只做到这六个饮食计划，真的能保证瘦下来吗？

你是否也曾为自己的身材感到苦恼？是否也曾下定决心要减肥？但往往，减肥的道路是漫长且艰难的。特别是当周围的环境充满了诱惑， 比如同事们在咖啡店里享用午餐，而你却只能吃便当，这样的对比很容易让人感到寂寞和沮丧，让我们一起...。

改变从饮食开始

为了对抗周围环境带来的阻碍， 我们可以尝试创建一个节食小组，大家一起朝着目标努力。 踩雷了。 这样不仅能增加动力，还能分享经验和心得。

1. 等待15分钟， 确认是否真的饿了

是不是明明不那么饿，却会不自觉地将手伸向眼前的甜点和零食呢？其实人的食欲往往是受到情绪的影响，而不是真正的饥饿。据说只要沉下气忍个15分钟，就能够辨别自己是否真的饿了。所以下次当你想吃东西的时候，先等一下看看自己的肚子是否真的在咕咕叫，要我说...。

我曾经也是这样的人，总觉得自己饿了但其实吧只是无聊或者压力大。 纯属忽悠。 后来我学会了等待15分钟，这让我避免了很多不必要的进食。

2. 一日多餐

通常一日三餐是十分普通的。但三餐间隔时间太长以致肚子饿得无法忍受，一不小心就过量摄入了高卡路里食品。 我个人认为... 对于陷入这种循环的人将一日三餐增加为一日六餐左右即可。这样可以防止空腹感所导致的暴饮暴食。

恳请大家... 实行一日六餐计划的人可以将午餐和零食一起带去职场。虽然会增加一些负担，但如果真心想瘦的话，这点努力也是必不可少的。

3. 每日八杯水

什么鬼？ 喝水能减轻空腹感。如1所述，假设实行一日六餐计划，那么早起一杯水，每餐前各一杯水，再说说一餐结束后再一杯水。坚持这样喝水的话，不仅能给身体补水，还能抵消空腹感。已有研究报告证明，饭前喝水的人比不喝的人在12周内少了2公斤以上的体重。

在我开始减肥的初期，我就养成了每天喝八杯水的习惯。不仅如此，我还会在饭前喝一杯水，这样既能减少食欲，又能补充水分，我整个人都不好了。。