地变成脂肪了特别是肚子上的那一圈肉，最爱的就是糖分了。所以想吃甜的？想吃水果？赶早不赶晚，下午三点之前，赶紧吃，过了这个村，就没这个店了。
我以前特别爱吃那种切好的水果拼盘， 现在我都聪明了上午或者下午刚上班的时候吃，看着同事们下午饿得发慌的时候啃苹果， 我傻了。 我心里那个暗爽啊，哈哈。这种小小的胜利感，真的是支撑我坚持下去的动力。减肥嘛，不就是要在这些细节上赢过别人吗？
下午的时间段可以吃的食物有蔬菜、蒸煮的肉类、低糖的水果、杂粮等。
到了下午，特别是快下班那会儿，真的是最难熬的时候。肚子咕咕叫，脑子也不转了这时候千万别冲动！千万别去点奶茶！千万别去拿抽屉里的饼干！这时候，你要冷静，你要告诉自己，这是考验！这是脂肪细胞最活跃的时候，它们在向你招手，在诱惑你，你可不能上当，我天...！
而下午身体代谢缓慢，并且脂肪细胞开始活跃，所以这个时间段就要吃些低热量的食物。这时候，蔬菜就是你的神，蒸煮的肉类就是你的救星。我知道， 纯属忽悠。 这些东西听起来真的很没劲，很寡淡。但是为了瘦，为了能穿进那条S码的小裙子，这点苦算什么？想想看，那些维密超模，哪个不是这么过来的？
太扎心了。 我会提前准备好一些黄瓜条、小番茄，或者是一小块蒸牛肉。饿了就塞一口，嚼得腮帮子疼，骗骗肚子也好。那种低糖的水果，比如柚子、苹果，这时候吃也是可以的，虽然不如上午吃那么爽，但总比饿出病来强。杂粮也是个好东西，虽然口感粗糙，像是在嚼木渣，但是它饱腹感强啊，吃一点就顶半天简直是减肥期的神器。
食物之间的爱恨情仇：搭配不对， 努力白费
除了时间，食物和食物之间的搭配，简直就是一场宫斗剧。有的食物在一起是神仙眷侣，有的在一起就是互相拆台。你如果不了解这些，乱点鸳鸯谱，那你的减肥大业肯定是要泡汤的。我就吃过这个亏， 以为只要吃得少就行，后来啊把一堆不能一起吃的东西塞进肚子里胀气、消化不良，整个人都不好了。
最常见的搭配方式就是油炸食物或者高热量食物搭配蔬菜。
恕我直言... 这个真的是太实用了！谁还没有个嘴馋想吃炸鸡、想吃披萨的时候呢？完全戒掉，那人生还有什么乐趣？但是光吃炸鸡，那油脂摄入绝对超标。这时候，蔬菜就要闪亮登场了！它就像是那个负责任的班长，专门管着那个调皮捣蛋的油炸鬼。
主食搭配含有水溶性食物纤维的蔬菜，比方说海带等。海带这东西，虽然黏糊糊的，但是它真的是吸油神器。吃炸鸡的时候， 配上一盘凉拌海带丝，或者是一份清炒时蔬， 弄一下... 那蔬菜里的纤维就能把油脂包裹起来一部分带走，不让身体完全吸收。这简直就是作弊啊！既解了馋，又没那么大负担，这种好事，怎么能错过？
瞎扯。 我现在每次去吃汉堡， 都会特意多加一份生菜，甚至把汉堡里的面包扔掉一半，多塞几片叶子进去。虽然看起来有点怪，但是管用啊！看着别人吃得很开心，我心里也美滋滋的，主要原因是我有我的“作弊”技巧。这种掌控感，真的太棒了。减肥不是让你当苦行僧，而是让你学会聪明地吃。
零食和甜点搭配乌龙茶。
这个搭配，我必须强烈推荐！简直是下午茶的灵魂伴侣。有时候，真的特别想吃一块小饼干，或者是一小块巧克力，那种对甜食的渴望，是刻在基因里的，根本压抑不住。怎么办？硬忍着？再说说往往会爆发，吃得更多，百感交集。。
这时候，你就需要一杯乌龙茶了。乌龙茶，那种半发酵的茶香，带着一点点涩味，真的是解腻的神器。这些搭配不仅可以加速排泄，还可以分解体内的脂肪，有燃脂的效果。听起来是不是很神奇？我觉得这简直就是魔法。一口甜点，一口茶，甜味在嘴里散开，茶香又把那种甜腻感冲淡，既满足了口腹之欲，又好像在给身体做清洁。
本质上... 我办公室里现在常年备着乌龙茶。每当下午三点多，那个困意袭来嘴巴寂寞的时候，我就泡上一杯，再拿出一块藏了很久的小饼干。那种仪式感，真的让我觉得生活还是很美好的。减肥不就是为了更好地享受生活吗？如果连这点甜头都没有，那瘦下来又有什么意义呢？
良好的饮食搭配，可以加速肠胃活动，帮助更快的消化和排泄。有减肥消脂和避免肥胖的效果。
说起来... 肠胃就是我们身体的下水道，如果堵了那整个人都会肿起来虚胖也是胖啊！所以保持通畅太重要了。有些食物搭配在一起，就能像推土机一样，把肠道里的垃圾推出去。那种身体轻盈的感觉，真的只有体验过的人才懂。
以前我经常便秘，肚子鼓鼓的，像怀胎三月。后来学会了搭配，比如吃粗粮的时候多喝水，吃肉的时候配酸菜，真的，那种顺畅的感觉，比瘦了十斤还舒服。身体里的毒素排空了皮肤都会变好，气色都不一样了。同事们都说我是不是去美容院了其实我就是在吃上动了点小心思而已。
肌肉是减肥的永动机：别怕练成金刚芭比
很多女生， 包括以前的我，都有一个误区，就是不敢练肌肉，怕练成那种满身肌肉块的“金刚芭比”。真的，想多了！ 我坚信... 你以为肌肉那么好长啊？那些健美运动员付出了多少汗水才练成那样，我们随便动两下就能长肌肉？那做梦都能笑醒。
给身体塑形最重要的就是肌肉量， 所以在进行肌肉练习的时候，一定要多吃一些含有蛋白质的肉类。既能给身体塑形，还能提高基础代谢的速度。
我是深有体会。 肌肉，那是身体的燃脂引擎啊！你肌肉量多了哪怕你躺着睡觉，你消耗的热量都比别人多。这就是传说中的“易瘦体质”。谁不想拥有这种体质？吃多少都不胖，简直是做梦都会笑醒。
泰酷辣！ 但是长肌肉需要原料，这个原料就是蛋白质。给身体塑形最重要的就是肌肉量，所以在进行肌肉练习的时候，一定要多吃一些含有蛋白质的肉类。牛肉、虾、鱼，甚至是鸡胸肉，虽然难吃，但是为了那个紧致的线条，为了那个翘臀，为了那个马甲线，忍忍吧！
我现在每次练完腿， 累得像条狗一样，但是我会逼自己喝下一杯蛋白粉，或者是吃上一块煎牛排。那种感觉，就像是在给身体充电，看着肌肉在一点点恢复， 蚌埠住了！ 在一点点生长，心里那种成就感，真的无法形容。虽然第二天会酸痛到下不了楼梯，但是我知道，那是变美的代价，是值得的。
既能给身体塑形，还能提高基础代谢的速度。这句话简直就是真理。我现在虽然吃得不少，但是体重一直很稳定，甚至还在慢慢下降。这就是肌肉的功劳啊！它就像一个不知疲倦的工人，24小时帮你烧脂肪。你想想，这多划算，一次性投入，终身受益，换个思路。。
我的减肥碎碎念：一场与自己的和解
说了这么多，其实减肥真的不是一蹴而就的事情。它是一场持久战，更是一场心理战。想变瘦，但是不愿意限制饮食。有这样愿望的人一定不在少数。推荐一个搭配饮食的方法，既可以正常饮食还不会变胖哦。我以前就是那个不愿意限制饮食的人，看到好吃的就走不动道，后来啊就是体重一路飙升。
那时候真的很自卑，不敢买衣服，不敢去逛街，甚至不敢照镜子。每次看到别人穿得漂漂亮亮的，心里就酸溜溜的。那种自卑感，像影子一样跟着我，甩都甩不掉。我试过各种减肥药，喝过各种奇怪的减肥茶，后来啊除了拉肚子，没有任何作用。那时候真的绝望了觉得自己这辈子就这样了。
直到我开始研究饮食搭配，开始明白“三分练七分吃”的真谛。我才发现，原来减肥不需要那么痛苦，不需要把自己逼上绝路。我可以吃我喜欢的炸鸡， 你想... 只要我配上一杯乌龙茶，只要我在上午吃。我可以吃我喜欢的甜点，只要我在下午三点之前解决。这种自由，这种掌控感，让我重新找回了自信。
掌握饮食技巧，即使吃的很多，也一样可以变瘦。这句话真的给了我巨大的勇气。我现在不再害怕聚餐，不再害怕朋友喊我出去吃饭。我会聪明地选择，聪明地搭配。比如去吃火锅，我就多涮青菜，少吃丸子；去吃烧烤，我就多喝绿茶，少吃烤面包。虽然不能完全随心所欲，但是至少不会像以前那样，吃完一顿饭就长三斤，尊嘟假嘟？。
减肥的过程，其实就是一个了解自己身体的过程。你要学会听它的声音，知道它什么时候需要能量，什么时候需要休息。不要盲目跟风，不要别人说什么减肥法好就跟着试。每个人的身体都是独一无二的，你要找到适合自己的那套方法。
我现在依然在减肥的路上，虽然还没有达到我的终极目标，但是我已经不再焦虑了。我知道，只要我坚持下去，只要我保持这种科学的饮食搭配， YYDS... 我一定会瘦下来的。那种变好的感觉，真的太棒了。不仅仅是体重的变化，更是心态的变化，是整个人精神面貌的变化。
所以姐妹们，兄弟们，别再傻傻地饿肚子了别再对着水煮鸡胸肉哭了。去研究一下饮食搭配吧，去把那些高热量的食物放在上午吃吧，去给你的肠胃做个大扫除吧。减肥真的可以很快乐，真的可以很美味。 拯救一下。 让我们一起，做一个快乐的瘦子吧！加油！我相信你们一定可以的！就像我一样，从自卑的胖子，慢慢变成一个自信的、会吃的人。这不仅仅是减肥，这是生活态度的改变啊！
再说说再啰嗦一句，三分练七分吃，吃对了你就成功了一大半。别再跟食物作对了它们是你的朋友，不是你的敌人。学会和食物和平共处，学会聪明地吃，你会发现，原来变瘦这么简单。真的，不骗你们。我现在每天吃得开心，练得也开心， 翻车了。 看着体重秤上的数字一点点往下掉，那种喜悦，真的只有经历过的人才能懂。那种感觉，就像是中了彩票一样，每天都在惊喜中度过。生活嘛，不就是这样，充满了希望和惊喜。减肥，也是一样。只要找对方法，一切皆有可能！
饮食跟运动的搭配
想变瘦，但是不愿意限制饮食。有这样愿望的人一定不在少数。 稳了！ 推荐一个搭配饮食的方法，既可以正常饮食还不会变胖哦。
饮食和时间的搭配
饮食之间的搭配