如何通过瑜伽快速瘦背和丰胸？

哎， 说起背啊，我真是愁死了！小时候还是个小瘦苗，可自从大学毕业开始坐办公室，背就开始变形了。之前还觉得无所谓，穿衣服遮一下就行。后来啊有一次参加一个朋友的婚礼，穿了一件露背的裙子… 镜子里那坨肉，简直让我崩溃，扯后腿。！

瑜伽：拯救我的“丑陋”背

我妈一直念叨着瑜伽的好处， 说可以改善体态、减肥塑形。我一开始是不信的，觉得瑜伽就是给老年人练的。 不地道。 但为了那件该死的露背裙子，我还是鼓起勇气去报了一个瑜伽班。

伸展双肩及肩胛骨

老师教的第一招就是伸展双肩和肩胛骨。她说要想象自己是一只展开翅膀的天鹅… 我当时心里想：天鹅？我顶多是一只没长大的小鸭子！不过照着老师的动作做了起来确实感觉肩膀放松了不少。

伸展双肩及肩胛骨保持10～30秒；吸气， 先收双手，再收躯干，再说说两脚收回。然后换方向进行。

扭转躯干

接下来是扭转躯干的动作。这个动作对改善驼背特别有效。刚开始的时候我的腰都快断了似的疼… 但坚持下来以后真的感觉腰椎活动开了，一句话概括...。

呼气上体左转， 弯曲躯干向下右手放于两脚之间；右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。

三角转动式

这个动作简直是我的救星！它不仅能拉伸背部肌肉还能锻炼核心力量。 绝绝子... 记得第一次做的时候完全站不稳… 差点摔了个狗啃泥。