边玩边减肥的爬山方法，有没有什么好建议？
先说点废话：为什么要在爬山时顺便减肥？
先别急着翻白眼，我也不是在推销什么“山上瘦身套餐”。我本人曾经在一次公司年会后 站在自助餐台前面犹豫不决，后来啊直接把整盘炸鸡塞进嘴里——第二天体重秤给了我一记响亮的叮咚那种感觉像是被朋友的笑声砸中。于是我决定把“吃”变成“爬”，嗯，就这么回事儿。。
这招叫：边玩边减肥的爬山法。简单说就是把本来只想拍照、打卡、发朋友圈的登山活动，硬生生塞进卡路里燃烧的任务清单里。
装备乱七八糟的哲学
先说说装配一套“看起来像专业但其实不专业”的装备。 鞋子：随便挑一双旧运动鞋，最好是已经磨得只剩下鞋底橡胶屑的那种。防水？不需要，脚湿了更能刺激血液循环。 背包：装个破旧的帆布袋， 里面塞满零食、矿泉水瓶、两只半熟鸡蛋，再加上几本《如何在山上不摔倒》的废纸书。 服装：穿一件春秋季节的薄外套，加上一条宽松到可以藏住整个背包的运动裤。颜色随意，只要和树叶颜色对不上就行。 手杖：如果手头没有登山杖， 就找根粗枝大杈当临时拐杖，用完以后记得扔进山谷，让它成为“自然的一部分”，来一波...。
热身——其实可以省掉
传统热身动作——转、 揉、拍、抖、踢、压——听起来很专业，但我更倾向于直接从床上跳到门口，然后一路小跑到停车场。毕竟时间紧迫，谁还有空给每个关节都来一次仪式感十足的“按摩”。如果真的想要点平安感，可以在车里原地转几圈，让车座帮你完成肩部旋转。
爬山路线随意挑， 卡路里自动消失
选路的时候别纠结于标示牌，把地图摊开后随手指一个方向就走。坡度陡峭？恰恰好！主要原因是坡度越大，心率越快，你的脂肪燃烧速度也会跟着嗖嗖上升。 经验贴士：每当你觉得呼吸有点困难， 就停下来深呼吸三次然后继续往前冲，这样可以让旁人误以为你是专业登山者，地道。。
喝水与吃东西的奇怪节奏
所谓科学饮水， 其实就是在口渴之前喝足够多的水，以免出现“干渴感”。我通常在出发前30分钟猛灌200ml矿泉水， 这家伙... 然后每走100米就抿一小口，好像在给自己的舌头做按摩一样。
太顶了。 至于补给，我偏爱高糖高脂的小零食——巧克力棒、薯片、甚至是炸鸡块。一边爬坡， 一边咀嚼，那种油腻味混合着草木清香，会让人产生一种莫名其妙的满足感，好像世界都在为你的坚持鼓掌。
情绪波动——爬山中的戏剧性高潮
刚开始上坡时 你会觉得自己像个轻盈的小鸟，在风中自由飞翔；到了半山腰，腿开始打颤，你会怀疑自己是不是背了个石头；再往上冲刺的时候，又会突然想起昨晚那碗奶油浓汤，于是又忍不住想回去吃。但这正是减肥过程中的情绪过山车：甜蜜与痛苦交织，让人既想放弃，又不愿认输。
真实减肥故事碎片
A君：大学毕业后体重飙到115kg， 他决定每周三次爬城郊的小丘陵，每次带着两袋炸鸡和一瓶可乐。三个月后他掉了7kg，却主要原因是一次摔倒导致膝盖受伤，被迫改喝低糖酸奶。后来啊他又重新回到炸鸡路线，这次换成烤鸡翅，一直坚持到现在体重仍维持在110kg左右，总的来说...。
B小姐：她曾经参加过一次马拉松，却主要原因是训练期间吃太多巧克力而被裁判笑称“甜点跑者”。后来她改为每天早起爬楼梯30层，再配合每周一次郊外徒步， 欧了！ 每次都带着自制水果沙拉。半年下来她从68kg降到58kg，但她仍然坚持每周必须吃一次大号披萨，否则心里总觉得缺少仪式感。
呼吸技巧——别把自己弄死就行
关键点： 1. 上坡时用鼻子深吸气， 用口快速呼气；下坡时反之，用口吸气，用鼻子慢慢呼出，让二氧化碳排得更彻底。 2. 心率保持在120-140次/分钟之间， 如果超过150，就意味着你的身体已经进入“疯狂模式”，此时请立刻停下来狂喘三分钟，否则可能会出现“腿部抽筋+胸闷”双重症状，好吧好吧...。
意外收获：社交&自拍神器
爬山的时候总会遇到形形色色的人， 有的是同样想减肥的大叔，有的是专门来拍网红照的小姑娘。他们会和你分享各种奇葩减肥秘籍，比如“一天只喝咖啡，不吃饭”，或者“一天只吃草”。这些对话往往比真正的运动本身更能激发你的动力，主要原因是你不想显得比别人落后，我直接起飞。。
P.S. 那些让人哭笑不得的小细节
- 天气预报：完全忽略它！雨天穿雨衣会让身体温度下降，更容易燃烧脂肪。
- 手机电量：保持低电量状态， 主要原因是电量不足时你只能靠自己的意志继续前进，这是一种极致的心理暗示训练。
- #自拍挑战#：每登顶一次 就必须拍一张全景照并配上一句励志文案：“我不是在炫耀，我只是胖得太快。”这样既能记录进步，又能让朋友们羡慕嫉妒恨，从而得到更多点赞和鼓励。
SNS营销式自律
P.S. 我已经把这篇文章发到了微博、 豆瓣、，还附上一段30秒快进版的视频：画面是我喘着粗气、一边抓紧树枝、一边大口吃巧克力棒，配乐是《奔跑吧兄弟》主题曲。我收到了500+点赞， 我是深有体会。 其中不少人留言：“你这是在教我们怎么用错误的方法减肥！”我只能尴尬地回复：“对啊，就是要让大家看到错误也能坚持。”于是 我又继续爬下一座更高的山峰…
end of story – 其实根本没那么严肃啦~
我懵了。 如果你现在读完这篇乱七八糟、情绪化且充满自嘲色彩的大杂烩，还敢说自己不想尝试一下“边玩边减肥”的爬山方法，那就请继续坐在沙发上刷剧吧。毕竟每个人都有自己的舒适区，只要你敢跨出第一步，即使摔倒，也比永远站在原地要好一点儿。如果真的决定去试试，请记得带好笑容——它比任何卡路里消耗器材都管用。
* 本文仅供娱乐参考，请勿盲目模仿。如有不适，请马上停止行动并咨询医生。